Dacă aveți sindromul intestinului iritabil (IBS), ați putea simți că evitați situațiile sociale. Mergând la mese sau locuri necunoscute poate fi o provocare. Este posibil să vă îngrijorați să nu localizați o baie destul de repede sau să consumați alimente care ar putea declanșa simptomele IBS.
În consecință, ați putea încerca să vă recâștigi controlul asupra situațiilor sociale, doar dacă mănânci la restaurante familiare unde cunoașteți locația băii. Sau decideți să nu dezvăluiți că aveți IBS de teamă de dezaprobare socială.
Dar nu trebuie să eviți situațiile sociale atunci când ai IBS. În schimb, încercați următoarele sfaturi pentru a vă bucura de o calitate mai bună a vieții.
Declanșatoarele comune IBS
Când aveți IBS, veți observa că anumite alimente și comportamente declanșează sau agravează simptomele. Aproximativ 75% dintre persoanele cu IBS au raportat că stresul provoacă dureri abdominale semnificative și declanșează simptomele acestora. Anxietatea și depresia sunt, de asemenea, considerate principalele declanșatoare ale simptomelor.
În plus față de acești factori, anumite alimente pot provoca sau agrava simptomele IBS. Unii oameni cu IBS pot să-și facă griji cu privire la consumul acestor alimente în public, deoarece ar putea provoca tulburarea stomacului sau agravarea simptomelor IBS. Exemple de astfel de alimente includ:
- alcool
- fasole
- brocoli
- varză
- bauturi carbogazoase
- conopidă
- ciocolată
- alimente bogate în grăsimi
- lapte
- fructe crude
- mancaruri picante
În timp ce aceste alimente reprezintă un declin comun IBS, multe alte alimente și băuturi pot agrava potențial simptomele IBS.
Pentru a afla ce sunt declanșatoarele specifice ale alimentelor, încercați să păstrați un jurnal de produse alimentare. Notați toate alimentele și băuturile pe care le aveți într-o zi și orice simptome care apar. Ați putea dori, de asemenea, să adăugați comentarii despre starea dumneavoastră de spirit sau spirit de spirit, deoarece acestea pot afecta cu siguranță IBS dumneavoastră.
Prin urmărirea simptomelor și atunci când apar, puteți identifica eventual modele care vă vor ajuta să determinați ce poate declanșa IBS. Dacă aveți încă un timp dificil, discutați cu medicul dumneavoastră.
Sfaturi pentru pregătirea pentru situații sociale
Având IBS vă poate face să vă simțiți în război cu corpul vostru. Cu toate acestea, mai multe strategii vă pot ajuta să vă pregătiți pentru a vă îndepărta de acasă fără incident. În timp ce poate dura ceva timp și ajustări pentru a găsi rutina potrivită pentru dvs., aceste sfaturi sunt un loc bun pentru a începe.
Mănâncă la ore regulate
Când aveți IBS, vă prosperați pe rutină pentru a vă menține funcția intestinală regulată. Ori de câte ori este posibil, încercați să programați excursii sociale, cum ar fi prânzul sau cina, când vă mâncați de obicei mesele.
Obțineți ajutor în găsirea de băi
Descărcați o aplicație care vă ajută să localizați rapid și ușor o baie, indiferent unde vă aflați.
Porți consumabilele în geantă
Fiți pregătiți pentru accidente, având provizii cum ar fi șervețelele pentru bebeluș, spray-ul de potpuri și o schimbare de lenjerie de corp la îndemână. Știind că le aveți la dispoziție vă poate ajuta să vă scutiți de anxietate și să vă pregătiți pentru orice circumstanță.
Mâncați și beți cantitatea potrivită de fibre și apă
Mâncați o cantitate suficientă de fibre zilnic, în special dacă aveți constipație frecventă sau simptome intestinale alternante cu IBS. Aproximativ 20 până la 35 de grame de fibre reprezintă un număr mediu, deși acest număr poate varia în funcție de starea dumneavoastră de sănătate. Pentru a evita balonarea, adăugați numai 2 până la 3 grame de fibre pe zi.
Asigurați-vă că beți suficient lichide, aproximativ 8 - 10 pahare de apă sau alte băuturi fără cafeină, pe zi.
Luați în considerare luarea de probiotice zilnic
Probioticele se găsesc în mod natural în unele tipuri de iaurturi și pot fi, de asemenea, achiziționate sub formă de pilule la majoritatea farmaciilor. Acestea sunt considerate bacterii sănătoase care ușurează simptomele asociate cu IBS.
Faceți scurta călătorie
Pentru oricine a experimentat un episod dureros după o excursie socială, revenirea acolo poate fi dificilă. Încercați o "abordare cu pași mici" în loc să faceți excursii rapide la setările sociale, cum ar fi petrecerea a 15 minute la mall sau plecarea la o scurtă plimbare în afara. Această abordare poate fi extrem de utilă în pregătirea pentru excursii mai lungi.
Sfaturi pentru evitarea declanșatoarelor IBS
Stresul, lipsa de somn și alimentele iritante ale intestinului sunt toate declanșatoare potențiale care pot deraia situațiile sociale atunci când aveți IBS. Încercați aceste sfaturi pentru a reduce declanșatoarele și multe altele.
Lucrați pentru a vă controla stresul
Stresul poate fi un factor care contribuie la declanșarea IBS. Uneori, îngrijorarea că veți avea simptome vă poate agrava IBS. Practici precum meditația, yoga și jurnalizarea sunt toate modalitățile de a calma stresul din viața ta.
Obțineți cantități regulate de somn
Încercați să mergeți la culcare la un moment regulat și să evitați săturați în timpul zilei. Exersați igiena adecvată a somnului evitând dispozitivele electronice din dormitor, păstrând temperatura rece și folosindu-vă perdele de întuneric pentru a păstra zona întunecată.
Evitați declanșatoarele de alimente cunoscute
Aceasta include în special produsele lactate, alcoolul și cafeina. Prin păstrarea unui jurnal de produse alimentare așa cum am menționat mai devreme, puteți afla ce alimente să evitați.
Nu comanda din meniu
Când mănânci, comandă alimente simple care sunt mai puțin susceptibile de a declanșa simptomele. Printre exemple se numără legumele aburite și pieptul de pui din carne preparat în ulei de măsline. Menținerea alimentelor simplu reduce probabilitatea ca restaurantul să adauge mirodenii nedorite sau alte alimente care ar putea declanșa simptomele IBS.
Adu-ți mâncarea
Mulți au restricții dietetice, deci nu este nemaiauzit să vă aduceți mâncarea proprie într-un restaurant sau întrunire socială.
Nu evitați să mâncați
Deși unii oameni cu IBS evită să mănânce înainte de a ieși afară, acest plan uneori se întunecă. Când aștepți să mănânci în afara modelului normal de alimentație, corpul tău poate fi trimis în overdrive și simptomele se agravează.
Traversa
Dacă ați făcut pașii recomandați pentru a reduce simptomele IBS în situații sociale, totuși simptomele persistă, puteți dori să continuați consilierea.Văzând un terapeut profesionist sau un psihiatru vă pot ajuta să identificați declanșatoarele și să tratați orice condiții care stau la baza, cum ar fi anxietatea și depresia, care pot contribui la simptomele dumneavoastră.
Cu timpul și având grijă de tine, te poți bucura de situații sociale. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu prietenii și familia, puteți construi un sistem de asistență pentru persoanele care știu că vă confruntați cu această afecțiune și vă vor ajuta dacă treceți printr-o perioadă de simptome mai active.
