Ce este overpronation?
Nu vă puteți gândi prea mult la modul în care piciorul dvs. atinge pământul atunci când umblați sau fugiți. La urma urmei, se simte automat. Faceți mișcarea nenumărate de-a lungul zilei.
Modul în care pasul are importanță pentru sănătatea ta, mai ales dacă participi la sport, cum ar fi alergatul.
Un mod în care piciorul se poate mișca atunci când pasul este numit overpronation. Overpronarea înseamnă că piciorul se rotește înăuntru în timp ce vă mișcați. Dacă vă depășiți, marginea exterioară a călcâiului dvs. lovește mai întâi pământul și apoi piciorul se rostogoleste spre interior. Pronace se referă la aplatizarea picioarelor. Deci, dacă exagerezi, te apleci prea mult picioarele.
Când arcul tău se întinde și se întinde, mușchii, tendoanele și ligamentele tale sunt tensionate. S-ar putea să aveți un risc mai mare de a dezvolta anumite răniri.
- ghimpii entorse
- piepteni
- tendinita achilă
- tocurile de toc
- fasciita plantara
Aflați mai multe: Fasciita plantară se întinde pentru a calma durerea de vindecare "
Cum pot să spun dacă mă suprapon?
O modalitate rapidă și ușoară de a vedea dacă depășiți este să vă uitați la partea inferioară a pantofilor pentru semne de uzură. Dacă majoritatea uzurii se află pe talpa interioară, în apropierea mingii piciorului și în apropierea degetului mare, există o posibilitate bună să vă depășiți. Puteți observa chiar că pantofii dvs. se înclină spre interior dacă vă uitați la ele pe o suprafață plană.
Acum, aruncă o privire la picioarele goale. Aveți arcuri joase sau picioare plate? Acesta poate fi un alt semn.
Persoanele care suferă de afecțiuni superioare prezintă, de asemenea, o serie de simptome, printre care:
- toc sau arc durere
- picioarele plate
- corne sau calusuri
- genunchi, șold sau dureri de spate
- ciocanul de la picioare
Un alt mod de a-ți spune dacă ești suprasolicitat este să te uiți la ghearele tale. Încercați să urmați linia osului dvs. de la genunchi până la gleznă. Dacă această linie duce spre partea interioară a piciorului dvs., este posibil să fiți suprasolicitat. În mod ideal, doriți ca linia osului dvs. să conducă la primul sau al doilea picioare.
Diagnostic medical
Dincolo de autodiagnostic, poate doriți să vizitați un podiatru, un terapeut fizic sau un alt medic pentru a avea ceea ce se numește analiză a mersului video. În timpul acestui test, este luat un video de la tine care rulează sau mers pe un treadmill. Acest film este apoi încetinit și văzut de către medicul dumneavoastră. Când mersul sau modul în care te plimbi este privit cu încetinitorul, medicul tău poate determina dacă te suprapunei.
De asemenea, puteți să întrebați medicul dumneavoastră despre cartografierea piciorului 3D. Urmezi un covor special cu sau fără încălțăminte. Acest covor are o mulțime de senzori care alimentează informații unui computer despre modul în care piciorul atinge pământul atunci când umbli. Pentru a testa supraponstrarea, medicul dumneavoastră va vedea probabil că o mare parte din presiunea pasului tău este spre arcul piciorului tău.
Unele magazine, cum ar fi ASICS din Londra, oferă și aceste tipuri de teste. Dacă întâmpinați simptome sau vătămări, este posibil să fiți cel mai bine să vă adresați medicului.
Tratament
Puteți obține o ușurare prin alegerea de pantofi diferite sau adăugarea de inserturi la pantofii dumneavoastră. Aceste inserții sunt numite ortezi. Poți să le iei peste tejghea sau prin prescripție și, în unele cazuri, asigurarea de sănătate poate chiar să acopere o parte din cost. Ortezii vă sprijină arcul și vă pot îmbunătăți modul în care piciorul dvs. atinge pământul. Acestea pot ușura durerea pe care o întâmpinați și pot reduce pronatia în timpul activităților.
Orteziile de prescripție sunt făcute personalizate pentru a vă folosi informațiile din analiza dvs. de mers. Ortezele non-prescripție sunt realizate prin dimensiuni și forme mai generale. Plasați aceste dispozitive în pantofi înainte de a vă plimba sau de a vă angaja în alte activități.
Ortezarea este o formă pasivă de susținere a arcilor și de corectare a mișcării. Medicul dvs. poate sugera, de asemenea, terapie fizică sau chiar chiropractică pentru a vă schimba în mod activ mersul în timp.
Pantofi pentru depășire
Găsirea pantofilor de calitate poate ajuta, de asemenea:
- Luați în considerare vizitarea unui podiatrist sau a unui magazin de alergare care oferă o formă de analiză a mersului înainte de a vă cumpăra. Urmărind modul în care piciorul tău atinge terenul cu mișcare lentă, poți face cea mai bună alegere pe baza mișcării tale unice.
- Aveți ambele picioare măsurate pentru a vă asigura că alegeți cea mai bună dimensiune care se va potrivi ambelor simțiți cum trebuie. Veți dori să acordați atenție lățimii și lungimii picioarelor.
- Luați în considerare direcția spre magazin ulterior, dacă este posibil. Picioarele se umflă pe tot parcursul zilei, astfel încât un pantof care se potrivește perfect dimineața poate să nu se simtă atât de mare seara.
- Când încercați să faceți orice pantofi, aduceți tipul de șosete pe care îl purtați de obicei. Unii oameni poartă șosete mai subțiri, alți oameni poartă șosete mai groase. Acest lucru vă poate ajuta să găsiți cea mai confortabilă formă.
- Nu te baza pe pantofii care se întind sau se îmbracă în timp. Dacă se simt bine, du-te la următoarea dimensiune.
Pantofii care pot funcționa cel mai bine pentru supraponenții includ pantofi de stabilitate. Acest tip, în general, ajută la distribuirea impactului mersului tău pentru a diminua pronatia. Aceste pantofi pot fi, de asemenea, etichetate ca "controlul mișcării" și au suport suplimentar pentru arc pentru picioare plate și amortizare suplimentară. Unele pantofi de atletism sunt, de asemenea, orientate spre suprapronatori. Întrebați un asociat al magazinului dacă au o secțiune de pantofi pentru depășire.
Exerciții și întinderi pentru supraponatori
Unele exerciții și întinderi pot ajuta la ameliorarea durerii sau disconfortului sau vă pot recalifica mersul prin ridicarea și întărirea arcadelor pentru a corecta alinierea gleznelor și a genunchilor.
Poziție scurtă a piciorului
Pentru a încerca această mișcare, pur și simplu:
- Scoateți pantofii și stați cu picioarele la distanță de șold.
- Ținând degetele de la picioare pe pardoseală, distribuiți greutatea la marginile exterioare ale picioarelor, ridicând arcul.
- Țineți apăsat câteva secunde și apoi reveniți la poziția de pornire.
- În cele din urmă, ar trebui să lucrați pentru a ține această poziție în timpul activităților zilnice.
Statul de rahat
Un stand de rață vă poate ajuta, de asemenea, prin "trezirea" glutes dumneavoastră. Acești muschi joacă un rol în cât de mult pronunți.
- Așezați-vă împreună cu tocurile și picioarele văzură ca o rață.
- Încearcă să-ți muți picioarele în afară folosind mușchii glutei și înclinându-ți pelvisul sub corp. Puteți observa că, pe măsură ce picioarele se rotesc, arcele picioarelor voastre se ridică și se află în afara pronacie.
- Puteți menține această poziție timp de 30 de secunde.
Vârf de lanț închis în lanț
Această întindere este, de asemenea, numită uneori o întindere a peretelui. Poate doriți să faceți această întindere în timp ce vă aflați în ortezi, pentru a vă asigura că nu vă întindeți mușchii sau tendoanele greșite.
- Stați la câțiva metri distanță de un zid.
- Îndoiți-vă genunchiul din față când plasați una din picioarele din spatele dvs. pentru a vă întinde mușchiul vițelului.
- Păstrează-ți mâinile pe peretele din fața ta.
- Dacă nu ați făcut-o deja, încercați să scăpați încet călcâiul din spate la sol.
- Țineți această poziție timp de până la 20 de secunde înainte de a repeta din cealaltă parte.
Deschiderea lanțului de lanț deschis
O întindere a lanțului cu lanț deschis este o întindere așezată.
- Stați la pământ cu picioarele întinse în fața dvs.
- Țineți picioarele într-o poziție cât mai neutră posibil.
- Înclinați-vă puțin înainte și apucați degetele de la picioare pentru a le întinde înapoi, ceea ce vă va întinde vițeii.
- Țineți timp de 10-20 de secunde și eliberați. Repetați această întindere de câteva ori.
perspectivă
Dacă vă confruntați cu dureri sau vătămări ca urmare a suprasolicitării, adresați-vă medicului dumneavoastră. Există multe modalități prin care puteți lucra pentru obținerea ajutorului. Poate fi la fel de simplu ca schimbarea pantofilor de antrenament sau adăugarea unui orthotic personalizat. Anumite exerciții cu îndrumarea unui medic sau a unui terapeut fizic vă pot ajuta, de asemenea, prin întinderea și întărirea activă a picioarelor și picioarelor.
