De ce-mi doresc cafea?
Când vine vorba de cafea, pofta de multe ori coboară la obiceiurile și dependența fizică de cafeină.
Iată șapte motive pentru care poftele de cafea s-ar putea să vă arate pe tine.
1. Obiceiul de consum de cafea
Este posibil să fiți în căutarea unei cafea din obișnuință. Poate fi o parte esențială a rutinei dvs. de dimineață sau o bază pentru interacțiunile sociale. De-a lungul timpului, probabil că ați devenit psihologic dependent de ritualul consumului de cafea. Deci, atunci când încercați să eliminați un element psihologic obligatoriu, cum ar fi cafeaua, se poate simți ciudat.
2. Rezolvarea stresului
Stresul vă afectează întregul corp, provocând anxietate și oboseală. Mulți adulți folosesc agenți de stimulare chimică, inclusiv nicotină, alcool și cofeină, ca o cârjă emoțională în momente de primejdie. Este normal să vrei să te retragi la siguranța tiparelor familiare, în special a celor care îți oferă un pick-me-up.
3. Nivele scăzute de fier
Dacă aveți anemie cu deficit de fier (niveluri scăzute de fier), vă puteți confrunta cu simptome precum oboseală și slăbiciune extremă. Dacă sunteți obosit cronic, este logic să vă întoarceți la cafeină pentru a vă "trezi". Din păcate, cafeaua conține compuși naturali numiți tanini care pot împiedica corpul să absoarbă fierul. Cafeaua vă poate ajuta să depășiți oboseala pe termen scurt, dar pe termen lung poate exacerba simptomele anemiei.
4. Pica și poftele olfactive
Pica este o tulburare care îi face pe oameni să se simtă nevoiți sau să mănânce în mod obișnuit elementele care nu au nutriție. Se caracterizează prin pofte pentru lucruri care de multe ori nu sunt nici măcar alimente, cum ar fi nisip sau cenușă.
Un studiu mic a analizat un fenomen asemănător cu pica, pe care cercetătorii l-au chemat desiderosmia. Această condiție îi determină pe oameni să-și poată suporta substanțele de pica fie pentru gust, miros, fie pentru experiența de a mesteca, mai degrabă decât să o mănânce. În trei cazuri, acesta a fost un "simptom nou" al anemiei cu deficit de fier, în care participanții au dorit mirosul și / sau gustul unor elemente, inclusiv cafeaua, cărbunele și hrana pentru pisici conservate. Atunci când starea de sănătate subiacentă a fost abordată (nivelurile de fier aduse la niveluri sănătoase), dorința pentru elementele oprite.
ObosealăDacă vă confruntați cu lipsa de energie sau oboseală care vă oprește de la activitățile dvs. normale sau de la a face lucrurile pe care doriți să le faceți, adresați-vă medicului dumneavoastră.
5. Evitarea simptomelor de sevraj cum ar fi durerile de cap
Durerile de cap sunt un simptom bine cunoscut al retragerii cofeinei. În Statele Unite, mai mult de 90% dintre adulți folosesc cofeina. Atunci când încercați să opriți consumul de cafea, aproximativ 70% dintre oameni vor avea simptome de sevraj, cum ar fi cefaleea. Alte simptome raportate includ oboseala și lipsa de concentrare.
Deoarece aceste dureri de cap dispar de obicei imediat după consumarea cofeinei, mulți oameni beau cafea pentru a evita simptomele de retragere. S-ar putea să nu înțelegeți că faceți asta; știi doar că cafea te va face să te simți mai bine.
6. Este în genele tale
Un studiu al mii de consumatori de cafea a ajutat recent cercetătorii să identifice șase variante genetice care determină reacția cuiva la cofeină. Aceste gene anticipează dacă cineva va fi un băutor greu de cafea. Deci, du-te și dă vina pe obiceiul tău latte pentru părinții tăi!
7. Dependența de cofeină
În lumea sănătății mintale, dependența înseamnă ceva diferit de dependență. Cineva care este dependent de ceva continuă să folosească acea substanță, chiar dacă îi provoacă probleme, cum ar fi să îi facă rău sau să îi împiedice să funcționeze normal în societate. Deși este posibil să devii dependent de cafeină, nu este obișnuit. Dependența de cofeină este, totuși, o problemă larg răspândită, care afectează atât copiii cât și adulții. Dependența fizică se întâmplă atunci când corpul tău devine atât de obișnuit cu o substanță, simțiți simptomele de sevraj fără ea.
Cum functioneaza cafeaua?
Cafeaua este un stimulant care accelerează sistemul nervos central, făcându-vă să vă simțiți mai treaz și atent. Cofeina actioneaza prin blocarea receptorilor de adenozina in creier. De asemenea, aceasta perturbă nivelurile mai multor neurotransmițători, inclusiv dopamina, adrenalina, serotonina și acetilcolina.
Consultați harta noastră detaliată despre efectul cofeinei asupra corpului dumneavoastră pentru informații suplimentare.
Beneficiile de cafea pentru sănătate (susținute de știință)
Deși cercetarea este uneori contradictorie, cafeaua are cu siguranță multe beneficii pentru sănătate.
Studiile arată că cafeina poate juca un rol important în tratamentul migrenelor și al altor dureri de cap. Multe medicamente pentru migrena extraoptice (OTC) conțin acum o combinație de analgezice (analgezice) și cafeină. Cofeina, fie combinată cu alte medicamente sau singure, a fost folosită de mult timp în alte părți ale lumii ca remediu natural.
Cafeaua conține și polifenoli, compuși naturali care se găsesc în fructe, legume și alte plante. Cercetările arată că polifenolii sunt puternici antioxidanți care pot stimula sistemul imunitar. Polifenolii din cafea vă pot ajuta să vă protejați împotriva următoarelor condiții:
- cancer
- boala de inima
- Diabet
- osteoporoza
- Boala Alzheimer
- boala Parkinson
- hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)
- obezitate
- depresiune
Nevoi de a bea cafea (de asemenea, susținută de știință)
În ciuda beneficiilor dovedite științific de sănătate ale cafelei, există mai multe neajunsuri asociate cu utilizarea cofeinei. Există, de asemenea, unele cercetări conflictuale despre rolul cofeinei în protejarea oamenilor de boli de inimă și hipertensiune arterială. Cercetătorii de vârf cred că cafeaua este undeva între neutru și benefică pentru sănătatea inimii.
Consumul regulat de cofeină poate determina creșterea colesterolului și scăderea nivelului de vitamină B.Efectele acute (pe termen scurt) ale cofeinei pot fi, de asemenea, problematice.
Cofeina efecte secundare includ:
- tremuratul
- jitteriness
- creșterea acidului gastric
- bătăi rapide sau anormale ale inimii
- ameţeală
- anxietate
- deshidratare
- dependență (simptome de sevraj)
- dureri de cap
Cum să faci pofte de cafea
Deși se pare că ești dependent de cafeină, probabil că depinde doar de ea. Din fericire, nu este greu să bați dependența de cafea. Retragerea cofeinei nu durează mult și organismul se va reseta după câteva săptămâni de abstinență. După câteva săptămâni fără cafea, toleranța la cofeină va scădea, de asemenea. Ceea ce înseamnă că nu va trebui să beți cât de multă cafea pentru a simți efectele stimulative.
Iată trei metode de rupere a obiceiului tău de cafea, indiferent dacă vrei să renunți la cafea sau nu:
Renunță la curcanul rece
Simptomele de retragere a cofeinei pot fi neplăcute, dar de obicei nu sunt debilitante. Simptomele pot varia de la ușoară la severă. Persoanele cu simptome severe pot să nu poată funcționa normal și, de exemplu, să nu poată lucra sau să iasă din pat timp de câteva zile.
Simptomele de retragere a cofeinei pot include:
- dureri de cap
- oboseală
- iritabilitate
- probleme de concentrare
Descărcarea de cofeină începe de obicei între 12 și 24 de ore după ultima ta ceașcă de cafea. Simptomele se topesc după una sau două zile fără cofeină, dar pot rămâne până la nouă zile. Unii oameni au dureri de cap timp de 21 de zile după ultima lor ceașcă de cafea.
Treceți treptat
S-ar putea să evitați simptomele de întrerupere a cofeinei, scăzând lent doza. Aceasta înseamnă că veți avea tot mai puțin ore suplimentare de cafea. Dacă consumați în mod regulat 300 mg cofeină zilnic, cantitatea de 25 mg poate fi suficientă pentru a preveni simptomele de sevraj.
Este posibil să vă recomandați să treceți de la două cești de cafea la unul sau un ceai fierbinte sau glazurat. Conținutul de cafeină poate varia, dar în esență se descompune astfel:
- O ceașcă de cafea de 8 uncii: 95-200 mg
- O cutie de 12 de uncii de cola: 35-45 mg
- O băutură energetică de 8 uncii: 70-100 mg
- O ceașcă de ceai de 8-uncie: 14-60 mg
Îți rupe rutina de cafea
Ruperea obiceiului dvs. de cafea poate fi la fel de simplă ca modificarea rutinei zilnice. Iată câteva modalități prin care puteți schimba lucrurile:
- Treci la dimineața devreme.
- Treceți la un mic dejun de mic dejun.
- Comandați ceai verde (în loc de cafea) la cafeneaua locală.
- Luați pauze de mers în loc de pauze de cafea (numărați acești pași!).
- Faceți cunoștință cu prietenii pentru prânz în loc de cafea.
Traversa
S-ar putea să fi făcut cafea ferm în rutina zilnică - dimineața, la serviciu sau cu prietenii. Cauza poftelor de cafea poate fi la fel de simplă ca și obiceiul.
Deși dependența de cofeină este posibilă, este rară. Dependența fizică sau evitarea simptomelor de sevraj ar putea fi la originea poftelor tale.
Este nevoie de mai multă cercetare pentru a înțelege dacă deficiența de fier și poftele de cafea sunt legate.
Efectuarea unui efort de a vă schimba rutina, de a reduce din timp sau chiar de a renunța la o cafea pe termen scurt sau pe termen lung are beneficii.
