Sănătatea și sănătatea ne atinge fiecare în mod diferit. Aceasta este povestea unei persoane.
La început, nu aveam idee că am avut o tulburare de anxietate. Am fost copleșit la locul de muncă și am simțit mai mult emoțional decât de obicei, așa că am luat ceva concediu pentru a-mi lua capul drept. Am citit că timpul liber vă poate ajuta să vă simțiți mai pozitiv și să aveți mai puțină depresie, așa că am fost convins că o odihnă mă va face să mă simt bine ca ploaia în cel mai scurt timp.
Dar, după două săptămâni, starea mea mentală a scăzut semnificativ. Plângea în mod necontrolat zile întregi, apetitul meu era inexistent și nu puteam să dorm. Am scos curajul să văd un doctor din confuzie. Nu înțelegeam de ce mă simțeam mai rău decât am făcut înainte de concediul meu medical.
Din fericire, medicul meu era foarte empatic și putea vedea exact ce problemă stătea. Ea a dedus că ceea ce am crezut a fost stresul legat de locul de muncă a fost de fapt un caz îngrozitor de depresie și anxietate.
Inițial, am lăsat balonul de anxietate aflat sub suprafață, în timp ce m-am concentrat pe găsirea ușurării de la cele mai grave simptome de depresie. Am început un curs de antidepresive și am intrat într-o rutină de exerciții zilnice. Combinația acestor două lucruri, odată cu renunțarea la slujba mea stresantă, a ajutat la liniștirea sentimentelor intense de deznădejde, amorțeală emoțională și gânduri de suicid.
După câteva luni, medicamentul a început cu adevărat să intre în acțiune. Dar, pe măsură ce starea mea de spirit a fost ridicată, simptomele de anxietate criminale au rămas mai mult decât oricând.
Căutarea de control mă consumă
Ca și atâtea milioane de oameni care se confruntă cu anxietate în întreaga lume, am vrut să am control asupra vieții mele. Am devenit obsedat de pierderea în greutate și, deși nu am fost diagnosticată niciodată cu o tulburare de alimentație, am arătat câteva simptome îngrijorătoare.
M-aș cântări de trei sau patru ori pe zi și împart toate alimentele în categorii de bine sau rău. Alimentele întregi, cum ar fi carnea de pui și broccoli, au fost bune, și orice procesat a fost rău. Am aflat că alimente cum ar fi orezul, ovăzul, porumbul dulce și cartofii ar putea spori zahărul din sânge și să ducă la pofte, astfel încât aceste alimente au devenit și "rele".
Poftele au venit oricum și am reacționat fie prin mestecarea junk food și scuipându-l în gunoi sau mâncând cantități mari de mâncare până când m-am simțit rău.
Am vizitat sala de gimnastică în fiecare zi, uneori până la trei ore la un moment dat, ridicând greutăți și făcând cardio. Într-un moment, ciclul meu menstrual sa oprit.
Problemele legate de imaginea corpului s-au transformat apoi în anxietate socială. Am renunțat la alcool pentru a-mi îmbunătăți starea de spirit, dar fără o vodcă în mâna mea mi-a fost greu să mă desfac și să mă deschid, chiar și în jurul celor mai buni prieteni. Acest lucru a escaladat la o teamă mai mare de a fi nevoit să mă explic cu străini. De ce nu beau? De ce nu mai lucram? Anxietatea ma făcut să-l catastrofez și să-mi asum cel mai rău rezultat posibil, lăsându-mă înspăimântat să socializez în public.
Odată, am plănuit să întâlnesc un prieten, dar am anulat-o în ultima clipă pentru că mergeam la un restaurant unde eram odată cu un fost coleg. Am fost convins că într-un fel colegul ar fi acolo și aș fi nevoit să explic de ce nu mai aveam suficient de mult pentru a lucra.
Acest mod de gândire a căzut în alte aspecte ale vieții mele și m-am simțit îngrijorat de lucruri mici, cum ar fi răspunsul la ușă și efectuarea de apeluri telefonice. Am avut primul atac de panică asupra unui tren și asta a adăugat un nivel suplimentar de furie - teama de a avea un alt atac, adesea suficient pentru a provoca un atac de panică.
Ca urmare a atacului inițial, am început să simt o bucată dureroasă în gât când am trebuit să urc într-un tren. Am crezut că a fost arsuri la stomac, dar am aflat că este de fapt o reacție fizică obișnuită la anxietate.
Găsirea instrumentelor pentru recuperare
Învățarea de a depăși simptomele fizice și psihice ale anxietății a fost o călătorie lungă și complicată. Am luat antidepresive sub instrucțiunea medicului meu timp de șase ani, care a ajutat foarte mult. De asemenea, m-am bazat pe pilule de anxietate din când în când. Întotdeauna au fost o soluție bună pe termen scurt când corpul meu refuză să se relaxeze, dar, din fericire, am reușit să găsesc alte instrumente care mi-au ajutat să-mi gestionez complet simptomele.
Deoarece alcoolul este deprimant, medicul meu a recomandat să renunț. Nu consumul de alcool a fost important pentru că mi-a menținut depresia la marginea golfului - în timp ce am găsit modalități de a face față anxietății mele îngrozitoare.
Am renunțat la dietă pentru că știam instinctiv că mi-a adus mai multă stres decât fericirea. Am câștigat puțină greutate și acum mă concentrez asupra menținerii unei diete echilibrate fără fixarea pe calorii. Exercitiul este inca o mare parte din viata mea, dar este o forma de vindecare acum in loc de o tactica de pierdere in greutate si experimentez cu diferite activitati - de la inot la yoga - in functie de starea mea de spirit.
În timp ce m-am retras din muncă, mi-am reigniat pasiunea de a scrie și am decis să încep blogul meu. Nu aveam nici o idee în acea vreme că acest punct de creație ar avea o putere atât de vindecătoare asupra psihicului meu. Mulți oameni dau vina pe social media ca pe un declanșator al anxietății, dar l-am folosit - împreună cu scrisul creativ - ca un instrument pozitiv pentru a-mi înfrunta temerile. Pot fi mult mai onest despre anxietatea mea într-un mesaj Facebook sau o actualizare de status și mi-am documentat povestea mea de sănătate mintală pe blogul meu.
Alții au citat Twitter ca un mecanism eficient de combatere a stresului și sunt înclinat să fiu de acord. Îmi pare rău de tulburări de anxietate înainte să întâlnesc oamenii este o greutate din mintea mea, lăsându-mă să socializez mai ușor.
Dar renunțarea la mediile sociale este încă esențială pentru mine pe o bază zilnică și găsesc că meditația este o modalitate utilă de a încetini creierul mișcându-mă după o zi petrecută online.Cercetările sugerează chiar că practica de conștientizare nu numai creează un sentiment de liniște și relaxare, ci poate și să ofere beneficii cognitive și psihologice care persistă pe tot parcursul zilei.
Știu acum declanșatoarele mele și, deși anxietatea mea nu este plecată, îmi pot administra simptomele când încep să devină o problemă. Ceva la fel de simplu ca monitorizarea consumului de cofeină poate ajuta la minimizarea anxietății mele înainte de o călătorie lungă sau de un eveniment social. Știu, de asemenea, că dacă am lucrat de mai multe ore acasă, trebuie să ieșesc afară și să dau niște aer curat pentru a evita gândurile negative care se strecoară.
Nu am fost surprins să aflu că timpul petrecut în natură poate reduce simptomele stresului, anxietății și depresiei. Experții sugerează că doar 30 de minute pe săptămână afară pot ajuta.
Acceptarea anxietății mele
Obișnuiam să-mi văd boala mintală ca o suferință. Dar acum este o parte din mine, și mă simt confortabil să discutăm în mod deschis.
Această schimbare a mentalității nu a venit ușor. Am petrecut ani, dându-mi un timp greu pentru a nu face față bine în situații sociale, dar am făcut pace cu faptul că sunt un introvert anxios care are nevoie de mult timp singur pentru a-mi reîncărca bateriile. Învățându-mă să mă iertesc și să-mi arăt o mică compasiune este dovada că am depășit în cele din urmă demonii care au contribuit la anxietatea mea, lăsându-mă mulțumită și pregătită pentru viitor.
Blogging-ul a fost un schimbator de joc pentru mine, nu numai pentru ca creativitatea este legata stiintific de sentimentele pozitive - ci pentru ca ma conecteaza cu oameni din toata lumea care traiesc si cu anxietate.
Mi-am recâștigat încrederea după ce s-au simțit rupte de atâția ani, și un rezultat surprinzător a fost o nouă carieră scrisă, care îmi permite să lucrez din confortul casei mele. Având un loc de muncă care mă permite să mă exprim în mod creativ este o recompensare și posibilitatea de a-mi gestiona propria sarcină de lucru atunci când apare anxietatea mea este ceva integrat în bunăstarea mea.
Nu există nici o fixare rapidă sau poțiune magică pentru a vindeca anxietatea, dar există atât de multă speranță pentru cei afectați. Recunoscând că declanșatoarele dvs. vă vor ajuta să anticipați simptomele înainte de a ajunge, iar cu asistență medicală și propriile instrumente de recuperare veți găsi modalități practice de a minimiza perturbarea vieții de zi cu zi.
Recuperarea este la îndemână și este nevoie de timp și muncă grea - dar veți ajunge acolo. Începeți prin a vă arăta niște dragoste și compasiune și amintiți-vă, va merita să așteptați.
Fiona Thomas este un scriitor de stil de viață și de sănătate mintală care trăiește cu depresie și anxietate. Vizita site-ul ei sau să te conectezi cu ea Stare de nervozitate.
