Meralgia paresthetica, cunoscută și sub numele de sindrom Bernhardt-Roth, este o afecțiune neurologică care determină modificări senzoriale în suprafața exterioară a coapsei.
Simptomele includ durere, arsură, furnicături sau pierderea parțială din cauza comprimării nervului cutanat lateral femural. Nervul provine din coloana inferioară și părăsește pelvisul sub ligamentul inghinal.
Purtarea de îmbrăcăminte confortabilă și efectuarea de activități cum ar fi în picioare, mersul pe jos sau ciclism pentru perioade lungi de timp, pot aduce pe meralgia paresthetica. Acesta poate fi, de asemenea, o complicație a operației de șold sau spate. Simptomele apar frecvent pe o parte a corpului și pot crește în severitate după mers sau în picioare.
Un studiu din 2011 în neurologie a constatat că există o asociere între meralgia paresthetica și cei cu obezitate sau diabet. Persoanele cu diabet zaharat au peste șapte ori mai multe șanse de a dezvolta marygia paresthetica decât populația generală. De asemenea, este frecventă la femeile gravide sau la cei care au suferit traume în zona șoldului.
Chirurgia este de obicei considerată o ultimă soluție pentru tratamentul parestheticei de meralgie. Tratamentul conservator include:
- dureri de medicamente cum ar fi acetaminofen (Tylenol) sau ibuprofen (Advil)
- managementul greutății
- purtând haine libere
- modificarea stilului de viata
- exercițiu
Exercițiile care reduc tensiunea musculară și îmbunătățesc flexibilitatea și tăria pot ajuta la scăderea durerii din cauza metalegiei paresthetica. Unele exemple sunt enumerate mai jos.
Cat-Camel
Acest exercițiu promovează mobilitatea pelviană și încurajează mișcarea nervului cutanat lateral femural prin zona pelviană.
Echipamentul necesar: nici unul
Mușchii au lucrat: stabilizatori ai coloanei vertebrale, extensori lombari, abdominale
- Începeți pe toate patru, cu mâinile direct sub umeri și genunchi direct sub solduri la 90 de grade.
- Începeți să vă arătați încet spatele, lăsând burta să vă sărindi și ridicându-vă pieptul și ochii până să priviți la tavan.
- Țineți această poziție timp de 15 până la 30 de secunde.
- Întoarceți încet la poziția de plecare. Apoi, ridicați pelvisul și arcuiți-vă spatele în direcția opusă, în timp ce vă lăsați să cadă capul și să vă relaxați.
- Țineți poziția timp de 15 până la 30 de secunde.
- Repetați de 3 până la 5 ori.
Quadriceps Stretch
- Stați în fața unui perete, cu o mână pe perete, pentru a echilibra.
- Îndoiți-vă un picior la genunchi și aduceți-vă piciorul spre fese.
- Ajungeți înapoi cu mâna liberă pentru a vă ghida ușor piciorul mai aproape de corp până când veți simți o întindere în partea din față a coapsei.
- Țineți această poziție timp de 30 de secunde și repetați de 3 ori pe fiecare parte.
Fandarile
Lunges lucrează pentru a construi forța în picioare și pentru a ajuta la îmbunătățirea echilibrului și a stabilității. Ele pot oferi, de asemenea, o întindere la mușchii stransi ai șoldului, care pot îmbunătăți durerea.
Echipamentul necesar: nici unul
Mușchii au lucrat: mușchii coapsei, inclusiv cvadriceps și hamstrings, precum și glutele și mușchii de bază
- Stai înalt cu mâinile de partea ta.
- Faceți un pas mare înainte și îndoiți încet genunchii și coborâți corpul până când genunchiul din spate atinge podeaua. Asigurați-vă că faceți un pas suficient de mare pentru ca genunchiul din față să nu depășească degetele de la picioare.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte.
- Realizați 10 până la 15 repetări pe fiecare parte și completați 3 seturi.
Reducerea
Acest exercițiu ajută la întinderea flexorilor șoldului și întărește mușchii miezului, picioarelor și feselor pentru a îmbunătăți funcția și a reduce durerea.
Echipamentul necesar: nici unul
Mușchii au lucrat: stabilizatori spinali, extensori lombari, abdominale, gluteus, hamstrings
- Începeți prin a vă afla pe spate, genunchii îndoiți și picioarele plat pe pământ.
- Ridicați lent șoldurile de pe sol până când corpul este în linie dreaptă, împingând tocurile în podea și strângând glutele din partea de sus.
- Țineți poziția timp de 15 până la 30 de secunde. Reveniți la poziția de pornire și repetați.
- Repetați între 10 și 15 repetări pentru 2 sau 3 seturi.
Takeaway
O revizuire din 2013 în Jurnalul Internațional de Sporturi Terapii sugerează că exercițiile de întindere și întărire a pelvisului, șoldului și miezului, ca parte a unui plan de tratament cuprinzător, pot fi eficiente în ameliorarea durerii și a simptomelor de maryalgia paresthetica.
Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe un program de exerciții și opriți un exercițiu dacă provoacă o durere sau un disconfort crescut. Exercitarea este un tratament benefic pentru unele sindroame de impingement nervos, dar prea mult exercitiu poate face simptomele mai rau.
Aceste exerciții combinate cu modificarea stilului de viață, cum ar fi evitarea activităților care provoacă durere și scăderea în greutate, pot ajuta la prevenirea sau îmbunătățirea simptomelor și pot îmbunătăți funcția generală și calitatea vieții.
