Prezentare generală
Creșterea părului poate avea în mod literal sufletele și coborâșurile sale pe parcursul unei vieți. Când sunteți tânăr și în general sănătoși, parul pare să crească rapid.
Pe măsură ce îmbătrâniți, procesul de creștere poate încetini grație reducerii metabolismului și a modificărilor în foliculii de păr care sunt responsabili pentru generarea de fire de păr noi.
Totuși, faptul că părul sănătos depinde foarte mult de nutriție. Așa cum obținerea nutrienților potriviți vă ajută să vă păstrați pielea și organele interne sănătoase, substanțele nutritive vă pot afecta și creșterea părului. Acidul folic (vitamina B-9), atunci când se administrează în mod regulat conform recomandărilor, este doar unul dintre substanțele nutritive care pot favoriza parul sănătos general. Aflați ce altceva vă poate ajuta să vă promovați părul mai sănătos și mai arătos.
Ce face acidul folic?
Acidul folic este responsabil în primul rând pentru creșterea celulară sănătoasă. Aceste celule se găsesc în interiorul țesuturilor pielii, precum și în părul și unghiile. Astfel de efecte asupra părului dvs. au stimulat interesul pentru acidul folic ca o posibilă măsură de tratament pentru creșterea părului. În plus, acidul folic ajută la menținerea sănătății celulelor roșii din sânge.
Acidul folic este forma sintetică a folatului, un tip de vitamină B. Când se găsește în mod natural în alimente, acest nutrient este numit folat. Folia de alimente fortificate și suplimente este fabricată și se numește acid folic. Deși cunoscută prin două nume diferite, acidul folic și acidul folic funcționează în același mod.
Ce spun cercetările?
Cercetarea care stabilește acidul folic ca metodă de creștere a părului este minimă. Un studiu, publicat la începutul anului 2017, a analizat 52 de adulți cu graying prematur. Cercetătorii din spatele studiului au constatat deficiențe în acidul folic și vitamine B-7 și B-12. Cu toate acestea, studii suplimentare controlate sunt necesare pentru a determina dacă acidul folic singur poate ajuta cu creșterea părului.
Cât de mult să luați
Doza zilnică recomandată de acid folic este de 400 micrograme (mcg), potrivit Oficiului pentru Sănătatea Femeilor. Dacă nu obțineți suficientă folați din alimente întregi din dieta dvs., poate fi necesar să luați în considerare suplimentele. Prea puținul folat poate duce la o afecțiune numită anemie cu deficiență de folat. Acest lucru poate cauza simptome, cum ar fi:
- dureri de cap
- iritabilitate
- piele palida
- modificări de pigmentare în păr și unghii
- oboseală severă
- durere in gura
- subțierea părului
Dacă nu aveți deficiență de acid folic, nu trebuie să luați un supliment de acid folic pentru părul sănătos. Orice mai mult de 400 mcg pe zi nu va face ca parul să crească mai repede. De fapt, luarea prea multor acid folic poate fi nesigură. O supradoză cu acid folic poate apărea atunci când luați prea multe suplimente sau mâncați o cantitate mare de alimente fortificate, dar nu și dacă consumați acid folic în alimente naturale. Utilizarea a peste 1000 mcg pe zi poate duce la afectarea nervilor, potrivit Oficiului pentru Sănătatea Femeilor.
În timp ce acidul folic este tehnic o vitamină B, nu este inclus în multe suplimente complexe de vitamina B. În schimb, ar trebui să căutați nutrientul în multivitamine. Este disponibil și ca supliment separat. Asigurați-vă că suplimentul are 100% din valoarea zilnică de care aveți nevoie.
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă, de asemenea, ca femeile să ia 400 mcg de acid folic pe zi în timpul sarcinii. Îi sugerează să o inițiezi cu o lună înainte de concepție, dacă este posibil.
S-ar putea să fi observat că multe femei gravide suferă o creștere a părului mai sănătoasă. Acest lucru se datorează probabil acidului folic și nu sarcinii în sine.
Mai important, totuși, acidul folic ajută la menținerea sănătății mamei și a copilului, prevenind, de asemenea, malformații potențiale neurologice. Medicul dvs. va sugera probabil o vitamină zilnică prenatală care include acid folic.
Ce să mănânce
Suplimentarea este disponibilă dacă aveți deficit de acid folic. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, este relativ ușor să obțineți suficientă vitamină B-9 printr-o dietă sănătoasă și echilibrată.
Anumite alimente integrale sunt surse naturale de folat, cum ar fi:
- fasole
- brocoli
- citrice
- legume cu frunze verzi
- carne
- nuci
- păsări de curte
- germene de grâu
Rețineți că cu cât mai multe alimente sunt procesate, cu atât mai puțină cantitate de folat și alte substanțe nutritive pe care acestea le conțin.
Cu toate acestea, dacă căutați să obțineți mai mult acid folic în dieta dvs., puteți căuta anumite alimente fortificate care au 100% din valoarea zilnică a acestui nutrient și multe altele. Opțiunile includ cereale fortificate, orez alb și pâine.
Sucul de portocale este o altă sursă bună de folat, dar conține, de asemenea, mult zahăr natural.
Traversa
În timp ce acidul folic este o parte integrantă a substanțelor nutritive pe care organismul trebuie să le producă celule noi, acest nutrient nu poate trata singur creșterea părului. În schimb, concentrați-vă pe asigurarea unei cantități suficiente de acid folic pentru sănătatea dumneavoastră generală. La rândul său, părul va beneficia și el.
Consultați-vă medicul dacă aveți anumite preocupări legate de creșterea părului. Dacă pierdeți brusc cantități mari de păr și aveți pete coapte, acest lucru ar putea indica o problemă medicală subiacentă, cum ar fi alopecia sau un dezechilibru hormonal. Astfel de condiții nu pot fi tratate cu acid folic.
