Stresul este un termen pe care probabil îl cunoașteți. De asemenea, puteți ști exact ce simți stresul. Cu toate acestea, ce înseamnă exact stresul? Acest răspuns al corpului este natural în fața pericolului și este ceea ce a ajutat strămoșii noștri să facă față unor pericole ocazionale. Stresul pe termen scurt (acut) nu este susceptibil de a provoca probleme majore de sănătate.
Dar povestea este diferită de stresul pe termen lung (cronic). Când vă aflați sub stres pentru zile - sau chiar săptămâni sau luni - sunteți în pericol pentru numeroase efecte asupra sănătății. Astfel de riscuri se pot extinde la corpul și la mintea ta, precum și la bunăstarea emoțională. Stresul poate duce chiar la un răspuns inflamator în organism, care a fost asociat cu numeroase probleme cronice de sănătate.
Aflați mai multe informații despre stres, precum și despre câțiva factori care ar putea contribui. Cunoașterea semnelor și a cauzelor stresului vă poate ajuta să o tratați.
1. Stresul este un răspuns hormonal din partea corpului
Acest răspuns începe cu o parte a creierului numită hipotalamus. Când sunteți stresat, hipotalamusul trimite semnale în întregul sistem nervos și în rinichi.
La rândul lor, rinichii eliberează hormoni de stres. Acestea includ adrenalina și cortizolul.
2. Femeile apar mai predispuse la stres decât bărbații
Femeile au mai multe șanse de a experimenta mai multe semne fizice de stres în comparație cu omologii lor de sex masculin.
Acest lucru nu înseamnă că bărbații nu suferă de stres. În schimb, bărbații au mai multe șanse să încerce să scape de stres și să nu arate semne.
3. Stresul vă poate suprasolicita mintea cu îngrijorări neîncetate
S-ar putea să fiți inundați cu gânduri despre viitor și lista dvs. de zi cu zi.
Mai degrabă decât să vă concentrați asupra unui singur element la un moment dat, aceste gânduri vă bombardează mintea la o dată și este dificil să le scăpați.
4. Vă puteți simți nervos de stres
Degetele se pot agita, iar corpul vostru s-ar putea simti neechilibrat. Uneori pot să apară amețeli. Aceste efecte sunt legate de eliberările hormonale - de exemplu, adrenalina poate provoca o creștere a energiei nervoase în tot corpul.
5. Stresul vă poate face să vă simțiți cald
Aceasta se datorează creșterii tensiunii arteriale. Puteți deveni fierbinte în situații în care sunteți nervos, cum ar fi atunci când trebuie să faceți o prezentare.
6. A fi stresat vă poate face să transpirați
Stresul asociat transpirației este de obicei o urmărire a căldurii excesive a corpului de stres. S-ar putea să transpirați de pe frunte, de subsuoară și de zona înghinală.
7. Pot apărea probleme digestive
Stresul poate face ca sistemul dvs. digestiv să se clatine, provocând diaree, stomac deranjat și urinare excesivă.
8. Stresul te poate face iritabil și chiar supărat
Acest lucru se datorează unei acumulări de efecte de stres în minte. Poate apărea și atunci când stresul afectează modul în care dormi.
9. În timp, stresul te poate face să te simți trist
Stresul copleșit de stres poate avea un efect negativ și poate să-ți reducă perspectiva asupra vieții. Sentimentele vinovăției sunt posibile și ele.
10. Stresul pe termen lung vă poate crește riscul de dizabilități mintale
Potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală, anxietatea și depresia sunt cele mai frecvente.
11. Insomnia poate fi legată de stres
Când nu puteți încetini gândurile de curse pe timp de noapte, somnul poate fi greu de trecut.
12. Somnolența în timpul zilei se poate întâmpla când sunteți stresat
Acest lucru poate fi legat de insomnie, dar somnolența se poate dezvolta și din simpla epuizare a stresului cronic.
13. Durerile de cap cronice sunt uneori atribuite stresului
Acestea sunt adesea numite dureri de cap tensiune. Durerile de cap pot apărea de fiecare dată când întâmpinați stres sau pot fi în curs de desfășurare în caz de stres pe termen lung.
14. Cu stres, s-ar putea să vă simțiți dificil să respirați
Durerea de respirație este obișnuită cu stresul și se poate transforma apoi în nervozitate.
Persoanele cu anxietate socială au adesea dificultăți de respirație atunci când întâmpină situații stresante. Problemele de respirație reale sunt legate de strâmtorarea musculaturii respirației. Pe măsură ce mușchii devin mai obosiți, scurtarea respirației se poate agrava. În cazuri extreme, acest lucru poate duce la un atac de panică.
15. Pielea ta este sensibilă și la stres
Acneea poate apărea la unii oameni, în timp ce alții ar putea avea erupții cutanate. Ambele simptome sunt legate de un răspuns inflamator din cauza stresului.
16. Stresul frecvent scade sistemul imunitar
La rândul său, veți întâlni, probabil, răcori și flusuri mai frecvente, chiar dacă nu este sezonul pentru aceste boli.
17. La femei, stresul vă poate afecta ciclurile menstruale regulate
Unele femei își pot pierde perioada ca urmare a faptului că sunt stresate.
18. Stresul vă poate afecta libidoul
Un studiu a constatat că femeile au raportat că s-au simțit mai puțin interesate de sex atunci când au fost anxioase. Corpurile lor au reacționat diferit la stimularea sexuală atunci când au fost anxioase.
19. Stresul cronic poate cauza abuzul de substanțe
Persoanele care suferă multă stres sunt mai predispuse să fumeze țigări și să abuzeze de droguri și de alcool. În funcție de aceste substanțe pentru ameliorarea stresului pot provoca alte probleme de sănătate.
20. Stresul vă crește riscul de diabet de tip 2
Acest lucru este asociat cu eliberările de cortizol care pot crește producția de glucoză din sânge (zahăr).
21. Ulcerul se poate agrava
Deși stresul nu provoacă în mod direct ulcere, poate agrava orice ulcer existent pe care îl aveți deja.
Este posibilă creșterea în greutate datorată stresului cronic
Eliberarea excesivă de cortizol din glandele suprarenale deasupra rinichilor poate duce la acumularea de grăsimi. Stresul legate de obiceiurile alimentare, cum ar fi consumul de alimente nesănătoase sau mancatul, poate duce, de asemenea, la excesul de kilograme.
23. Tensiunea arterială crescută provine de la stresul cronic
Stresul cronic și un stil de viață nesănătoasă vă vor determina creșterea tensiunii arteriale. În timp, hipertensiunea arterială poate provoca leziuni permanente inimii.
24. Stresul este rău pentru inima ta
Batai inimii anormale și dureri în piept sunt simptome care pot fi cauzate de stres.
25. Experiențele trecute pot cauza stres mai târziu în viață
Aceasta ar putea fi o retrospectivă sau un memento mai important în legătură cu tulburarea de stres post-traumatic (PTSD). Femeile au de până la trei ori mai multe sanse de a avea PTSD decât bărbații.
26. Genele tale pot dicta modul în care tratezi stresul
Dacă aveți un membru al familiei cu reacții hiperactive la stres, s-ar putea să vă simțiți la fel.
27. Alimentația slabă vă poate face stresul mai rău
Dacă mâncați o mulțime de alimente nedorite sau procesate, excesul de grăsimi, zahăr și sodiu măresc inflamația.
28. Lipsa exercițiului este inducerea stresului
În plus față de a fi bun pentru inima ta, exercițiul vă ajută, de asemenea, creierul să facă serotonină. Această substanță chimică creierului vă poate ajuta să vă mențineți o perspectivă sănătoasă asupra stresului, în timp ce îndepărtați anxietatea și depresia.
29. Relațiile joacă un rol-cheie în nivelul dvs. de stres zilnic
O lipsă de sprijin la domiciliu poate face stresul mai rău, în timp ce nu puteți lua timp liber împreună cu prietenii și familia dvs. pot avea efecte similare.
30. Cunoașterea modului în care puteți gestiona stresul poate aduce beneficii întregii vieți
Potrivit Clinicii Mayo, persoanele care gestionează stresul tind să trăiască o viață mai lungă și mai sănătoasă.
Linia de jos
Toată lumea suferă de stres ocazional. Deoarece viețile noastre sunt din ce în ce mai îngrămădite de obligații, cum ar fi școala, munca și creșterea copiilor, poate părea că o zi fără stres este imposibilă.
Având în vedere toate efectele negative pe termen lung, stresul poate avea asupra sănătății dvs., totuși, merită să faceți o reducere a stresului o prioritate. (În timp, probabil veți fi și mai fericiți!).
Dacă stresul devine în calea sănătății și a fericirii, discutați cu medicul despre modurile în care vă puteți ajuta să o gestionați. În afară de tehnicile de dietă, exerciții fizice și de relaxare, pot recomanda medicamente și terapii.
