Sănătate
Sănătatea unei femei este esențială pentru sănătatea copilului ei. Femeile care mănâncă bine și își exercită în mod regulat, împreună cu îngrijirea prenatală regulată, sunt mai puțin susceptibile de a avea complicații în timpul sarcinii. Sunt, de asemenea, mult mai probabil să nască cu succes un copil sănătos.
Nutriție
Consumul unei alimentații nutritive în timpul sarcinii este legată de dezvoltarea bună a creierului fetal, de o greutate sănătoasă la naștere și reduce riscul apariției multor malformații congenitale.
O dietă echilibrată va reduce, de asemenea, riscurile de anemie, precum și alte simptome neplăcute ale sarcinii, cum ar fi oboseala și îmbolnăvirea de dimineață. O alimentație bună este gândită pentru a ajuta la echilibrul schimbărilor de dispoziție și poate îmbunătăți munca și livrarea.
O dieta bine echilibrata pentru sarcina include:
- proteină
- vitamina C
- calciu
- fructe si legume
- cereale integrale
- fier bogat în fier
- grăsime adecvată
- acid folic
Creștere în greutate
O modalitate simplă de a vă satisface nevoile nutriționale în timpul sarcinii este de a mânca o varietate de alimente din fiecare grup de alimente în fiecare zi.
Multe femei sunt preocupate de greutatea pe care o vor câștiga în timpul sarcinii. Dacă greutatea dvs. era în intervalul normal înainte de a rămâne gravidă, se recomandă o creștere în greutate de 25 până la 35 de lire sterline. Este important să discutați și să monitorizați cu dumneavoastră medicul dumneavoastră pe toată durata sarcinii. Recomandările privind câstigul de greutate vor varia pentru femeile care sunt subponderale înainte de a le concepe, pentru cei care sunt obezi și pentru cei cu sarcină multiplă, cum ar fi gemenii.
Ce să nu mănânci
Pentru a proteja mama și copilul de bacterii sau infecții parazitare, cum ar fi listerioza, asigurați-vă că toate laptele, brânza și sucul sunt pasteurizate. Nu mancati carne de la consola sau hot-dog daca nu sunt bine incalzite. Evitați, de asemenea, fructele de mare frigorifice, afumate și carnea subacvatică, păsările de curte și fructele de mare. Dacă dumneavoastră sau cineva din familia dumneavoastră ați avut un istoric de alergii, adresați-vă medicului dumneavoastră despre orice alimente care trebuie evitate.
Vitaminele prenatale
Majoritatea nutrienților necesari în timpul sarcinii trebuie să provină din alimente, dar suplimentele de vitamina prenatală joacă un rol important. Femeile însărcinate sunt adesea prea ocupate pentru a planifica trei mese nutritive în fiecare zi, iar un supliment de vitamine poate oferi o nutriție suplimentară necesară dezvoltării fătului.
Acidul folic (acid folic) este o vitamina B care este foarte importanta pentru femeile insarcinate. Acidul folic cu suplimentele prelevate cu câteva săptămâni înainte de sarcină și pentru primele 12 săptămâni de sarcină a descoperit că scade riscul de a avea un copil cu defect de tub neural, cum ar fi spina bifida.
Cele mai multe vitamine prenatale conțin 1 miligram de acid folic. Discutați cu medicul înainte de a începe să luați vitamine prenatale. Ele vă pot ajuta să decideți ce tip este cel mai potrivit pentru dvs.
Exercițiu
Exercițiul moderat nu este considerat doar sigur pentru femeile gravide, este încurajat și gândit să beneficieze atât de mama, cât și de copilul în creștere. Exercitiile de 30 de minute pe zi se dovedesc a ajuta circulatia, intarirea muschilor si scaderea stresului. Cu toate acestea, este important să discutați cu medicul înainte de a începe un regim de exerciții fizice, în special dacă vă aflați într-o categorie cu risc ridicat. Dacă nu sunteți activ fizic înainte de a rămâne însărcinată, discutați cu medicul dumneavoastră despre ce exercițiu puteți face în timpul sarcinii.
Pentru majoritatea sarcinilor normale, exercițiile fizice pot:
- creșterea nivelurilor de energie
- îmbunătățirea somnului
- întări muschii și rezistența
- reduce durerile de spate
- scuti constipatia
Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, jogging-ul și înotul, stimulează inima și plămânii, precum și activitatea musculară și articulară, care ajută la procesarea și utilizarea oxigenului. Activitatea aerobică îmbunătățește, de asemenea, circulația și mărește tonusul muscular și forța.
Există numeroase cursuri de exerciții concepute special pentru femeile însărcinate care ajută la construirea forței, îmbunătățirea poziției și alinierii și pentru a promova o circulație mai bună și o respirație mai bună.
Squatting și exercițiile Kegel trebuie adăugate la rutina exercițiilor. Exercițiile de Kegel se concentrează asupra mușchilor vaginali și perineali. Exercitiul se face in acelasi fel in care o femeie se opreste si incepe curgerea urinei. Muschiul perineal este strâns pentru un număr de trei și apoi mușchiul este încet relaxat. Perioada de timp în care mușchiul este contractat poate fi mărită în timp, controlul mușchilor devine mai ușor. Relaxarea mușchilor perineali poate ajuta în timpul nașterii copilului. Exercițiile de Kegel sunt considerate a ajuta femeile să mențină tonusul muscular și controlul bun în zona perineală, ceea ce poate ajuta la eliberarea și recuperarea după naștere.
Soluții pentru partenerii de sănătate
Obțineți răspunsuri de la un medic în procesul-verbal, oricând
Aveți întrebări medicale? Conectați-vă cu un doctor certificat online sau telefonic. Pediatrii și alți specialiști disponibili 24/7.
Taierea obiceiurilor proaste
Efectuarea unor alegeri de stil bun de viață va avea un impact direct asupra sănătății unui făt în creștere. Este important să eliminați fumatul, consumul de droguri și consumul de alcool. Acestea au fost legate de complicații grave și riscuri atât pentru mamă cât și pentru copil.
Consumul de alcool în timpul sarcinii este legat de o gamă largă de probleme la dezvoltarea copilului. Orice alcool consumat de mamă intră în sângele fetal în aproximativ aceleași concentrații ca și în sângele mamei. Consumul în timpul sarcinii poate duce la sindromul alcoolic fetal (FAS). Academia Americană de Pediatrie avertizează că FAS poate determina copilul dumneavoastră să fie subponderal și să aibă anomalii ale sistemului nervos central.
Consumul de alcool în timpul sarcinii poate duce, de asemenea, la complicații, cum ar fi:
- avort
- munca prematură și livrarea
- nasterea unui copil mort
Nu există dovezi că fumatul înainte de începerea sarcinii va dăuna unui copil în curs de dezvoltare. Cu toate acestea, există o mulțime de dovezi că fumatul în timpul sarcinii este periculos.Fumatul afectează fluxul sanguin și furnizarea de oxigen unui copil și, prin urmare, creșterea lor.
Fumatul de țigară este cea mai frecventă cauză a copiilor cu greutate mică la naștere, care la rândul lor este cea mai frecventă cauză de deces și boală în primele câteva săptămâni de viață. Fumatul este, de asemenea, legat de o mare varietate de complicații ale sarcinii, inclusiv:
- vărsăturile vaginale
- sarcina extrauterina
- detasarea placentară prematură
- munca prematură și livrarea
Să se îmbolnăvească în timpul sarcinii
Pe lângă toate simptomele care merg împreună cu sarcina, femeile gravide sunt mai susceptibile la anumite infecții, cum ar fi frigul sau gripa obișnuită. O femeie însărcinată este mai probabil să se îmbolnăvească dacă apucă o răceală sau o gripă. Deși astfel de boli vă pot face să vă simțiți foarte rău, majoritatea nu vă vor afecta copilul în curs de dezvoltare.
Unele dintre cele mai frecvente boli includ:
- răceală
- gripa sezoniera
- nas curbat
- stomac deranjat
Este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamente care pot fi folosite în siguranță pentru orice boală în timpul sarcinii. Multe medicamente comune și suplimente cum ar fi aspirina și ibuprofenul nu sunt recomandate în timpul sarcinii.
Prevenirea este cel mai bun mod de a evita îmbolnăvirea. O dieta sanatoasa si exercitii fizice, precum si o multime de odihna si o buna mana-spalare ar trebui sa contribuie la asigurarea unei sanatati bune. O lovitură sezonieră a gripei este cea mai bună linie de apărare în timpul sezonului de gripă. Este recomandat pentru cei care vor fi în trimestrul al doilea sau al treilea în acest interval de timp. Femeile gravide au un risc mult mai mare de a dezvolta complicații atât din cauza virusului gripei sezoniere, cât și din cauza gripei porcine (H1N1).
Discutați cu medicul despre istoricul sănătății. Ei vă pot spune dacă există sau nu riscuri pentru sănătatea copilului dumneavoastră.
Unele femei care au o istorie de astm pot descoperi că simptomele lor se înrăutățesc în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează în parte cantităților crescute de hormoni din sistem, precum și uterului lărgit, care se apasă împotriva plămânilor și limitează cantitatea de aer lăsată în plămâni după expirare.
Îngrijire prenatală
Participarea la toate examinările prenatale de îngrijire vă va ajuta medicul să vă monitorizeze cu atenție pe tine și pe copilul în creștere în timpul sarcinii. De asemenea, vă va oferi un timp programat pentru a vă adresa medicului dumneavoastră despre orice îngrijorare pe care o aveți despre sarcină.
