Ce este L-glutamina?
L-glutamina, sau doar glutamina, este un aminoacid. Aminoacizii sunt substanțe nutritive care ajută la sinteza proteinelor din corpul uman pentru nutriție. Acestea pot fi găsite în alimente bogate în proteine, inclusiv cele provenite atât de la plante, cât și de la animale. Proteina, la rândul său, este un nutrient necesar pentru o bună sănătate (1).
L-glutamina este unul dintre cei 20 de aminoacizi esențiali și neesențiali, care creează proteine. Aminoacizii esențiali pot fi achiziționați numai prin alimente, în timp ce cele neesențiale, cum ar fi L-glutamina, sunt produse de organism. În condiții normale, corpul dumneavoastră poate produce suficient L-glutamină pentru a satisface majoritatea nevoilor sale (2).
Poate ajuta L-glutamina cu IBS?
L-glutamina poate ajuta la sindromul intestinului iritabil (IBS). Țesuturile din intestin utilizează acest aminoacid ca sursă de combustibil pentru a funcționa bine. L-glutamina, de asemenea, pare să aibă un rol în menținerea barierelor corespunzătoare în interiorul intestinului (3).
IBS este una dintre cele mai frecvente tulburări intestinale (4).
Simptomele IBS pot include:
- balonare
- constipație
- crampe
- diaree
- neregulă generală
- stomacul cronic este supărat
- mucus alb în scaun
L-glutamina poate ajuta persoanele care prezinta aceste simptome in mod regulat sau care au primit un diagnostic IBS. În unele cazuri, se crede că IBS în sine ar putea fi rezultatul unei deficiențe de L-glutamină.
Deficiențele de L-glutamină se pot întâlni din mai multe motive:
- şoc
- trauma
- infecții majore
- exerciții viguroase
- tratament radiologic
- chimioterapie
- stres semnificativ
Consumul inadecvat de L-glutamină poate, de asemenea, să vă scadă nivelul. În alte cazuri mai rare, se poate datora unei tulburări imune, cum ar fi HIV sau SIDA.
L-glutamina este deja produsă de organism, dar poate fi luată și sub formă de pulbere sau supliment, disponibilă la magazine sau pe bază de rețetă. În plus, poate fi achiziționat și prin dieta ta. Sursele de glutamina din alimente includ:
- pui
- peşte
- lactat
- tofu
- varză
- spanac
- sfecla
- mazăre
- linte
- fasole
Suplimentarea directă a L-glutaminei poate fi recomandată pentru a corecta orice deficiență, în special în momente de stres semnificativ și boli grave.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre L-glutamină ca o posibilitate de îmbunătățire a problemelor dvs. IBS. Dacă credeți că aveți deficiențe de la probleme de sănătate sau de alte probleme - și dacă aveți IBS - L-glutamina ar putea ajuta.
Ce studii susțin tratamentul IBS cu L-glutamină?
Până în prezent, niciun studiu sau cercetare nu confirmă direct faptul că L-glutamina îmbunătățește IBS. Un studiu guvernamental a fost propus în 2010, dar nu a fost finalizat. Alte studii perie despre acest subiect, dar sunt date și nu mai sunt relevante (5).
Ideea că L-glutamina îmbunătățește IBS apare într-o revizuire recentă. Studiile analizate au concluzionat că L-glutamina îmbunătățește permeabilitatea intestinală sau intestinală. Aceasta protejează împotriva introducerii toxinelor nedorite în sistemul digestiv (6).
Se crede că IBS în sine poate rezulta din lipsa de permeabilitate intestinală, în special în diabetul IBS dominant. Acest lucru sugerează că L-glutamina poate îmbunătăți potențial IBS, deși este nevoie de mai multă cercetare pentru a ști sigur (7).
La ce ar trebui să am grijă când iau L-glutamina?
În general, luarea L-glutaminei este sigură. Totuși, asigurați-vă că respectați dozele recomandate. Dacă luați prea mult este potențial rău pentru sănătatea dumneavoastră.
Pentru IBS, doza recomandată de medic va depinde de cazul dumneavoastră. De obicei, doza maximă este de 30 de grame pe zi. Aceasta este împărțită în 5 grame luate de șase ori pe zi, potrivit Clinicii Mayo (8, 9).
Efectele secundare pot apărea dacă sunteți alergic la L-glutamină sau dacă ați luat prea mult. Unele efecte includ greață, vărsături, dureri articulare, urticarie (10, 9).
Dacă oricare dintre aceste reacții adverse sau orice alte reacții adverse încep să se întâmple, cereți imediat asistență medicală.
Unele studii arată că anumite tipuri de celule canceroase cresc rapid ca răspuns la L-glutamină (11).
Celulele tumorale sunt cunoscute pentru a alimenta L-glutamina ca sursă de combustibil preferată. Din acest motiv, poate fi recomandat persoanelor cu cancer sau cu risc crescut de cancer să evite suplimentele. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a ști cum interacționează L-glutamina și cancerele particulare (12).
Linia de jos
Luarea L-glutaminei este un remediu sigur și posibil de ajutor pentru simptomele IBS. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați.
De asemenea, asigurați-vă că urmați instrucțiunile de dozare și ghidarea cu atenție. Dacă faceți acest lucru, puteți constata că sunteți în stare să tolerați bine L-glutamina, în timp ce vă confruntați cu unele dintre beneficiile sale potențiale pentru IBS.
