Cum să rămâi în siguranță în timpul alpinismului
Urcarea pentru a ajunge la vârful unui munte poate fi o experiență plină de satisfacții. Împreună cu emoțiile de a urca pe sine, summiturile de munte oferă adesea vederi strălucitoare și medii unice solitare.
Cu toate acestea, este important să înțelegeți provocările fizice și fizice cu care vă puteți confrunta atunci când căutați aventură la altitudini mari.
Aflați despre unele dintre riscurile de alpinism montan și pașii pe care îi puteți lua pentru a rămâne în siguranță.
Aduceți uneltele potrivite
Este esențial să purtați echipament adecvat pentru drumeții și alpinism. Purtați haine care vă permit să vă deplasați și să manevrați confortabil. Alegeți pantofii care se potrivesc bine, care asigură suportul gleznei, stabilitatea și aderența.
Dacă vă plimbați pe poteci stâncoase, utilizați unul sau doi stâlpi de mers pe jos pentru a vă menține echilibrul în timp ce navigați pe terenuri neuniforme. Un pol va lua, de asemenea, o parte din impactul fizic de pe genunchi, solduri, glezne și partea inferioară a spatelui.
Este o idee bună să transportați unelte pentru toate tipurile de vreme. Aerul este mai subțire la altitudini mari. Acest lucru poate duce la schimbări extreme și rapide ale temperaturilor. Împachetați straturile de îmbrăcăminte pe care le puteți adăuga sau elimina după cum este necesar. Nu uitați îmbrăcămintea exterioară impermeabilă la ploaie și vânt, realizată din material ușor.
De asemenea, ar trebui să aduceți ceva pentru a vă ține soarele din ochi, cum ar fi o pălărie și ochelari de soare.
De asemenea, nu uitați protecția solară. Razele soarelui tind să fie mai intense la altitudini mai mari, mai ales dacă reflectă zăpada. Repetitorul de insecte este important în timpul lunilor calde, în timp ce hainele de culoare deschisă pot fi mai reci și mai puțin atractive pentru dăunători.
Când ești înaltă în munți, ești departe de civilizație și de accesul la susținere. Amintiți-vă să purtați alimente și apă pentru călătoria dvs. A rămâne hidratată poate fi o provocare pentru că transpirați mai mult la altitudini mai mari.
Luați toate uneltele suplimentare și mâncarea într-un rucsac cu cel puțin două curele. Asigurați-vă că rucsacul se potrivește perfect și are curele și o curea de centură.
Preveniți bolile legate de altitudine
În afară de dificultățile de a se deplasa pe un munte, înălțimea în sine poate provoca îngrijorări grave de sănătate.
Boala montană acută (AMS) este cea mai frecventă tulburare legată de altitudine. Este cunoscut sub numele de boala de altitudine. Simptomul său principal este o durere de cap severă, dar alte simptome pot include:
- greaţă
- oboseală
- ameţeală
- somnolenţă
- insomnie
Unele alte tulburări legate de altitudine includ:
- edem pulmonar de mare altitudine (HAPE)
- edem cerebral de înaltă altitudine (HACE)
- edemul periferic, care determină umflarea mâinilor, picioarelor și feței
- altitudine gât
- altitudine bronșită
Luați întotdeauna AMS în serios pentru că te poate pune în pericol pentru HAPE sau HACE. Acestea sunt condiții grave de viață grave.
HAPE se întâmplă atunci când excesul de lichid se colectează în plămâni. Poate provoca scurtarea respirației, dificultatea respirației și tusea sputa spumoasă sau spumoasă.
HACE se întâmplă atunci când lichidul se colectează în creier. Împreună cu dureri de cap severe și vărsături, poate provoca confuzie, comportament neobișnuit, somnolență, dificultăți la mers și pierderea conștienței.
Există mai mulți pași pe care îi puteți lua pentru a reduce riscul de îmbolnăviri legate de altitudine.
Aclimatizare
Cele mai multe boli legate de altitudine sunt cauzate de lipsa de oxigen. Altitudinile mari au o concentrație mai scăzută de oxigen în aer. Este posibil să puteți evita bolile de altitudine prin aclimatizarea adecvată.
Este important să vă faceți timp pentru a călători la altitudini mari. În loc să conduceți sau să zburați până la un punct de pornire la mare altitudine, încercați să începeți să vă mișcați treptat și să vă mișcați treptat. Odată ce ajungeți la o altitudine de 8.000 de metri, mulți experți recomandă să nu urcați mai mult de 1.000 de picioare pe zi.
Sănătatea dvs. generală poate limita cât de sus puteți urca în siguranță. Consultați-vă medicul dacă ați avut recent un atac de cord, accident vascular cerebral, cheag de sânge sau un atac sever de astm înainte de a planifica orice trekking montan.
De asemenea, este important să stați hidratat, să nu consumați alcool, să rămâneți cald, să nu fumați și să mâncați în mod regulat. Unii alpiniști și lideri de drumeție au de asemenea o sursă de oxigen atunci când călătoresc la altitudini extrem de mari.
Medicament
Acetazolamida medicamentului (Diamox Sequels) poate ajuta la prevenirea bolilor legate de altitudine. Acetazolamida funcționează ajutând rinichii tăi să scape de bicarbonat, care stimulează respirația. Acest lucru vă ajută să luați mai mult oxigen. De asemenea, aceasta imita modificările fiziologice asociate aclimatizării. Efectele secundare pot fi amorțeală ușoară, furnicături și modificări ale gustului.
Dexametazona corticosteroidă (Decadron) poate fi utilizată la cei care nu tolerează acetazolamida.
Somnul la altitudini mari poate fi dificil. Reducerea aportului de oxigen în timpul nopții vă poate întrerupe somnul sau vă poate lăsa să vă simțiți obosiți dimineața. Acetazolamida vă poate ajuta să respirați mai bine pe tot parcursul nopții.
"Urcați înalți, dormiți puțin" este ceva ce mulți alpiniști jură. Urcați în timpul zilei, dar mergeți până la cea mai mică altitudine posibilă, care este compatibilă cu călătoria dvs. de a dormi noaptea.
Suplimente
Dacă aveți anemie cu deficit de fier, poate doriți să luați în considerare administrarea unui supliment de fier înainte și în timpul călătoriei la altitudini mari. Oxigenul este transportat prin corpul dumneavoastră în celulele roșii din sânge. Dacă aveți anemie, aveți mai puține celule roșii din sânge pentru a transporta oxigen. Suplimentele de fier par să fie cele mai eficiente la creșterea stocurilor de fier scăzute în timpul călătoriilor la altitudini mai mari care durează două până la patru săptămâni sau mai mult.
Coborâre
Dacă dumneavoastră sau un partener de alpinism aveți orice simptome de boli legate de altitudine, coborâți imediat. Încearcă să coborâți cu 3.000 de picioare sau mai mult. Dacă coborârea nu este posibilă imediat, luați măsuri temporare pentru a gestiona boala. De exemplu, persoana ar trebui să fie plasată într-o pungă sub presiune (Gamow), dată de oxigen sau medicamente cum ar fi dexametazona.
Rămâi în siguranță în urcarea pe munte
Cu o pregătire adecvată și o atenție deosebită pentru siguranță, drumeții la mare altitudine și călătorii în munți pot fi o experiență distractivă, provocatoare și cu adevărat inspiratoare. Întotdeauna împachetați uneltele corespunzătoare. Luați timp pentru a vă aclimatiza la altitudini mai mari. Și întrebați medicul dumneavoastră despre beneficiile potențiale ale administrării de acetazolamidă și suplimente de fier.
