Prezentare generală
Hipnogogii sunt, de asemenea, cunoscuți sub numele de start de somn sau de hipnică jerks. Sunt contracții puternice, bruște și scurte ale corpului, care apar la fel cum adormi.
Dacă v-ați dus vreodată să dormiți, dar brusc trezindu-vă cu un șchiop și cu un trosnet al corpului, ați experimentat un jaf hipnogic.
Numiți pentru perioada de tranziție dintre starea de veghe și somn, aceste șocuri involuntare se aseamănă cu "saltul" pe care îl puteți întâlni atunci când sunteți surprinși sau speriat.
Hârtiile hipnogice sunt comune. Cercetările sugerează că până la 70% dintre persoane prezintă aceste contracții. Cu toate acestea, nu fiecare dintre aceste momente vă va forța să vă treziți. Poți să dormi prin multe dintre ele.
Hărțânile hipnogice sunt, de asemenea, uneori numite șmecheriile de somn, începutul nopții sau mișcările mioclonice. Un mioclonus este un mișcare involuntară a mușchilor; sughițele sunt o altă formă de mioclon.
Indiferent de ceea ce se numește, această condiție nu este o tulburare gravă. Este puțin probabil să provoace complicații sau efecte secundare. Cu toate acestea, puteți lua măsuri pentru a preveni să se întâmple jafuri involuntare. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.
Care sunt simptomele?
Este important să înțelegeți că jafurile hipnagogice nu sunt o tulburare. Ele sunt un fenomen natural și foarte frecvente.
Din acest motiv, simptomele acestei afecțiuni nu sunt semne ale unei probleme. Sunt pur și simplu lucruri pe care le-ați putea experimenta.
Simptomele unui jaf hipnagogic includ:
- jark sau strica un muschi sau parte a corpului
- senzatia de cadere
- senzor de bliț
- vis sau halucinație care duce la o surpriză, săriți sau cădeați
- respirația rapidă
- bataie rapida de inima
- transpiraţie
Ce cauzează asta?
Nu este clar de ce apar hipnagogi. Persoanele sănătoase pot prezenta acest fenomen fără o cauză cunoscută.
Cercetarea acestui fenomen de somn este limitată, dar există unele teorii. Aceste posibile cauze ale jafului hipnagogic includ:
- Anxietate și stres. Gândurile anxioase sau stresul și îngrijorarea vă pot menține creierul activ, chiar dacă mușchii încearcă să se relaxeze pe măsură ce vă alunecați. Acest lucru poate determina creierul dvs. să trimită semnale de "alertă" pe măsură ce vă dăruiți sau chiar când dormiți. De asemenea, dacă începeți să vă confruntați cu mai multe deranje sau șmecheri, puteți dezvolta anxietate în ceea ce privește somnul pentru că începeți să vă faceți griji în legătură cu aceste începuturi de somn.
- Stimulentele. Cofeina, nicotina si alcoolul pot afecta abilitatea organismului de a adormi in mod natural si de a ramane adormiti. Produsele chimice din aceste produse pot împiedica creierul să ajungă la somn profund și, în schimb, să vă sperie creierul din când în când.
- Exercițiu. Activitatea fizică zilnică vă poate ajuta să obțineți o mai bună închidere a ochilor, dar exercițiul care este prea aproape de culcare vă poate face să aveți mai multe șanse de a experimenta începerea somnului. Creierul și mușchii dvs. ar putea să nu poată încetini suficient de repede pentru somn.
- Privarea de somn. Tulburările de somn și obiceiurile de somn sărace pot fi legate de hipnagogi.
- Ipoteza evolutivă. Cercetările de la Universitatea din Colorado sugerează că originea acestui fenomen de somn merge mai departe, spre strămoșii noștri evoluționiști. Ei propun hărțuirea hipnagogică a fost o modalitate de a ajuta primatele să-și reglezeze pozițiile de dormit înainte de a se opri, astfel încât să nu cadă dintr-un copac sau să se rănească în timpul somnului lor.
Tratamentul este necesar?
Tichetele hipnagogice nu necesită tratament. Nu sunt o condiție gravă și nu vor cauza complicații.
În schimb, tratamentul pentru hipnagogi se concentrează pe împiedicarea lor de a se întâmpla. Acești pași vă pot ajuta să adormiți și să rămâneți adormiți fără întreruperea de la pornirea somnului:
- Evitați cofeina. O ceașcă de joacă de dimineață este OK, dar orice după amiază ar putea să te aranjeze pentru tulburări de somn. Încercați să reduceți consumul general de cofeină, în special după-amiaza și seara.
- Evitați stimulentele. În plus față de cofeină, ar trebui să limitați cantitatea de nicotină și alcool pe care o utilizați într-o zi, mai ales după amiază. Un pahar de vin înainte de culcare vă poate ajuta să renunți, dar veți avea mai multe șanse de a avea somn neliniștit și de a vă trezi.
- Exercițiu mai devreme. Obțineți sesiunea de transpirație zilnică înainte de prânz. Dacă nu puteți schimba acest lucru, încercați să faceți doar forme de intensitate redusă de intensitate în timpul seara, cum ar fi Pilates sau yoga.
- Adoptați o rutină pre-somn. Timp de 30 de minute înainte de culcare, deconectați-vă de la tehnologie, opriți luminile și încetiniți. Ajutați-vă creierul să vă pregătească pentru somn, făcând clic pe consumul de energie și relaxându-vă înainte de a încerca să vă închideți ochii. Încercați aceste 10 modalități naturale de a dormi mai bine.
- Exerciții de respirație. Când sunteți în pat, inhalați pentru 10 conte, țineți 5 conte și expirați lent pentru 10 conte. Faceți acest exercițiu de mai multe ori pentru a vă ajuta să încetinească ritmul cardiac, creierul și respirația.
Traversa
Dacă vă dezvoltați anxietatea în ceea ce privește adormirea și trăirea jafurilor hipnagogice, poate doriți să discutați cu un medic despre preocupările și experiențele dumneavoastră.
De asemenea, dacă această tulburare de somn vă împiedică să dormiți și să vă odihniți bine, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Aceștia pot prescrie medicamente de somn sau medicamente relaxante pentru a vă ajuta să vă ușurați somnul.
Este important să rețineți, totuși, că jafurile hipnagogice nu sunt o tulburare. Nu sunt o condiție gravă. Nici măcar neobișnuite. Mulți oameni experimentează aceste porniri în somn.
Luând timp să vă relaxați înainte de culcare, puteți reduce cât de des vă simțiți. De asemenea, câteva schimbări în rutina zilnică vă pot determina să dormiți mai bine pe timp de noapte.
