Apele de lămâie sunt toată furia în zilele noastre.
Multe restaurante o servesc în mod obișnuit, iar unii își încep ziua cu apă de lămâie în loc de cafea sau ceai. Nu există nici o îndoială că lămâile sunt delicioase, dar adăugarea lor în apă vă face sănătos?
Beneficiile de sănătate ale apei de lămâie
O mare parte din dovezile care susțin beneficiile pentru sănătatea apei la limonadă sunt anecdotice.
Puțină cercetare științifică a fost făcută în mod specific cu privire la impactul apei la lămâie asupra sănătății în ansamblul său, însă există unele cercetări privind beneficiile separat ale lămâii și a apei.
1. Promovează hidratarea.
Potrivit Comitetului pentru Alimentație și Nutriție, aportul alimentar de referință pentru apă este de 91 până la 125 uncii. Aceasta include apă din alimente și băuturi.
Apa este cea mai bună băutură pentru hidratare, dar unii oameni nu-i plac gustul pe cont propriu. Adăugarea de lamaie îmbunătățește aroma apei, care vă poate ajuta să beți mai mult.
2. Este o sursa buna de vitamina C.
Citricele precum lămâiele sunt bogate în vitamina C, care este un antioxidant primar care ajută la protejarea celulelor împotriva radiațiilor libere dăunătoare.
Vitamina C vă poate reduce riscul de apariție a bolilor cardiovasculare și accident vascular cerebral și scăderea tensiunii arteriale. Cercetarile publicate in Stroke au aratat ca persoanele cu nivel scazut de vitamina C, in special barbatii obezi cu tensiune arteriala ridicata, au un risc mai mare de accident vascular cerebral. Vitamina C poate, de asemenea, ajuta la prevenirea sau limitarea duratei de răceală obișnuită la unii oameni, deși studiile sunt contradictorii.
În timp ce lămâile nu se află pe lista citricelor bogate în vitamina C, ele sunt încă o sursă bună. Potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite, 1/4 suc de lămâie brută furnizează aproximativ 23,6 grame de vitamina C. Aceasta este de peste 30% din indemnizația zilnică recomandată (RDA).
3. Îți îmbunătățește calitatea pielii.
Vitamina C găsită în lămâie poate ajuta la reducerea ridurilor pielii. Un studiu publicat în Societatea Americană pentru Nutriție Clinică a concluzionat că persoanele care consumă mai multă vitamină C au un risc mai redus de piele încrețită și uscată.
Cum apa îmbunătățește pielea este controversată, dar un lucru este sigur. Dacă pielea își pierde umiditatea, devine uscată și predispusă la riduri. Indiferent dacă este mai bine să aplicați hidratant pe piele sau să beți mai multă apă, nu este clară, dar UW Health recomandă să beți cel puțin opt pahare de apă zilnic pentru a rămâne hidratată și pentru a scăpa de pielea toxinelor.
4. Sprijină pierderea în greutate.
Un studiu publicat în Jurnalul Clinic de Biochimie și Nutriție a arătat că antioxidanții polifenolici găsiți în lămâi au redus semnificativ creșterea în greutate cauzată de o dietă bogată în grăsimi la șoareci. În plus, rezistența la insulină a fost îmbunătățită.
În timp ce aceleași rezultate trebuie să fie dovedite la om, dovezile anecdotice sunt puternice în care apa de lamaie susține scăderea în greutate. Indiferent dacă acest lucru se datorează unei creșteri a aportului de apă și a pătrunderii sau dacă lămâile rămân de văzut.
5. Ajută digestia.
Unii oameni beau apa de lamaie ca un laxativ de dimineata pentru a preveni constipatia. Consumul de apă caldă sau fierbinte de lamaie atunci când vă treziți vă poate ajuta să vă mișcați sistemul digestiv.
Medicul ayurvedic consideră că gustul acru de lamaie ajută la stimularea "agni". În Ayurveda, un salt agn puternic începe sistemul digestiv, permițându-vă să digerați ușor alimentele și ajutând la prevenirea acumulării toxinelor.
6. Își împrospătează respirația.
Ai frecat vreodată o lamă pe mâini pentru a elimina un duho puternic? Se crede că neutralizează mirosurile. Aceeași remediu folcloric se poate aplica respirației urâte cauzate de consumul de alimente cu mirosuri puternice precum usturoiul, ceapa sau peștele.
Păstrați-vă respirația dulce prin băut un pahar de apă de lamaie după mese și primul lucru dimineața. Lămâie se crede că stimulează saliva, iar apa ajută la prevenirea unei guri uscate, ceea ce duce la respirația urâtă cauzată de creșterea bacteriilor în exces.
7. Ajută la prevenirea pietrelor de rinichi.
Acidul citric în lămâi poate ajuta la prevenirea pietrelor de rinichi din calciu. UW Health recomandă creșterea aportului de acid citric pentru a scădea riscul de a obține noi pietre de calciu. Alimentația de apă din lamaie nu numai că vă ajută să obțineți mai mult acid citric, dar și apa de care aveți nevoie pentru a preveni pietrele.
Având 1/2 ceasca de suc de lamaie oferă aceleași cantități de acid citric pe care le veți găsi în soiurile de prescripție.
Cum sa faci apa din lămâie
Pentru a beneficia de toate beneficiile de sănătate ale apei de lămâie, trebuie să beți în mod consecvent și aveți nevoie de mai mult decât o singură pată de lămâie în cana.
Când faceți apă de lămâie, folosiți întotdeauna lămâi proaspeți și nu lamaie artificială dintr-o sticlă. Pentru a face apă de lamaie, stoarceți o jumătate de lămâie în 8 uncii de apă fierbinte, caldă sau rece. Pentru a face băutura cât mai sănătoasă, folosiți apă filtrată și lămâi organice.
Infuzi aroma la apa de lamaie prin adaugarea:
- câteva izvoare de menta
- o lingurita de sirop de arta sau miere cruda
- o felie de ghimbir proaspăt
- o picătură de scorțișoară
De asemenea, puteți adăuga felii de alte fructe citrice proaspete, cum ar fi limes și portocale, sau felii de castravete.
Având cuburi de gheață de lamaie pe o parte este o modalitate foarte bună de a adăuga lamaie la apă rapidă. Pur și simplu stoarceți sucul de lămâie proaspăt în tăvile de gheață și înghețați. Puneți câteva cuburi într-un pahar de apă rece sau caldă, după cum este necesar.
Începeți-vă dimineața cu o cană de apă caldă de lamaie și păstrați un pitcher de apă infuzat cu câteva lămâi întregi, întregi, în frigider, pentru a bea toată ziua.
Efecte secundare ale apei de lămâie
Apele de lămâie sunt, în general, sigure de băut, dar există câteva efecte secundare potențiale pentru a fi conștienți de. Lemonul conține acid citric, care poate eroda smalțul dinților (o întorsătură ironică pentru persoanele care folosesc lamaie pentru a ajuta respirația urâtă). Pentru a limita riscul, beți apă de lamaie printr-o paie și clătiți-vă gura după aceea.
Când vine vorba de arsuri la stomac, apa de lamaie poate merge oricum. Acidul citric acid poate stimula arsurile la unele persoane.Alții ar putea avea de suferit din cauza arsurilor la stomac, deoarece lămâile devin alcaline în tractul digestiv. Dacă lămâi vă agravează arsurile la stomac, evitați să beți apă de lamaie.
Unii oameni declară călătorii mai frecvente la baie atunci când beau apă de lamaie. Deși sucul de lamaie este adesea denumit diuretic, o substanță care crește producția de urină, dovezile nu arată că vitamina C din surse naturale cum ar fi lămâi are efecte diuretice.
Dacă întâmpinați nevoia de pauze suplimentare de baie în timp ce beți apă de lamaie, este mai mult decât probabil cauzată de creșterea aportului de apă.
Takeaway
Cercetările arată că apa de lămâie are beneficii potențiale pentru sănătate. Dar, în unele cazuri, sunt necesare mai multe studii. Adăugarea de lamaie la apă vă poate ajuta să beți mai mult pe parcursul zilei pentru a vă ajuta să stați hidratat, ceea ce este esențial pentru o bună stare de sănătate.
Dacă beți fierbinte, apa de lamaie este o alternativă reconfortantă pentru alte băuturi calde. Dacă îl bei rece, este răcoritor și energizant.
Indiferent cum vă bucurați de ea, apa de lămâie vă poate da un impuls de wellness.
