O lips� de somn de calitate și o creștere a stresului tind s� se hr�neasc� unul pe altul și tr�ind unul ca simptom va duce de multe ori la cel�lalt. Obținerea unui somn bun este esențial� �n gestionarea stresului și aceste cinci sfaturi v� pot asigura c� puteți dormi și puteți adormi mai mult.
1. Stabiliți o rutin�
Un program consistent de somn este o parte critic� a dezvolt�rii igienei bune a somnului. Frecvent schimbarea timpului de culcare și a timpului de trezire confund� ceasul biologic al organismului, rezult�nd adesea un ciclu vicios, f�r� somn. Pentru a v� menține un program, preg�tiți-v� mintea și corpul pentru somn, dezvolt�nd o rutin� relaxant� pentru culcare, care �ncepe �n jurul aceleiași ore �n fiecare sear�. Luați o baie cald�, ascultați muzic� moale, citiți o carte sau faceți o alt� activitate care v� ajut� s� v� l�sați �n picioare. Acest lucru va servi ca un semnal pentru organism c� timpul de culcare este �n cur�nd și v� va permite s� adormi rapid și ușor.
2. Respectați patul
�ncercați s� separați dormitorul de alte fațete din viața dvs., ceea ce poate provoca stres sau tensiune. Dac� aveți tendința de a v� asocia patul cu alte activit�ți dec�t somnul sau sexul, acest lucru v� poate distrage atenția de la adormire. Evitați s� vizionați televizorul, s� lucrați, s� folosiți computerul, s� m�ncați sau chiar s� aveți un argument �nc�lzit cu ceilalți dvs. semnificativi �n sau �n jurul patului. �nt�rirea asocierii dintre somn și patul dvs. v� va ajuta s� v� clarificați mintea veniți la culcare.
3. Setați scen�
Imaginați-v� �ntr-un somn perfect. Cum arat� camera? Și cum se potrivește asta cu dormitorul t�u actual? �mbun�t�țirea igienei somnului �nseamn� a face schimb�ri �n mediul dvs. pentru a obține acel somn perfect. �n primul r�nd, examinați-v� patul: este destul de mare? Te trezești cu un g�t usturos? �ți bateți constant genunchii cu soțul / soția? Un pat, o pern� sau un p�tuț nou ar putea face o mare diferenț�. Apoi, g�ndiți-v� la dormitorul dvs. noaptea. Lumina, sunetul și temperatura sunt cele mai frecvente cauze ale �ntreruperii somnului, g�siți astfel modalit�ți de a atenua acești factori și de a crea un mediu consistent, liniștit și �ntunecat. Dac� nu puteți ignora zgomotul, investiți �n dopuri pentru urechi, un ventilator sau o mașin� de sunet. Utilizați nuanțe de fereastr� sau jaluzele pentru a bloca lumina din exterior și asigurați-v� c� orice lumin� interioar� - chiar și lumini slabe de la calculatoare sau televizoare - este oprit�. �n cele din urm�, p�strați temperatura camerei �n mod confortabil și confortabil.
4. Minte ce bei
Ceea ce beți �n orele de dinainte de culcare poate face sau v� poate sparge abilitatea de a adormi. Fiți conștienți de ceea ce beți și c�nd. Efectele cofeinei pot dura șase p�n� la opt ore, pentru a evita consumul de b�uturi cofein� cum ar fi cafea sau sifon �n dup�-amiaza t�rziu sau seara. Alcoolul poate avea calit�țile unui sedativ, dar capota proverbial� blocheaz� adesea somnul profund și REM, duc�nd la etape mai ușoare și mai puțin restorative de somn. Consum�nd prea mult lichid, chiar și ap�, chiar �nainte de culcare, poate duce la �ntreruperea frecvent� a somnului pentru a folosi baia. Dac� sunteți �nsetat �naintea patului, beți ceva cu un efect calmant, cum ar fi ceaiul fierbinte sau laptele, și limitați aportul.
5. Ridicați-v� și �ncercați din nou
Dac� �nc� mai stați acolo cu ochi mari, dup� 20 de minute de lupt� pentru a adormi, ieșiți din pat și faceți altceva. Du-te din nou prin ritualul t�u de relaxare �nainte de culcare: ia o baie, citește sau asculta muzic�. Apoi du-te �napoi �n pat atunci c�nd anxietatea de a nu putea s� adormi este plecat. Cu toate acestea, tentant, nu porniți televizorul, nu intrați pe computer pentru a v� verifica e-mailurile sau pentru a v� expune la lumin�, temperatur� sau sunet extrem. Aceste activit�ți vor face mai dificil pentru corpul dvs. s� revin� �n modul somn.
