Dieta pentru bărbați - principii generale
Bărbații nu fac atâta zgomot din cauza câtorva kilograme în plus, burtica iubitorilor de bere este considerată normală. Dar numai până la începerea problemelor de sănătate. Excesul de greutate poate aduce reprezentanților unei părți puternice a umanității o boală a sistemului cardiovascular, diabetul zaharat, tulburări ale tractului gastro-intestinal și multe alte probleme. Conform statisticilor, 20% dintre bărbații lumii sunt obezi.
Dacă a venit momentul să lupți cu excesul de greutate, trebuie să îți arunci toate forțele pentru a găsi o dietă eficientă și să rămâi pe ea pentru timpul potrivit. Care este diferența dintre dietele feminine și masculine? Principala diferență este conținutul de calorii. Pentru corpul masculin, optim este de 1600-1700 de calorii pe zi, adică mai mult decât pentru femei. Pentru bărbați, au fost dezvoltate opțiuni speciale de dietă. Cel mai adesea, bărbații obțin rezultate bune prin restabilirea proceselor metabolice în organism, scăderea colesterolului și a glicemiei.
Dieta pentru bărbați - ce alimente pot fi consumate
Variantele din dieta masculină trebuie să includă vitaminele A, B, C, D, E, fibre, proteine, magneziu și calciu. Corpul masculin are nevoie de cel puțin 2,5 litri de apă pe zi. Produsele din carne nu trebuie excluse complet din dietă. Deși carnea poate fi înlocuită cu succes cu pește și legume, merită să o includem în dietă sub formă fiartă și fiartă, de preferință bucăți cu conținut scăzut de grăsimi. De preferat pui slab sau alte păsări de curte fără grăsime și piele.
Bărbații care lucrează în muncă fizică grea au mai ales nevoie. Puteți lăsa un pahar de bere vie, dar nu mai mult de 2 ori pe săptămână. Alimentele carbohidrate reduc cantitatea de calorii care intră în organism, de aceea sunt recomandate și legumele (tot felul de varză, morcovi, sfeclă, ceapă, usturoi, ardei gras, cartofi), mai multe verzi. Produse de făină, de preferință grosiere. Produse din lapte acru pentru a consuma cu o concentrație scăzută de grăsimi, cereale (cereale, supe, grâu încolțit).
Dieta pentru bărbați - ce alimente nu trebuie consumate
Refuzul trebuie să fie din alcool puternic, în cantități mari, grăsimi animale, carne grasă și pește, în special pâine prăjită. În timpul dietei, alimentele foarte prăjite, cele picante, afumate și sărate sunt inacceptabile. Berea îmbuteliată pasteurizată nu trebuie consumată. Refuzarea trebuie să fie de la carne de porc și carne de vită grasă și miel, maioneză și ketchup-uri fierbinți, precum și minimizarea consumului de zahăr.
Dieta pentru bărbați - exemple de meniuri
Pentru bărbați, dietele proteice fiziologice și echilibrate sunt de preferat. Pierdând greutate în cadrul unor astfel de programe, durerile de foame nu sunt groaznice din cauza încălcării dietei obișnuite. Luați în considerare mai multe opțiuni de dietă pentru a alege cea care vi se potrivește cel mai bine.
Opțiunea numărul 1 - o dietă de trei zile pentru bărbați
Folosind această dietă în cel mai scurt timp posibil, puteți obține pierderi în greutate. Dar este destul de dur și necesită multă stăpânire de sine pentru a combate foamea și pentru a implementa corect toate recomandările. Puteți utiliza această metodă nu mai mult de 2 ori pe an.
Ziua 1: Produsul principal este puiul.
Fierbeți un pui de o asemenea dimensiune încât puteți obține 1,5 kg de carne slabă. De asemenea, puteți coace carnea, o puteți separa de oase și o puteți împărți în trei părți. Mâncați în trei doze împărțite, lăsând cea mai mare porție pentru prânz.
Ziua 2: Produsul principal este carnea de vită.
Se prăjesc 300 de grame de vițel, se fierbe și se împarte, de asemenea, în trei doze.
În al treilea rând, produsul principal este cafeaua.
Această zi poate fi numită descărcare. Într-adevăr, în timpul zilei puteți bea doar 5 căni de cafea.
Nu uitați să beți apă la intervale. În timpul meselor, preparați un ceai slab, fără zahăr, în cantități nelimitate.
Opțiunea numărul 2: o dietă de șapte zile pentru bărbați
Mic dejun: fructe, bea un pahar cu apă curată.
Al doilea mic dejun: terci de cereale pe apă, (semolă, hrișcă, orez). Cascaval (150 grame), ceai.
Prânz: fierbeți carne slabă (puteți pescui), pregătiți o salată de legume, garnisite cu orez sau cartofi fără unt, ceai, fructe.
Cina: doar fructe proaspete, un pahar de chefir înainte de culcare.
Opțiunea numărul 3: o dietă de patru zile pentru o burtă de bere
Mic dejun: făină de ovăz sau granola, pâine integrală, pui fiert (100 de grame), o bucată subțire de brânză (puteți face un sandviș de pâine integrală), ceai fără zahăr.
Prânz: o salată de legume proaspete asezonată cu ulei vegetal și lămâie, o bucată de pui cu conținut scăzut de grăsime, farfurie - hrișcă sau orez. Suc din legume sau fructe.
Cina: pâine de tărâțe, brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi (125 grame), ceai fără zahăr.
Numărul opțiunii 4: pește
Mic dejun: tăieturi de pește, ciuperci fierte (ciupercile pot fi), pâine neagră din făină integrală, suc de fructe fără zahăr (jumătate de pahar).
Prânz: 150 g pește fiert (150 grame), farfurie - mazăre verde, cartofi cu sacou fiert (2 buc), iaurt.
Gustare: cartofi „în pielea lor” (200 g), fasole fiartă (125 g).
Cina: ton (90 grame), 2 felii de pâine neagră cu tărâțe, o felie de șuncă. Bem apă sau ceaiuri din plante toată ziua.
Dieta pentru bărbați - sfaturi utile
Eficiența dietei va crește dacă ajutați organismul să se curețe. O vizită la baie și saună stimulează funcțiile excretoare ale pielii, care ajută, de asemenea, la pierderea kilogramelor în plus. Pentru a susține rezultatul obținut și a-l menține în viitor, este necesară creșterea activității motorii. Poate fi educație fizică, jogging ușor, mers pe jos în aer curat. Acolo unde este posibil, trebuie să încercați să vă deplasați mai mult - de exemplu, urcați scările fără lift, opriți mașina la câteva blocuri din locul potrivit, distrageți-vă de la lucru la computer pentru o încălzire de cinci minute.
Cu două ore înainte de culcare nu este deloc recomandat. După ora 18:00, mâncați doar salată, chefir, iaurt sau alte alimente ușoare. Este mai bine să abandonați temporar mâncarea rapidă și maioneza grasă. Diversifică-ți dieta cu legume și fructe proaspete, asezonând salata cu umplutură de ulei de lămâie. Încercați să reduceți aportul de sare. La dieta principală a oricărei diete, puteți adăuga unul sau două fructe, de preferință, cu excepția bananelor și a strugurilor.
Comentarii
