Corpul dvs. conține aproximativ 1,2 până la 2,5 kilograme de calciu. Majoritatea, 99%, se află în oase și dinți. Restul de 1 procente sunt distribuite în corpul tău în celule, membranele care îmbrățișează celulele, sângele și alte fluide ale corpului.
Majoritatea dintre noi știu că oasele și dinții noștri sunt făcuți în principal din calciu. Dar nu este vorba doar de calciu. Sunt fabricate din fosfat de calciu, un compus de calciu și fosfor. Acest lucru înseamnă că suplimentele cu fosfat de calciu vă pot oferi oase mai sănătoase?
Mai mult decât oasele și dinții
Calciu face mai mult decât să construiască oase puternice și dinți sănătoși. De asemenea, acest mineral remarcabil:
- ajută vasele de sânge să regleze fluxul de sânge din corpul vostru
- ajută la contracția mușchilor
- ajută la comunicarea între celulele nervoase
- contribuie la coagularea sângelui
Cat de mult aveti nevoie de calciu?
Pentru cea mai mare parte a vieții lor, bărbații și femeile au nevoie de aproximativ 1000 mg de calciu pe zi. Femeile ar trebui să-și ridice aportul la 1200 mg la vârsta de 51 de ani. Acest lucru se datorează faptului că defalcarea oaselor la femeile aflate în postmenopauză este mai mare decât cantitatea de formare a osului. Bărbații ar trebui să-și ia aportul până la 1200 mg la aproximativ 71 de ani.
Sugarii, copiii și femeile gravide au cea mai mare nevoie de calciu din cauza ratelor excepționale de formare și creștere a osului.
Conform Institutului Național de Sănătate (NIH), aportul zilnic recomandat de calciu ar trebui să fie:
- Sugari, nastere la 6 luni: 200 mg
- Sugari, de la 7 la 12 luni: 260 mg
- Copii 1-3 ani: 700 mg
- Copii 4-8 ani: 1000 mg
- Copii cu vârsta cuprinsă între 9 și 18 ani: 1300 mg
- Bărbați adulți, cu vârsta cuprinsă între 19 și 70 de ani: 1000 mg
- Bărbați adulți, cu vârsta de 71 ani și peste: 1200 mg
- Femei adulte, 19-50 ani: 1000 mg
- Femei adulte, cu vârsta de 51 ani și peste: 1200 mg
Unde să luați calciu
Ei spun că laptele vă poate oferi oase mai puternice și dinți mai sănătoși. Dar multe alte alimente sunt surse bune de calciu. Încercați să adăugați mai multe dintre acestea în lista dvs. de produse alimentare.
- brânză, iaurt și alte produse lactate
- nuci si seminte
- fasole
- brocoli
- verdeață, cum ar fi spanac, șobolan, arugula și verdeață colladă
- fasole negre
- smochine
- portocale
- tofu
- somon sau sardine, conservate, cu oase
Tipuri de calciu
Nu există nici un fel de nugget de calciu pur elementar. Calciul este găsit legat de alte elemente, cum ar fi carbonul, oxigenul sau fosforul în natură. Când unul din acești compuși de calciu este digerat, acesta revine la starea sa elementară, iar corpul tău profită de avantajele.
Fosfat de calciu - pe care îl găsiți ca fosfatul tricalcic în suplimente - conține 39% elemental de calciu. Aceasta este doar o fracțiune de sub carbonat de calciu (40%), dar cu mult peste citratul de calciu (21%), lactatul de calciu (13%) și gluconatul de calciu (9%).
Fosfatul de calciu este răspunsul?
In cele mai multe cazuri, fosfatul de calciu nu ofera nici un avantaj fata de carbonatul de calciu sau citratul de calciu, spune dr. Roger Phipps, profesor asistent la Husson University School of Pharmacy. “Cu toate acestea, este necesar un fosfat adecvat pentru sănătatea oaselor. De aceea, fosfatul de calciu poate fi un supliment mai adecvat la cineva cu deficit de fosfat. "
Deficitul de fosfat este rar. Majoritatea persoanelor care au nevoie de suplimente de calciu au nevoie de aceasta din cauza deficientei de vitamina D, spune Phipps. De fapt, excesul de fosfor legat de consumul de cola sau sifon este o preocupare crescândă pentru sănătate deoarece este asociată cu osteoporoza și cu probleme cu funcția renală.
Verdictul?
Urmează surse naturale când vine vorba de calciu, cu excepția cazului în care medicul recomandă altfel. Dacă obțineți suficient calciu este o preocupare pentru dvs., carbonatul de calciu și citratul de calciu sunt probabil cele mai bune opțiuni.
