Meditația se spune că ameliorează stresul și calmează mintea. Unii se îndreaptă spre meditație, fie pe cont propriu, fie în combinație cu psihoterapia, ca tratament alternativ pentru tulburările psihologice. Tulburarea de tulburare de alungare (BED) este o condiție care poate fi tratată cu meditație. Iată ce trebuie să știți despre utilizarea meditației pentru BED.
Meditația pentru consumul de binge
Oamenii cu BED experimentează o dorință necontrolată de a mânca o mulțime de alimente într-o perioadă scurtă de timp. Aceste urgente se întâmplă frecvent.
BED poate duce la obezitate și obezitate legate de boli, dar nu toată lumea cu BED este supraponderală. Dacă aveți BED, s-ar putea să vă simțiți, de asemenea, depresie, vinovăție sau alte probleme psihologice. Psihoterapia este adesea tratamentul primar, dar unii oameni se întorc la meditație pentru a ajuta la controlul binging-ului.
Meditația a fost folosită timp de secole ca o modalitate de a calma mintea și corpul, de a ușura durerea și de a promova sănătatea generală. Poți să meditezi singur sau cu un grup. În plus față de relaxarea minții, meditația poate, de asemenea, să promoveze gânduri și comportamente sănătoase.
Ce spun cercetările?
Există cercetări limitate privind impactul meditației asupra consumului de alcool. Studiile arată totuși rezultate promițătoare.
O revizuire publicată în comportamentele pentru consumul de alimente a constatat că meditația scade consumul de alcool și consumul emoțional. Rezultatele au fost amestecate cu privire la faptul dacă medierea are ca rezultat pierderea în greutate.
Reducerea stresului bazata pe ingrijiri (MBSR) a fost demonstrata pentru a ajuta la reducerea consumului de stres, potrivit unui alt studiu publicat in Behaviors. MBSR combinate cu terapia comportamentală cognitivă (CBT) au arătat rezultate mai bune. Această combinație a avut, de asemenea, un efect moderat asupra pierderii în greutate.
În cele din urmă, într-o analiză și analiză publicată în Depresie și Anxietate, meditația a redus simptomele de anxietate. Această analiză este importantă pentru persoanele care cheag de mâncare deoarece anxietatea joacă adesea un rol.
Meditația de siguranță
Cei mai sănătoși cu BED pot folosi meditația ca tratament alternativ. Dacă aveți o limitare fizică, unele mișcări de meditație pot fi dificil de realizat.
În cazuri rare, meditația poate agrava anxietatea și depresia. Pentru a vă limita riscul de efecte secundare negative, consultați medicul sau terapeutul înainte de a începe un program de meditație.
Găsirea unui instructor
Există multe cărți și videoclipuri online care acoperă elementele de bază ale meditației. Ar putea fi dificil și consumator de timp pentru a determina care dintre ele sunt legitime. Dacă aveți BED, discutați meditația cu medicul sau cu terapeutul. Ele vă vor ajuta să determinați dacă este o opțiune bună pentru dvs. De asemenea, aceștia vă pot trimite la un instructor de meditație certificat. Ar trebui să căutați un instructor cu experiență în tratarea tulburărilor alimentare.
Odată ce ați identificat un instructor, discutați despre starea dumneavoastră și modalitățile de meditație ar putea ajuta. Întrebați dacă vor colabora cu echipa dvs. medicală sau comportamentală pentru a vă asigura că toată lumea este informată și că progresul dvs. este monitorizat.
Luând o abordare înțeleaptă
Există puține cercetări privind eficacitatea meditației pentru tratamentul BED. Acest lucru face dificilă determinarea dacă este un tratament eficient. Deși cercetările și dovezile anecdotice sunt încurajatoare, nu ar trebui să utilizați meditația ca alternativă la căutarea unui ajutor profesional.
Meditația poate fi o opțiune de tratament BED utilă, mai ales atunci când este combinată cu CBT. Aceasta poate ajuta la prevenirea sau la minimizarea duratei de binge, la ușurarea anxietății care duce la binging și la o stare de spirit mai calmă. Vorbiți cu medicul dumneavoastră pentru a afla mai multe.
