Cum o lună să pierzi 10 kg pe lună? Această întrebare tachinează mai des sexul corect în ajunul primăverii sau vară. Este foarte important ca procesul să fie neted și să nu dăuneze sănătății. Primele rezultate vă vor motiva să continuați să mențineți o dietă și exerciții fizice. (Este disponibilă tehnologie de vârf).
Cum sa slabi cu 10 kg pe luna
Pentru a pierde până la 10 kg pe lună și pentru a nu provoca daune, trebuie să urmați sfaturile:
1. Refuz din produse din făină. În programul online, este recomandat să nu pierdeți în greutate pentru o anumită perioadă de timp cu pâinea și cu derivatele sale.
2. Refuzarea zahărului și a derivatelor acestuia. Chiar dacă aveți un dinte dulce, ar trebui să vă limitați la alimente care conțin cantități mari de zahăr.
3. Eșecul prăjit și sărat. Aceste componente pot reține apă în organism, pe lângă efectele dăunătoare asupra acestuia.
4. Reguli pentru cina ușoară și mic dejun consistent. Cei cărora le place să se umple pentru noapte câștigă greutate mult mai repede decât cei care refuză să mănânce deloc cina sau să o înlocuiască cu alimente cu proteine.
5. Nu beți după masă. Regula pe care o cunoaștem în copilărie are într-adevăr un loc de a fi. Spălați una sau alta masă, întindeți conștient stomacul. Ca urmare, în viitor, trebuie să consumăm mai multe calorii decât de obicei. (Tanya Rybakova a aruncat până la 3 kg într-o săptămână).
Cum să pierdeți 10 kg pe lună - sfatul real al Dr. Ducane.
Această dietă foarte strictă vă va ajuta să eliminați nu numai kilogramele în plus din corpul dvs., ci și toxinele, să vă îmbunătățiți pielea, unghiile și părul. Este proiectat de un medic specialist și conține în meniul său toate elementele necesare pentru o dietă echilibrată. Nu veți reveni la greutatea veche și, cel mai important, este absolut potrivit pentru toată lumea (chiar și pentru o fată de 16 ani).
Dieta pentru slăbire extremă (meniu pentru o lună)
Pentru cei care au nevoie urgentă de a pierde câteva kilograme, a dezvoltat o dietă de pierdere în greutate. Puteți să vă lipiți exact sau să o înlocuiți în fiecare zi cu produse similare (atenție la rețetele lui Protasov).
1 săptămână.
1. Ca mic dejun puteți mânca la alegere: iaurt cu conținut scăzut de grăsime, o mână de fructe sau nuci. După 2 ore, dacă vă simțiți foame, puteți mânca un măr. Pentru prânz puteți găti supă de legume fără zazharki și grăsimi, soiuri de grăsime scăzute de pește sau carne, salată. Cina - un pahar de chefir.
2 săptămâni.
Mic dejun - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi lactate, o mână de stafide. Prânz - salată, pește sau carne aburită, legume. Cina - salata de legume.
3 săptămâni.
Mic dejun - pâine integrală, o mână de fructe uscate. Pranz - 2 oua fierte, 1 lingura de cereale fara unt. Cina - brânză de vaci și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
4 săptămâni.
Mic dejun - salată de legume verde cu cola de mână. Pranz - file de pui fiert si salata. Cina - 2 mere coapte.
Este necesar să se țină seama de faptul că pentru o masă nu trebuie să mâncați mai mult de 300 de grame.
De asemenea, este necesar să se ia în considerare o serie de contraindicații care sunt prezente în această dietă.
Printre acestea se numără:
• Sarcina și alăptarea
• Perioada acută de boală cronică
• Mai ales de peste 55 de ani
• Copii sub 16 ani
• Recuperarea psiho-emoțională normală.
Pierde 10 kg pe lună - la exerciții fizice la domiciliu
Pentru a obține un rezultat rapid, trebuie să lucrați pentru reducerea greutății în complex. Pentru aceasta, merită dezvoltat nu numai un sistem de nutriție, ci și un antrenament intensiv, în care accentul trebuie pus pe exercițiul cardio.
Formatorul ar trebui, în mod ideal, să fie implicat în selectarea cursurilor și exercițiilor, scriind un program special pentru dvs., ținând cont de caracteristicile individuale ale corpului și de prezența bolilor cronice.
Plan de formare aproximativ:
Merită să începeți cu un antrenament de 15 minute. În fiecare zi, măriți timpul până la 45-60 de minute. Ca o încălzire puteți săriți pe o frânghie timp de 3-5 minute.
• Rularea. Cât timp ar trebui să fugi? Pentru a scăpa de excesul de greutate, se recomandă să începeți să alergați timp de 15 minute. Dacă sunteți începător, puteți începe cu o plimbare rapidă pe o banda de alergare sau pe un parc obișnuit. În timp, este necesar să măriți încărcătura și să măriți ritmul. 30 de minute pe zi (dimineața sau seara) este suficient.
• Picioare și fese. Cele mai dovedite și cele mai bune exerciții sunt lunges și squats. Dar ar trebui să începeți cu ghemuituri simple, care sunt cele mai consumatoare de energie și eficiente pentru corpul inferior.
• Apăsați și burta. Exerciții adecvate, cum ar fi răsucirea, broasca, barca. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe spate și să ridicați trunchiul, împingând presa. Este foarte important să controlați mușchii gâtului, este mai bine să vă concentrați privirea pe tavan. Dacă faceți totul corect, veți simți o senzație plăcută de arsură în abdomen.
