Ați simțit vreodată o strâmtorare involuntară, duritate sau umflarea într-un mușchi? Se numește spasm muscular. Acest tip de crampe se poate întâmpla oricui din mai multe motive și în multe zone ale corpului.
Spasmele sunt frecvente în abdomen, brațe, mâini și picioare. De asemenea, le puteți simți în vițeii, hamstrings, și quadriceps, și de-a lungul colivie. Multe cazuri de spasme musculare simple sunt cauzate de exerciții grele și sport viguros. Răbdarea, odihna, întinderea blândă și masarea mușchilor pot ajuta la atenuarea durerii.
Persoanele cu dureri acute ale gâtului și spateului suferă adesea de spasme musculare. Femeile gravide sunt, de asemenea, predispuse la spasme musculare din cauza creșterii bruște a greutății. Menstruarea femeilor are crampe musculare datorită contracțiilor uterine, deși severitatea durerii variază de la persoană. Spasmele musculare sunt un efect secundar comun al afecțiunilor cronice cum ar fi scleroza multiplă, distrofia musculară și boala McArdle.
În timp ce spasmele musculare pot fi dureroase, scutirea este disponibilă cu acești șapte relaxanți naturali musculare.
1. Musetel
Musetelul este o planta veche care se utilizeaza pentru a trata o varietate de afectiuni, inclusiv spasme musculare. Acesta conține 36 de flavonoide, care sunt compuși care au proprietăți antiinflamatorii. Puteți masaj ulei de mușețel de mușețel pe mușchii afectați pentru a oferi scutirea de spasme. Ceaiul de musetel poate, de asemenea, ajuta la relaxarea mușchilor inflamați.
Magazin pentru ceai de musetel.
2. Suc de cireșe
Persoanele care se înscriu la maraton se antrenează viguros, provocând adesea multă stres pe mușchii lor. Sucul de cireș poate ajuta la combaterea inflamației și durerii musculare, care este atât de frecventă în alergători. Studiile arată că consumul de suc de cireș de tartă poate reduce durerea post-alergare. Calitățile antioxidante și antiinflamatorii ale fructului ajută la relaxarea fizică a mușchilor.
Magazin pentru suc de cires.
3. Smoothies de afine
Un alt mod dulce și natural de relaxare a mușchilor este consumul de afine. Un studiu recent sugerează că administrarea unui lichid albastru înainte și după exercițiu poate contribui la accelerarea recuperării de la leziuni musculare. Afinele au puteri antioxidante si s-au dovedit a scadea stresul oxidativ si inflamatia.
4. Ardei Cayenne
Capsaicina, o substanță găsită în piperul de cayenne, este un relaxant natural care se recomandă adesea persoanelor care trăiesc cu fibromialgie și poliartrită reumatoidă. Poate fi adăugat la alimente, la fel ca în acest creveț la grătar cu rețetă de cremă de lămâie, sau puteți găsi piperul de cayenne sub formă de capsulă și ca o cremă. Când se utilizează ca o cremă, o puteți aplica în zonele afectate de spasme musculare.
Magazin pentru piperul de cayenne.
5. Vitamina D
Persoanele care suferă de dureri musculare sau spasme regulate pot fi deficitare în vitamina D. Această vitamină vine în multe forme, inclusiv lichide, tablete și capsule. Puteți obține, de asemenea, în alimente cum ar fi ouăle, peștele și laptele fortificat. Obținerea expunerii regulate la lumina soarelui este un alt mod de a obține vitamina D!
Magazin de suplimente de vitamina D.
6. Magneziu
Magneziul este vital pentru nutriția umană, deoarece menține funcționarea normală a mușchilor și nervilor. Deși este rar, simptomele precoce la persoanele care prezintă deficit în acest mineral includ dureri musculare. Acest mineral se găsește în majoritatea produselor alimentare, cum ar fi bananele, migdalele, leguminoasele și orezul brun. De asemenea, este disponibil ca supliment.
Magazin pentru suplimente de magneziu.
7. Restul
Poate că cel mai bun și mai natural mod de a vă relaxa mușchii este să vă odihniți. Asigurați-vă că pentru a obține o mulțime de somn, beți o mulțime de lichide, și să încercați să nu excesul de mușchi afectate. Utilizarea tampoanelor de căldură sau a pachetelor de gheață pe mușchi poate oferi o ușurare imediată. Uneori, spasmele musculare se datorează mușchilor supra-stimulați, iar gheața poate ajuta la calmarea transmiterii impulsurilor de la creier la mușchii supra-activi.
Linia de sănătate și partenerii noștri pot primi o parte din venituri dacă efectuați o achiziție folosind un link de mai sus.
