Exerciții pentru tratarea tunelului carpian

Send

Ce este tunelul carpian?

Sindromul de tunel carpian afectează milioane de americani în fiecare an, însă experții nu sunt pe deplin siguri de ce provoacă acest lucru. O combinație a stilului de viață și a factorilor genetici este probabil de vină. Cu toate acestea, factorii de risc sunt atât de diverse încât aproape toată lumea are una sau mai multe dintre ele la un moment dat în viața lor.

Sindromul de tunel carpian poate provoca amorțeală, rigiditate și durere la nivelul degetelor și al mâinii. Nu există nici o modalitate cunoscută de prevenire a tunelului carpian, dar unele exerciții vă pot reduce șansele de a avea nevoie de intervenții chirurgicale. Am vorbit cu John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, un terapeut fizic bazat pe Vermont, pentru sugestii de exerciții fizice.

Iată trei mișcări de bază pe care le puteți face în orice moment al zilei. Aceste întinderi și exerciții sunt simple și nu necesită niciun echipament. Puteți să le faceți cu ușurință la birou, în timp ce așteptați în linie sau ori de câte ori aveți un minut sau două de rezervă. Probleme precum tunelul carpian sunt cel mai bine abordate ... cu intinderi efectuate pe parcursul zilei ", spune dr. DiBlasio. Protejați-vă încheieturile în câteva minute pe zi cu aceste mișcări ușoare.

Spiderii fac fluturasi pe o oglinda

Îți amintești de rima de pepinieră de când erai copil? Se pare că este o mare întindere pentru mâinile tale:

Începeți cu mâinile împreună în poziția de rugăciune.
Împingeți degetele cât mai departe, apoi "deformați" degetele separând palmele de mâini, păstrând însă degetele împreună.

Acest lucru se intinde fascia palmar, structuri tunel carpian, si nervul median, nerv care devine iritat intr-un sindrom de tunel carpian, spune DiBlasio. Aceasta este atât de simplă, chiar și ofițerii tăi nu vor observa că faci asta, deci nu ai nici o scuză pentru că nu o încerci.

Se agită

Acest lucru este la fel de simplu ca sună: se agită mâinile ca și cum tocmai le-ați spălat și încercați să le uscați cu aer.

"Faceți asta pentru un minut sau două în fiecare oră pentru a vă menține mușchii flexor ai mâinilor și nervul său median de a fi înghesuit și strâns în timpul zilei", sfătuie el. În cazul în care sună ca o mulțime, ați putea integra chiar acest lucru în rutina dvs. de spălare a mâinilor. Tu sunt spălați frecvent mâinile, nu? Dacă nu, utilizați tratamentul tunelului carpian ca pe un alt motiv pentru a vă aduna mai des și pentru a menține gripul la loc!

Stretch armstrong

Acest ultim exercițiu este cea mai adâncă întindere a setului:

Puneți un braț direct în fața dvs., cot direct, cu încheietura mâinii extinse și cu degetele îndreptate spre podea.
Răspândiți ușor degetele și folosiți cealaltă mână pentru a aplica o presiune delicată mâinii care se îndreaptă în jos, întinzându-vă încheietura mâinii și degetele cât puteți.
Când atingeți punctul dvs. maxim de flexibilitate, mențineți această poziție timp de aproximativ 20 de secunde.
Schimbă mâinile și repetă.

Faceți acest lucru de două până la trei ori pe fiecare parte și încercați să faceți această întindere în fiecare oră. După câteva săptămâni de a face acest lucru de mai multe ori pe zi, veți observa o îmbunătățire semnificativă a flexibilității încheieturii mâinii.

Amintiți-vă că întinderea este o parte importantă a oricărei rutine sănătoase; nu vă limitați regimul la exercițiile de pe această listă. Fiecare parte a corpului dvs. poate beneficia de creșterea circulației, mișcării și mobilității pe care întinderea le poate oferi.

Care este perspectiva tunelului carpian?

Adresați-vă medicului dacă credeți că aveți un tunel carpian. Tratamentul prompt vă poate ajuta să ușurați simptomele și să vă păstrați sindromul pentru agravare. Exercițiile menționate mai sus ar trebui să facă parte numai din planul de tratament. Alte tratamente pentru tunelul carpian includ: