Amintirea practică înseamnă a trăi în momentul - aici și acum - și a fi conștient de sentimentele, corpul, împrejurimile și experiențele voastre. Vă poate ajuta să vă decomprimați, să reflectați sau să vă clarificați mintea. Unele activități folosite pentru a ajuta oamenii să realizeze atenție sunt meditația, yoga, tai chi și qigong.
Mindfulness poate fi o tehnică deosebit de valoroasă în societatea noastră rapidă, în care mulți oameni se ocupă de stres, anxietate și depresie. Potrivit Institutului National de Sanatate Mintala, aproximativ 30% dintre adultii din SUA se confrunta cu o tulburare de anxietate la un moment dat in viata lor, iar in 2015, aproximativ 16,1 milioane de adulti din SUA au experimentat cel putin un episod depresiv in acel an.
Mindfulness este despre încetinirea, conștientizarea sentimentelor și a procesului de gândire și de a fi într-adevăr prezent în acest moment. Aceste cărți explorează mindfulness într-o varietate de moduri diferite, aruncând lumină asupra tehnicii și cum să o aplicați în propria viață.
Mindfulness: Un plan de opt săptămâni pentru găsirea păcii într-o lume furioasă
Lumea noastră cu ritm rapid, cu tehnologie poate provoca anxietate în sine. "Mindfulness" vă învață cum să utilizați terapia cognitivă bazată pe atenție (MBCT), o tehnică folosită de terapeuți pentru a ajuta persoanele cu anxietate și depresie. Autorul Mark Williams vorbește cu autoritate pe această temă deoarece el și colegii săi au dezvoltat tehnica. Cartea include, de asemenea, meditații minunate pe care le puteți accesa.
TIMP Mindfulness: Noua Știință a Sănătății și Fericirii
Mindfulness nu este numai pentru persoanele cu anxietate și depresie. Oricine poate beneficia de deconectarea și de a fi prezent în acest moment. Redactorii de la TIME au pus la punct ghidul "TIMP Mindfulness" pentru a explica știința din spatele atenției și beneficiile acesteia. Există, de asemenea, sfaturi pentru practicarea meditației.
10-Minute Mindfulness: 71 obiceiuri pentru a trăi în momentul prezent
Este nevoie de doar câteva minute pentru a trăi în acest moment, conform autori S.J. Scott și Barrie Davenport. Cartea lor "10 Minute Mindfulness" este concepută pentru a vă ajuta să vă integrați obiceiurile atente în rutina zilnică. Fiecare dintre obiceiurile enumerate oferă un mod diferit de a fi conștient, asemănător unui joc "Alege-ți propria aventură". Găsiți cele care funcționează cel mai bine pentru dvs. și stick cu ele.
O carte de lucru de reducere a stresului bazată pe atenție
Stresul ne poate determina să dezvoltăm o mulțime de obiceiuri nesănătoase fără să-l realizăm. "Un registru de reducere a stresului bazat pe atenție" vă învață să utilizați tehnica de reducere a stresului bazată pe atenție (MBSR) pentru a înlocui obiceiurile legate de stres cu obiceiuri atente. Programul MBSR a fost creat de Jon Kabat-Zinn, autorul "Full Catastrophe Living", și a fost predat în întreaga lume ca o modalitate de a face față stresului.
Jocuri minte: Împărtășirea înțelegerii și meditației cu copiii, adolescenții și familiile
Copiii învață adesea prin joc. Autorul Susan Kaiser Groenlanda a creat "Jocuri minte" ca o modalitate distractivă de a le arăta cum să practice mintea. Ea se bazează pe experiențele proprii, învățând minte într-o sală de clasă, pentru a învăța părinții și persoanele care îi îngrijesc cum pot introduce tehnicile copiilor. Cartea include 50 de jocuri care ajută la dezvoltarea respirației, a focalizării, a emotiilor autoreglabile și multe altele.
Dragostea reală: Arta conștientizării
A fi prezent în mod mental vă poate ajuta să vă iubiți pe voi înșivă și pe cei din jurul vostru. "Dragostea reală" se concentrează asupra predării tehnicilor de meditație care vă ajută să formați relații mai profunde. Cartea, de asemenea, provoacă opiniile culturii popului despre iubire. În loc să văd iubirea ca fiind romantică, autorul Sharon Salzberg te încurajează să te uiți mai departe și să o vezi ca o legătură profundă cu puterea de a vindeca.
Fără timp ca prezentul: găsirea libertății, iubirii și bucuriei chiar în locul în care vă aflați
Nu putem schimba trecutul sau nu putem anticipa viitorul, dar putem face eforturi pentru îmbunătățirea sau aprecierea prezentului. În filmul "Fără timp ca în prezent", autorul Jack Kornfield combină propriile povestiri anecdotice cu tehnici de mindfulness și meditație pentru a vă face să faceți asta. Capitolele sunt împărțite pe tipuri de libertate: libertatea de frică, libertatea de a iubi și așa mai departe. Obiectivul lui Kornfield este de a vă ajuta să câștigați împuternicirea și libertatea de a continua să progresați.
Yoga Girl
"Yoga Girl" Rachel Brathen a devenit pentru prima dată cunoscută pentru contul său Instagram, care a prezentat poze cu reprezentanții săi de yoga, care reprezintă fundaluri tropicale frumoase. În carte, Brathen împărtășește mai mult despre viața ei, din anii ei adolescenți rebeli, despre cum a construit astăzi o viață sănătoasă și fericită. Utilizați ghidul său pas cu pas pentru a practica yoga poses pe cont propriu și citiți despre modul în care yoga și meditația a făcut o diferență pentru ea.
Fiecare Body Yoga: Lasă-te de frică, Du-te pe Mat, Îți iubești trupul
Nu există un astfel de lucru ca un "corp de yoga" pentru că fiecare corpul este un corp de yoga. Jessamyn Stanley se confruntă cu stereotipurile în "Fiecare corp Yoga", în timp ce preda yoga de bază și practici. Ea crede în acceptarea corpului și salută începătorii de yoga de toate formele și dimensiunile. În plus față de pozițiile de yoga, Stanley împărtășește, de asemenea, luptele ei personale și cum a folosit yoga pentru a ajunge la un loc mai sănătos în viață.
Să trăiți Yoga: găsirea spiritului în viața de zi cu zi
S-ar putea să te simți relaxat și luminat în studio, dar ce zici după clasa yoga? "Viața Yoga" explică modul în care puteți aduce intenția practicii în viața de zi cu zi. Autorul Judith Hanson Lasater combină cunoștințele sale despre tehnica antică cu experiențele ei de viață și relațiile pentru a explica modul în care puteți lua yoga dincolo de mat.
YinSights: o călătorie în filosofia și practica Yin Yoga
Yin yoga este un stil mai lent de yoga în cazul în care poses sunt ținute pentru perioade mai lungi."YinSights" se concentrează mai mult pe acest stil, explorând, de asemenea, beneficiile yoghinei, așa cum o văd yoghinii din India, Daoiștii din China și cercetătorii medicali și științifici ai Occidentului. Dacă vă bucurați de practică de yoga și doriți să aflați mai multe despre aceasta din diferite perspective, probabil vă veți bucura de această carte.
Catedra Yoga: Stați, întindeți-vă și întăriți-vă drumul spre o persoană mai fericită, mai sănătoasă
Petreci mult timp la serviciu? "Catedra Yoga" vă ghidează prin intermediul a 100 de yoga poses și exerciții pentru a vă întinde și întări corpul fără să vă părăsiți. Mișcările sunt concepute astfel încât să fie în siguranță pentru începători și pentru cei cu mobilitate limitată. Exercițiile includ instrucțiuni pas cu pas și sunt împărțite în capitole și organizate pe părțile corpului.
Perfectly Imperfect: Arta și sufletul practicii Yoga
Autorul Baron Baptiste practică și împărtășește yoga de peste 25 de ani. În "Perfectly Imperfect", el împărtășește cum yoga depășește pozițiile și ne permite să experimentăm creșterea spirituală și emoțională. Baptiste explică modul de utilizare a intenției practicii de yoga pentru a vă ajuta să vă urmați instinctul și să trăiți cu intenție viața.
Yoga și corp Imagine: 25 Povestiri personale despre frumusețe, curaj și iubirea trupului tău
Yoga poate fi folosit ca un instrument care vă ajută să vă simțiți confortabil în pielea proprie. "Yoga and Body Image" explorează legătura dintre yoga și imaginea corpului prin perspectiva unică a 25 de contribuabili, inclusiv muzicianul Alanis Morissette. Citiți povestiri personale și inspirați-vă de modul în care alții au folosit yoga pentru a învăța despre și a se conecta cu corpurile lor.
Guiding Strala: Manualul de formare Yoga pentru a aprinde libertatea, conectați-vă și construiți sănătatea și fericirea radiantă
Nu există nici o îndoială că stresul nu este bun pentru sănătatea noastră, dar asta nu pare să ne încetinească. Strala este o credință că cea mai sănătoasă modalitate de a atinge sănătatea și succesul este de a lua o abordare ușoară. "Guiding Strala" oferă instrucțiuni despre cum să predați yoga și să trăiți viața în conformitate cu această filosofie. Este un instrument pentru liderii care doresc să își deblocheze propriul potențial, precum și provocarea și conectarea cu studenții.
Namaslay: Roagă-ți practica Yoga, folosește-ți marea și distruge limitele
Pentru a fi sănătoși și atenți, adesea trebuie să "omori" modelele de gândire dăunătoare din stres, anxietate și depresie. "Namaslay" te învață cum să faci exact ceea ce folosești practică yoga. Există mai mult de 100 de poziții de yoga, explicate pas cu pas și defalcate după nivelul de experiență. Cartea include, de asemenea, fotografii color și sfaturi pentru a evita cele mai frecvente greșeli.
O sănătate optimă pentru o viață vibrantă: un program de 30 de zile pentru a detoxifia și a umple corpul și mintea
Echilibrul este o parte importantă a vieții sănătoase. "Sănătatea optimă pentru o viață vibrantă" se bazează atât pe medicina de est, cât și pe cea occidentală, pentru a vă ajuta să creați un plan de îmbunătățire a sănătății. Cartea oferă un ghid de 30 de zile pentru a folosi plante medicinale, nutriție, yoga și remedii pentru a vă curăța mintea și corpul.
Alegem aceste elemente în funcție de calitatea produselor și enumerăm avantajele și dezavantajele fiecăruia, pentru a vă ajuta să determinați ce va funcționa cel mai bine pentru dvs. Suntem parteneri cu unele dintre companiile care vând aceste produse, ceea ce înseamnă că Healthline poate primi o parte din venituri când cumperi ceva folosind link-urile de mai sus.
