Potrivit Institutului National de Tulburari neurologice si accident vascular cerebral (NINDS), durerile de spate se numeste a doua boala neurologica cea mai comuna dupa dureri de cap. Nu este vorba doar de faptul că oamenii uită să se ridice cu genunchii. De fapt, dacă citiți acest lucru în timp ce stați în fața calculatorului dvs., este posibil să vă ajutați să puneți fundația pentru propriul disconfort viitoare. Perioadele de ședere prelungite, cum ar fi cele petrecute în mediul de birou de astăzi, au fost legate de postura rea, circulația slabă și tulpina gâtului.
"Tensiunea musculară, în special la nivelul gâtului și umerilor, este cauza numeroasă a durerilor de cap", spune dr. Mark Schillinger, directorul Centrului Chiropractic și Wellness Schillinger din județul Marin, California. Durerea de spate este o cauză majoră a absenței angajaților la locul de muncă la nivel național.
Din fericire, nu este nevoie de multe pentru a preveni apariția problemelor potențiale. Extinderea periodică a brațelor și a musculaturii din spate, inclusiv romboidul și trapezul (sau "capcanele"), ar trebui să facă parte din regimul zilnic de lucru. Cheia este să găsești câteva exerciții ușoare pe care le faci confortabil la biroul tău și apoi să le ții cu ele.
"Am oameni care mi-au spus frecvent că sunt jenat să ia o pauză de întindere la birou", spune Schillinger. "Eu subliniez că în aceste zile tot mai mulți oameni recunosc nevoia de a lua o pauză de la computerul lor și să le acorde o atenție musculară. Nu este nevoie de mult timp și beneficiile merită. "
Iată patru extensii ale mușchilor spate, care se pot face aproape oriunde te afli așezate - în birou, pe avion sau chiar pe masa de bucătărie. Amintiți-vă să o luați încet ori de câte ori începeți o nouă rutină de exerciții.
Neck Rolls
Începeți să stați în picioare, relaxându-vă umerii și așezându-vă mâinile pe poală. Îndreptați cu atenție urechea dreaptă peste umărul drept. Încetați ușor bărbia în jos și lăsați-o să coboare spre piept, păstrând în același timp spatele drept. Aduceți-vă capul până când urechea stângă este peste umărul stâng. Răsuciți ușor capul înapoi și în jurul valorii umărului dvs. din nou încă o dată.
Chiar și în ritm, mențineți respirația calmă și netedă și repetați de cinci până la zece ori în fiecare direcție.
Umărul ridică din umeri
Gândiți-vă la acestea ca la ceva asemănător cu îndemânările pentru umerii dumneavoastră. Cu picioarele plat pe pământ, îndreptați-vă spatele și lăsați-vă brațele să stea la marginea ta. Inspirați-vă și țineți-vă respirația în timp ce aduceți umerii drept în sus cât mai mult posibil, apoi strângeți-le strânse timp de aproximativ două secunde. Respirați și doar lăsați-vă brațele să cadă înapoi. Faceți aproximativ opt până la zece ridicături pe set.
Pentru un pic mai mult de o provocare, ia în considerare adăugarea unor gantere ușoare la amestec.
Umărul Rolls
Acesta începe ca un umăr din umeri. Dar, după ce trageți umerii până la urechi, deplasați-i înapoi și în jos într-un cerc. Repetați aceeași mișcare și în direcția înainte. Cinci role atât în spate, cât și în față ar trebui să facă truc.
Butterfly Wings
Acest stretch face un compliment frumos la rolele de gât și ajută la întărirea muschilor romboid și pectoral. Stați drept și atingeți vârfurile degetelor până la umeri, cu coatele îndreptate spre lateral. Țineți degetele în loc, expirați și trageți încet coatele în fața dvs. până când acestea ating. Inspirați-vă și lăsați brațele să se mute în poziția lor inițială.
