Nu este un secret că poți scăpa de excesul de greutate, astfel încât să nu se întoarcă, doar făcând sport în mod regulat.
Pastilele și ceaiurile dietetice au un efect temporar, nu ar trebui să aștepți rezultate de la ele mult timp.
Cum să găsești o figură subțire și să o ții?
Cele mai eficiente exerciții de pierdere în greutate sunt cea mai bună modalitate de a lua formă.
Acestea vor ajuta nu numai să uite de excesul de greutate, ci și să aibă un efect pozitiv asupra sănătății.
Pre-antrenament
Orice antrenament implică o încălzire. Muschii trebuie pregatiti. Dacă nu se face acest lucru, persoana va simți durere severă după ore și nu va putea continua să facă exerciții în ziua următoare.
1. Devenim echitabili, mâinile se sprijină pe centură. Virați încet spre stânga, în timp ce vă întindeți brațele în părțile laterale. Apoi revenim la poziția de pornire. În continuare aceeași viraj - doar la dreapta. Exercițiul se repetă de cel puțin 10 ori.
2. push-up-urile simple sunt o modalitate excelentă de a-ți întinde mușchii. În poziție supină, așezați-vă pe o altitudine (puteți utiliza un scaun sau alt mobilier). Se efectuează 25-30 de push-up-uri.
3. Încălziți-vă cu gantere. Brațele sunt îndoite la coate, fiecare conținând o coajă care cântărește 1,5 kg. Ridică mâinile sus, apoi ridică din umeri. Exercitiile trebuie efectuate lent pentru a mentine muschii calzi. Cel puțin 10 repetări.
4. Squats - de 15-20 de ori.
După ce ați finalizat ciclul exercițiilor de mai sus pentru încălzire, puteți fi sigur că mușchii s-au încălzit și sunt pregătiți pentru antrenamentul principal.
Neglijarea încălzirii duce la consecințe precum:
• leziuni;
• ruperea ligamentului;
• metabolismul lent.
Cele mai eficiente exerciții de slăbit: modelarea unei talie frumoasă
Cel mai adesea, femeile se confruntă cu problema formării grăsimilor în zona taliei. Toată lumea vrea să poarte tricouri și rochii frumoase. Cele mai eficiente exerciții pentru a pierde în greutate în talie sunt cel mai bun mod de a-ți face visele să devină realitate.
1. Poziția acceptată culcat, picioarele în timp ce este important să se stabilească. Dacă exercițiul este efectuat acasă, acestea pot fi îmbrăcate sub o canapea sau un scaun. Corpul se ridică încet, spatele rămâne plat. Apoi carcasa este coborâtă la poziția inițială. În primele zile, exercițiul de presă se realizează în 10-15 abordări, apoi numărul acestora poate fi ușor crescut.
2. Poziția de pornire - în picioare, picioarele situate la distanță de umăr. O îndoire înainte se efectuează cu spatele drept, încercăm să ne punem genunchiul drept cu cotul stâng. Apoi invers. Exercitarea este dificilă, o femeie ar trebui să fie flexibilă. Nu vă faceți griji dacă nu merge la început. Clasele obișnuite dezvoltă flexibilitate, principalul lucru este sârguința și dorința de a găsi o figură frumoasă.
3. Poziția de pornire - culcat. Mâinile sunt înfășurate în spatele capului, picioarele sunt îndoite la genunchi. Se respiră adânc, apoi umerii și capul se ridică ușor. În această poziție, trebuie să stați timp de 5-10 secunde, apoi să reveniți la poziția inițială. Ciclul de repetare este de 10 ori.
Este important să înțelegeți că nu va apărea o talie frumoasă după prima zi de curs. Pentru a găsi un stomac plat, trebuie să faceți exerciții fizice în mod regulat, fără a pierde o singură zi. Este indicat să nu efectuați un singur exercițiu, ci întregul ciclu enumerat mai sus.
Cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate la nivelul șoldurilor
Celulita urâtă și kilogramele în plus la nivelul șoldurilor sunt a doua problemă care deranjează femeile. Vreau ca picioarele să arate atractive, elastice, astfel încât să vă puteți permite să purtați pantaloni scurți sau o fustă.
A scăpa de celulită nu este atât de ușor. Cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate a șoldurilor vor ajuta la formarea picioarelor în formă, la pomparea acestora, în urma căreia dispare „coaja de portocală”.
1. Cel mai util exercițiu pentru picioare și sănătate este mersul. Încercați să mergeți ori de câte ori este posibil. Uitați de lift, pentru că scara este un „simulator” excelent pentru șolduri.
2. Squats. Este necesar să încercați în fiecare zi de trei ori pe zi pentru a face 10-15 ghemuțe, spatele trebuie să rămână întotdeauna plat.
3. Stând pe podea, picioarele se întind înainte, mâinile servesc ca punct de referință. Picioarele se ridică în sus cu aproximativ 10-15 cm, în această stare rămânem puțin, apoi le împărțim în părțile laterale și le aducem înapoi. Exercitiul este foarte util. Nu numai că întărește mușchii șoldurilor, dar îmbunătățește, de asemenea, întinderea.
4. Dacă o femeie își petrece toată ziua la muncă sedentară, în special nu are timp să se descurce singură. Dar de aici puteți beneficia. În timpul zilei de lucru, încercați să comprimați mușchii șoldurilor și feselor timp de 20-30 de secunde. Deci, repetați de 10-15 ori pe zi.
Rezultate mai rapide pot fi obținute dacă întregul ciclu de exerciții se repetă zilnic. Având șoldurile elastice fără o coajă „portocalie”, o femeie se va simți elegantă și atractivă, va putea să-și permită pantaloni scurți jucăuși în vară.
Cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate: reducerea mâinilor în volum
Poate cel mai greu lucru de adus pe mâini normale. Grăsimea din această zonă se acumulează foarte repede și nu dorește să plece deloc. Cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate vor ajuta la strângerea pielii, la pomparea mușchilor și la scăparea stratului de grăsime.
1. Push-up-uri. Desigur, cel mai bun exercițiu este să faci de la podea. Cu toate acestea, nu orice fată se poate împinge în sus, așa că prima dată poți încerca să faci de pe un scaun. Așa că continuați o săptămână. Apoi încercați să vă împingeți deja de pe podea - va fi mult mai ușor.
2. Ganterele sunt acum vândute în orice magazin de sport la un preț mic. Acest inventar este perfect pentru a pune mâinile în ordine. Pentru început, sunt achiziționate gantere de 1,5 kg fiecare, apoi puteți crește ușor greutatea. Deveniți drept. Mâinile cu ar trebui să fie coborâte cu ganterele. Respirăm, aplecăm brațele la coate. La expirare, revenim la poziția inițială.
3. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul precedent. Ganterele sunt din nou luate ca inventar. Mențineți spatele drept, ridicați brațele drepte la nivelul pieptului, întindeți-le încet pe părți, apoi întoarceți-le înapoi.
4. Ținem brațele drepte cu gantere în fața noastră la nivelul pieptului. Umerii și spatele rămân drepți. Ridicați încet mâinile în spatele capului, ridicați-le, țineți câteva secunde și reveniți la poziția de pornire.
De remarcat este faptul că exercițiile prezentate pentru a pune mâinile în ordine nu sunt complet complicate. Pot fi făcute acasă în fiecare zi și după câteva săptămâni, primele rezultate vor fi vizibile. Pielea va deveni nu atât de „flăcată”, va apărea o ușoară ușurare.
Cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate: conștientizarea viitoarei „lupte”
Grăsimea acumulată sub piele este principalul dușman al sexului corect. Strică privirea și scade stima de sine. Cu toate acestea, dacă înveți cum să-ți construiești ziua, ea poate fi transformată în energie.
Ritmul modern al vieții le lasă doamnelor foarte puțin timp pentru ei înșiși. Mulți „se ascund în spatele” tocmai asta când vine vorba de greutatea lor. Este demn de remarcat faptul că nu este necesar să vizitați sala de sport pentru a găsi figura viselor tale. Exercițiile de mai sus pot fi efectuate acasă.
Primul lucru care trebuie realizat este nevoia de instruire. Sportul are un efect pozitiv asupra sănătății generale. O femeie poate să alimenteze și să piardă 10 kg, dar se va întoarce dacă nu face exerciții de bază.
Durata unei lecții acasă ar trebui să fie de cel puțin o oră. Grasimile incep sa fie procesate in energie abia dupa 15 minute de antrenament.
Un alt avertisment - sportul trebuie combinat cu dieta corectă, altfel toate eforturile vor fi inutile. Nu este vorba de post. În niciun caz nu trebuie să refuzați categoric mâncarea. Va fi mai corect să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici, concentrându-se pe alimentele îmbogățite cu minerale și vitamine.
A scăpa de kilogramele în plus este un întreg ciclu de antrenament menit să îți aducă talia, șoldurile și brațele. Doar cu o abordare integrată și exerciții regulate, o femeie va câștiga figura viselor sale și va putea purta cu ușurință toate hainele care îi plac.
