Iarna aduce multă distracție în aer liber, dar, în același timp, vremea rece poate face durerea genunchiului mai simptomatică. A fi în formă și activă este esențială pentru menținerea genunchilor sănătoși. Indiferent dacă plănuiți să faceți lovituri pe pârtii sau pe pantofi de zăpadă, faceți o călătorie cu copiii sau încercați schi fond, durerea genunchiului "boomerită" vă poate limita capacitatea de a face lucrurile pe care le iubiți.
Pentru mulți cu probleme la genunchi, activitățile de iarnă în aer liber pot duce la mai multă durere la genunchi și chiar vătămări corporale. Chirurgul ortopedic Dr. Nicholas DiNubile a inventat termenul "boomerită" pentru a descrie uzura, lacrima, vulnerabilitățile și leziunile pe care le întâmpină copiii cu boom-uri ca urmare a angajamentelor pe tot parcursul vieții de a rămâne activi. În multe cazuri, stresul repetat asupra genunchiului poate duce la osteoartrita.
Dr. DiNubile oferă următoarele sfaturi preventive din cartea sa, FrameWork: Programul dvs. de 7 pasi pentru mușchii, oasele și articulațiile sănătoase, pentru menținerea genunchilor sănătoși în timp ce vă bucurați de activități de iarnă în aer liber:
- Mișcarea este loțiune. Propunerea contribuie la reducerea riscului de osteoartrita. Atât lubretează, cât și hrănește genunchii.
- Camel în sus. Bea multa apa. Uscarea scade flexibilitatea și crește uzura. În medie, trebuie să beți opt pahare de apă (câte 8 oz fiecare) în fiecare zi. Când vă exercitați, veți avea nevoie de mult mai multă apă pentru a echilibra pierderile de lichide.
- Durere bună. Poate apărea un mic disconfort și se va diminua după exerciții regulate. Dar urmăriți-vă pentru durerea "rea". Opriți-vă dacă aveți o durere mai severă și mai severă, mai ales dacă limpați.
- A deveni puternic. Faceți picior de ridicare care vă întăresc cvadricepsul (coapsa din față) musculare, care este principalul protector al genunchiului.
- Încălzire, apoi întinde. Spargeți o transpirație ușoară, apoi întindeți-vă pentru a vă menține mobilitatea și a reduce rigiditatea articulațiilor.
- Stați cald. Genunchii sunt asemenea barometrelor și vremea rece și umedă îi poate face mai simptomatice. Încercați să vă mențineți genunchii calzi cu un manșon de neopren sau cu un înveliș de genunchi.
- Liniștește-te. Gheață genunchii timp de 15 minute după activitate sau exercițiu dacă aveți tendința de a dezvolta durere.
- Mănâncă pentru articulații sănătoase. Pierdeți kilograme în plus pentru a vă stresa genunchii. Evitați alimentele zaharoase, procesate, precum și alimentele bogate în grăsimi saturate, pentru a reduce la minimum inflamația.
- Lucrați pentru genunchi. Pentru osteoartrita, chirurgii folosesc adesea vâscozapplementarea pentru a lubrifia și a îmbunătăți proprietățile de amortizare a genunchiului. Adresați-vă medicului dacă sunteți candidat.
