Câte exerciții pentru a pierde în greutate știți, dar este benefic?
Clasele de exerciții eficiente la domiciliu pot fi la fel de productive ca în sală, ai nevoie doar de o abordare corectă, iar rezultatul nu te va ține în așteptare!
Mulți oameni cred că puteți pierde în greutate în zona pe care o dorim.
Cu toate acestea, nu există exerciții pentru a pierde în greutate în abdomen.
Pomparea sau răsucirea falsă sunt considerate exerciții eficiente pentru pierderea în greutate. Este necesară menținerea corpului în formă bună și combaterea grăsimilor corporale. Doar antrenamentele cardio vă vor ajuta să îndepărtați centimetri în plus în volume.
Jogging-ul este cel mai ușor și mai ieftin dintre exerciții eficiente pentru pierderea în greutate.
Alergarea asigură pierderea în greutate holistică a corpului, antrenează inima și te încarcă cu bună dispoziție pentru toată ziua. Puteți rula atât pe banda de alergare, cât și în aer curat. Este mai bine să începi să alergi în anotimpurile calde ale anului, când organismul nu este atât de sensibil la boală.
Trebuie să alergi atunci când îți este convenabil și să nu forțezi corpul în dimineața devreme, așa că poți fi dezamăgit în exerciții pentru pierderea în greutate și abandonarea tuturor antrenamentelor. Dar joggingul de 10-20 de minute este ineficient. Arderea grăsimilor începe abia după o alergare de 40 de minute sau mai mult.
În exerciții eficiente de slăbit, ai nevoie de perseverență și intensitate. Puteți începe un jog cu un jog, un pic de încălzire, trece la ghemuit, se întoarce și înclină corpul, apoi continua să alerge într-un ritm accelerat. Corpul arde grăsimea corporală numai după descompunerea carbohidraților, de aceea durata antrenamentului este importantă. Rezultate mai mari se pot obține rulând dealurile. Este dovedit că după un interval de timp, grăsimea este arsă pentru un anumit timp și este mai eficientă pentru pierderea în greutate. Esența sa constă în alternanța unui ritm moderat (1-2 minute) pentru a accelera. O astfel de alergare nu numai că combate grăsimea, dar întărește și mușchii, intervale de sprint de 50-400 m ajută, de asemenea, la acest lucru.
Este important să acordați atenție tehnicilor de alergare și pantofilor confortabili, astfel încât acestea să fie perfecte în picior. Cea mai sigură opțiune este alergarea degetelor, reduce încărcarea pe gleznă. De asemenea, trebuie să-ți monitorizezi postura și nu să slăbești.
Exercițiu de slăbire abdominală - bicicletă
Bicicleta servește nu numai ca mijloc de transport, dar este și un asistent excelent pentru exerciții pentru slăbit. Pentru antrenamente productive, trebuie să le acordați mult timp. Cu exerciții eficiente pentru pierderea în greutate, este nevoie de 1-1,5 ore de activitate fizică de 5 ori pe săptămână.
Cantitatea de calorii arse depinde de mobilitate. Este mai bine să începi cu o încălzire ușoară și să conduci încet timp de aproximativ 5-10 minute, apoi pedalezi 80% din capacitatea ta de a accelera ritmul și de a reveni la modul normal din nou. Această tehnică vă permite să ardeți rapid grăsimea corporală și să accelerați metabolismul, pe care îl obținem prin exerciții eficiente pentru a pierde în greutate.
Când mergem cu bicicleta, avem o grupare musculară a corpului inferior implicată. Antrenamentul și creșterea acestor mușchi afectează metabolismul chiar și într-o stare relaxată și duce la eliminarea rapidă a abdomenului.
În sala de sport, pe bicicleta de antrenament, puteți regla intensitatea apăsării pedalei și puteți aplica, de asemenea, antrenamentele pe intervale. Alternând faze rapide și obișnuite, un rezultat al încărcării este vizibil de 10-12 ori.
Dacă există un iaz sau un râu în apropierea casei, atunci chiar și înotul poate fi numit un tip de exercițiu pentru pierderea burticii acasă.
În acest caz, nu trebuie să fii capabil să înoți adânc și să-ți fie frică de ceva. Este important nu modul în care înoți, ci cu ce intensitate. Schimbând treptat intensitatea înaltă și moderată, grăsimea este arsă.
În primul rând trebuie să faceți o încălzire, principalul lucru este să vă întindeți umerii și brațele. Când înoți, este imperativ să supraveghezi respirația, ca și în cazul tuturor încărcărilor cardio. Accelerarea ritmului, pulsul unei persoane accelerează. Pentru a combate grăsimea, trebuie să înotați cu un nivel de puls de 60% - 90% din maxim. Aceasta se calculează scăzând vârsta de la 220 și înmulțind rezultatul cu 60% -90%. Este mai bine să mențineți un ritm de aproximativ 10 minute și să îl creșteți de fiecare dată. Un astfel de antrenament trebuie repetat de 3-5 ori pe săptămână.
Asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe astfel de clase și dacă orele sunt ținute în aer liber, și nu în piscină, atunci este mai bine acolo unde există oameni, caz în care pot ajuta.
Sfaturi pentru arderea grăsimilor
Nivelul de descompunere a carbohidraților nu depinde de tipul de activitate fizică sau de programul de pierdere în greutate, ci de ritmul cardiac la care sunt efectuate exercițiile.
Impulsul nu trebuie să fie nici prea slab, nici prea mare.
Persoanele obeze nu au un obicei de efort. În etapele inițiale, trebuie să monitorizați pulsul, deoarece accelerarea inimii la 170 pe minut poate duce la consecințe negative.
Indiferent de exercițiile fizice intense, trebuie să vă reglați dieta înainte de a începe un curs de formare. Dieta dă jumătate din rezultatul final al pierderii în greutate. În primul rând, alegerea activității ar trebui să fie ușor accesibilă. Nu este necesar să calculați calorii în fiecare zi, este mai bine să mergeți în ritm rapid.
Așa cum am menționat mai sus, folosirea exercițiilor de forță pentru a pierde burtica doar acasă nu poate rezolva problema.
O abordare integrată și implicarea a aproape toate grupele musculare este necesară. Nu există diete săptămânale care promit un stomac plat timp de 7 zile nu funcționează, ci vor ajuta doar să câștigi kilograme în plus mai târziu. Mai mult, nu trebuie să luați o varietate de medicamente pentru pierderea în greutate.
Toată lumea are tot ce este necesar pentru a efectua exerciții pentru a pierde în greutate acasă. Acesta este un pic de timp pentru tine iubit și intenții serioase.
Exerciții de slăbire abdominală la domiciliu - antrenamente circulare
Cel mai eficient antrenament pe care toată lumea îl poate permite acasă este antrenamentul circular. Ei nu numai că formează mușchii, dar reduc și greutatea și ne stabilim acest obiectiv în fiecare luni, promițându-ne că avem grijă de noi înșine. Antrenamentul circular este o alternativă a forței și a încărcărilor cardio.
Rezultatul final al unui astfel de antrenament este de a rezolva toți mușchii, nu ne oprim la un singur lucru, ci tonifiem întregul corp, doar în acest caz puteți obține rezultatul și puteți pierde în greutate. Mașinile de exercițiu și greutățile libere sunt potrivite pentru exerciții fizice. Cu toate acestea, merită să reamintim că acest antrenament nu își stabilește singur obiectivul construirii masei musculare, toate exercițiile trebuie să fie efectuate suficient de repede și multă greutate nu este potrivită, deoarece face dificilă finalizarea.
Pentru a efectua un antrenament circular, sunt selectate individual aproximativ 10 exerciții care acoperă toate părțile corpului. Repetăm un cerc de 3-4 ori cu o pauză pentru repaus în 30 de secunde. Dacă exercițiile sunt efectuate într-un ritm rapid, repausul este crescut la 1 minut.
Chiar dacă studiați acasă, este mai bine să consultați un profesionist, deoarece formatorii preferă în mare parte echipamentele de exercițiu și le recomandă pentru începători. Mașinile de exercițiu sunt concepute pentru antrenamente sigure și confortabile.
Pentru antrenamentul cu ganterele, este nevoie de experiență pentru a nu vă face rău. Exercițiile cu greutăți libere sunt recomandate persoanelor care sunt apte fizic.
Un astfel de antrenament într-un cerc este chiar mai popular decât un antrenament cu exerciții cardio. Acest lucru se datorează faptului că este potrivit pentru aproape toți oamenii. Principiul antrenării într-un cerc se potrivește tuturor, indiferent de sex. Programul diferă doar prin faptul că sexul feminin acordă mai multă atenție zonei problematice a corpului inferior, iar bărbații sunt concentrați pe partea superioară.
Antrenamentul circular face față perfect sarcinii de a arde grăsimile, stimulează o creștere a forței fizice, fiecare mușchi este prelucrat în procesul de exercițiu, dar nu crește, ca la un antrenament cu greutăți mari, întărirea inimii și a vaselor de sânge poate fi adăugată și la antrenament și, cel mai important. O poți face acasă. Desigur, nu este potrivit pentru cei care doresc mușchii Schwarzenegger, așa că, înainte de a începe să efectuați un anumit exercițiu fizic, trebuie să aflați în ce scop îi servește.
Reguli de antrenament pentru circuite
În primul rând, dezvoltăm un plan de antrenament, acesta ar trebui să includă mai multe exerciții. Este important să alegeți 3-4 exerciții pentru fiecare grup muscular. Ca în orice alt antrenament, trebuie să faceți un pic de încălzire pentru a se încălzi, aproximativ 5-10 minute. Nu este nevoie să vă grăbiți în această chestiune, nivelul de succes al exercițiilor depinde de calitatea antrenamentului. Abia după o încălzire bună, puteți începe antrenamentul.
Încălzește-te: pornește de la gât, rotiri ușoare ale capului circular de 6-7 ori în 2 direcții, apoi balansează-te în părțile laterale, înapoi și înapoi, mergi la umeri și brațe, poate fi rotirea circulară a brațelor de pe umăr sau leagăn în laturile laterale, înclinări ale corpului superior spre stânga, dreapta, înainte și înapoi, precum și rotirea în jurul axei sale. Nu uita de picioare, leagănă picioarele cu picioarele în lateral și aleargă pe loc cu genunchii ridicați în sus. Întindeți-vă puțin, puteți face o foaie o carte.
Trebuie să începeți să faceți exerciții cu cei mai simpli. Puteți efectua de la zece până la cincizeci de repetări într-un singur cerc, când un cerc complet este finalizat, aproximativ un minut este dat pentru odihnă. Un antrenament nu trebuie să dureze mai mult de treizeci de minute, în alt caz există riscul de pierdere musculară. Frecvența claselor nu depășește 2-3 pe săptămână, este foarte important să oferiți mușchilor o pauză între antrenamente, intervalul trebuie să fie de cel puțin două zile.
Pentru a te antrena acasă, greutatea ta este suficientă. Puteți începe cu ghemuțe, picioarele depărtate și mențineți spatele drept, ghemuit perpendicular pe podea, este important să vă asigurați că nivelul genunchilor nu depășește degetul de la picior.
Push-up-urile stimulează tonul întregului corp, puteți porni în bara de la genunchi, dacă mâinile nu sunt obișnuite cu stresul, principalul lucru este să vă mențineți spatele drept. Următorul articol este săriturile, poate fi fie sărituri cu asterisc, fie sărituri ghemuite, dacă apartamentul permite și există mult spațiu, este mai bine să folosiți o sfoară de sărituri. Fără odihnă, ne culcăm pe podea, îngenunchem, cu mâinile în spatele capului și balansăm presa.
Nu trebuie să uiți niciodată de respirație, facem totul pe o expirație. Îndreptăm picioarele și le ridicăm în sus, leagănând apăsarea inferioară. Fără să ne ridicăm, continuăm exercițiul „bicicletă”, în copilărie părea amuzant, iar acum vedem și eficiența. Picioarele pivotante se pot face în timp ce stau întinse pe podea, rotind pe partea sa sau în poziție verticală, ținând, de exemplu, spătarul unui scaun. Pânzele sunt un exercițiu foarte puternic, faceți un pas înainte, lăsați și ghemuite, unghiul de îndoire a genunchiului trebuie să fie de nouăzeci de grade. Continuăm să abordăm două picioare. Iar ultimul exercițiu este alergat, alergare intensă în loc timp de câteva minute. La sfârșitul antrenamentului, jogging-ul dublu pe stradă va fi util. Acest antrenament continuat va contribui la o ardere și mai rapidă a grăsimilor.
