Prevenirea migrenelor
Aproximativ 39 de milioane de americani se confruntă cu dureri de cap migrenă, potrivit Fundației de Cercetare Migrenă. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, știți simptomele uneori debilitante pe care le pot provoca, care includ:
- greaţă
- ameţeală
- vărsături
- sensibilitate la lumină, sunet și mirosuri
Prin identificarea și evitarea anumitor declanșatoare, puteți reduce la minimum șansele de a avea o migrenă.
Citiți mai departe pentru a afla cum să evitați migrenă înainte de a începe.
1. Evitați zgomotele puternice și luminile puternice
Difuzoare puternice, lumini intermitente (de exemplu, lumini strobe) și stimulare senzorială sunt declanșatori comuni pentru migrene. Acești stimuli pot fi dificil de evitat, dar știind că acestea apar în anumite situații și medii ar putea ajuta. Acestea includ:
- de conducere pe timp de noapte
- fiind în cinematografe
- participarea la cluburi sau la locurile aglomerate
- se confruntă cu strălucirea soarelui
Luați pauze de pe ecranul televizorului sau computerului pentru a vă odihni ochii și pentru a ajusta nivelurile de luminozitate pe ecranele digitale. Acordați o atenție deosebită tuturor tulburărilor vizuale și audio și asigurați-vă că le puteți evita cu ușurință dacă apare o migrenă.
2. Acordați atenție alegerilor alimentare
Anumite alimente și băuturi pot provoca dureri de cap, cum ar fi:
- ciocolată
- vin rosu
- carnea procesată
- îndulcitorii
- brânză
Cunoașteți ce alimente și aditivi aduce o durere de cap pentru dvs. și să învețe să le evitați. Alimentele și băuturile cu cofeină sau alcool - în special vinurile roșii sau șampania - sunt declanșatoare comune. Limitați cantitatea pe care o consumați în timpul zilei sau evitați-le cu totul dacă este cazul.
3. Păstrați un jurnal de cefalee
Prin păstrarea unui jurnal, puteți identifica cu ușurință declanșatoarele specifice ale migrenei. Iată câteva exemple despre lucrurile pe care le puteți ține la curent:
- ce mănânci și bei
- exercițiul de rutină și programul
- vremea
- emoții puternice și emoții pe care le aveți
- medicamentele și efectele secundare ale acestora
- timpul și severitatea durerilor de cap
Acest lucru vă poate ajuta să vedeți un șablon în cazul apariției migrenei și vă va ușura ușurința.
4. Feriți-vă de modificările hormonale
Hormonii joacă un rol semnificativ în ceea ce privește migrenele. Multe femei tind să experimenteze mai multe dureri de cap migrenă în timpul sau chiar înainte de perioada lor menstruală. Femeile ar trebui să fie în mod special vigilente cu dieta lor și obiceiurile de exercițiu în acest timp. Acest lucru va ușura simptomele înainte de a începe. Potrivit Clinicii Mayo, contraceptivele orale și terapia de substituție hormonală (HRT) pot crește frecvența și severitatea migrenelor. Unele femei pot găsi ușurință prin trecerea la o altă formă de control al nașterii, în timp ce altele pot să considere că au mai puține migrene în timpul controlului nașterilor.
5. Luați suplimente
Deși migrenele pot fi tratate cu sau fără medicamente, este important să obțineți substanțele nutritive adecvate. Utilizarea anumitor plante și minerale poate ajuta la prevenirea migrenelor. Deficitul de magneziu sa dovedit a contribui la apariția migrenelor, luând astfel un supliment zilnic, poate ajuta la reducerea izbucnirilor. Cu toate acestea, Clinica Mayo raportează că rezultatele acestor studii au fost amestecate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre remedii pe bază de plante și alte suplimente fără prescripție medicală care vă pot ușura simptomele.
6. Aveți grijă de vreme
Schimbările meteorologice pot avea un impact asupra tiparelor de migrenă. Umiditatea ridicată și temperaturile ridicate pot stimula durerile de cap, precum și zilele ploioase. Dacă vremea devine incomodă pentru dvs., este posibil să trebuiască să intrați în interior și să faceți o pauză în aer liber. Desigur, nu puteți evita întotdeauna să ieșiți afară, dar puteți reduce la minimum timpul petrecut în anumite condiții meteorologice care provoacă dureri de cap.
7. Mâncați și dormiți într-un program regulat
Postarea sau sărinderea meselor pot declanșa migrena. Asigurați-vă că mâncați într-o oră de trezire și apoi la fiecare trei până la patru ore. Foamea și deshidratarea provoacă migrene. Asigurați-vă că beți suficientă apă și că nu omiteți niciodată o masă.
Lipsa de somn poate, de asemenea, agrava simptomele, deci asigurați-vă că ați ceas în cel puțin șapte până la opt ore. Chiar și somnul prea mult poate provoca dureri de cap, așa că nu încercați să compensați pierderea somnului prin amânarea prea mult timp.
8. Evitați stresul
Deși nu putem controla mereu situațiile stresante, putem controla modul în care reacționăm la acestea. Migrenele sunt un rezultat comun al evenimentelor stresante. Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, yoga și biofeedback-ul, pot ajuta la reducerea nivelului stresului.
9. Alege exerciții de relaxare
Exercitiile regulate sunt o parte importanta a unui stil de viata sanatos. Dar exercitarea intensă, cum ar fi ridicarea în greutate, poate declanșa dureri de cap.
Acordați atenție reacției organismului dvs. la anumite activități. Optați pentru activități care promovează reducerea stresului fără a pune prea multă presiune asupra corpului, cum ar fi yoga, aerobicul de lumină sau tai chi. Luarea de medicamente antiinflamatorii înainte de a face exerciții fizice poate ajuta la ameliorarea simptomelor.
Planifica
Învățarea de a evita declanșatoarele dvs. specifice și planificarea în viitor reprezintă o parte importantă a păstrării migrenelor sub control. Prin prinderea lor devreme, puteți evita simptomele cele mai severe.
