Viata lunga
Mănâncăm să trăim, dar am putea mânca pentru a trăi și mai mult. Aceste 10 schimbări de dietă vă pot ajuta să adăugați ani în viața voastră. (Bonus: Toate sunt delicioase, deci nu vă deranjează să faceți câteva schimbări în rutina zilnică!)
Imbibe un vin
Savură o băutură pentru sănătatea ta! Consumul moderat de vin rosu a fost dovedit a incetini declinul legate de varsta in functia cardiovasculare, in functie de American Heart Association (AHA). De asemenea, îmbunătățește nivelul de colesterol și răspunsul inflamator, afirmă Clinica Mayo. Pentru femei, consumul moderat înseamnă nu mai mult de un pahar în fiecare zi; pentru bărbați, nu mai mult de două.
Du-te fără carne ocazional
Un studiu realizat de Universitatea Loma Linda din California a constatat că persoanele care mănâncă foarte puțin carne trăiesc mai mult timp. Nu numai vegetarieni mananca mai putine grasimi saturate, ei mananca mai multe cereale integrale, fructe si legume, care sunt pline de vitamine, minerale și antioxidanți.
Mănâncă cum fac Okinawanii
Oamenii care locuiesc în Okinawa, partea cea mai sudică a Japoniei, sunt cunoscuți pentru durata lor lungă de viață și pentru riscul scăzut al îmbolnăvirilor legate de vârstă. Cercetarile sugereaza ca o mare parte din succesul lor de lunga durata se datoreaza unui stil de viata sanatos, si anume dieta lor. Okinawans consumă mai puține calorii decât cele mai multe alte culturi, dar dieta lor este foarte densă din punct de vedere nutrițional. În special, ele mănâncă o mulțime de tofu bogat în proteine (care pot ajuta la prevenirea cancerului de sân și a bolilor de inimă) și cartofi dulci bogați în beta-caroten și vitamina C.
Așezați pepene verde
Pepenele de pepene sunt bogate în licopen, un nutrient cunoscut pentru beneficiile sale de combatere a cancerului și a bolilor cardiace. Păstrați-l la temperatura camerei, deoarece cercetările de la Revista de Chimie Agricolă și Alimentație arată că pepeni verzi produc mai mult licopen la temperatura camerei decât atunci când sunt răciți.
Mănâncă mai mult (bun) grăsime
Aceasta poate să nu pară consilierea cea mai conștientă pentru sănătate, dar varietatea bună de grăsimi (și anume mononesaturate) poate ajuta la scăderea colesterolului rău, la creșterea colesterolului bun și la reducerea riscului de ateroscleroză. Alimentele cu conținut ridicat de grăsimi mononesaturate includ nuci, măsline, uleiuri și avocado.
Incetati la masa
Oamenii care mănâncă mai lent pot detecta mai ușor când sunt plini decât oamenii care mănâncă în grabă. Ce înseamnă asta pentru a trăi mai mult? Oamenii care mănâncă mai lent mănâncă și mai puțin, iar cercetările sugerează că persoanele care mănâncă diete cu conținut scăzut de calorii trăiesc mai mult.
Mănâncă fructe și legume - și de multe ori
Vitamina C poate proteja celulele organismului de radicalii liberi nocivi. Din păcate, vitamina C este solubilă în apă, iar corpul nostru nu o stochează. Pentru a vă menține nivelul, trebuie să mâncați fructe și legume în mod regulat, de mai multe ori în fiecare zi. Savurați o portocală cu micul dejun, o salată delicioasă de spanac pentru prânz și broccoli cu cină aburit cu cină.
Creșteți aportul de fibre
Cercetare de la Jurnalul American de Nutriție Clinică constată că cu cât fibrele mănâncă mai mult, cu atât riscul de apariție a bolilor coronariene este mai redus. Recomandarea zilnică este de 25 până la 35 de grame, dar majoritatea americanilor consumă mai puțin de jumătate din această cantitate.
Cram niște afine
Umflarea afinei nord-americane, cunoscută cel mai bine ca o modalitate naturală de a preveni infecțiile tractului urinar, vă poate ajuta, de asemenea, să trăiți mai mult. Studiile efectuate asupra muștelor de fructe arată că bobul mic poate crește longevitatea.
Du-te pește
S-au dovedit că omega-3-urile sănătoase din inimă reduc colesterolul rău, ajută organismul să combată inflamația și să reducă riscul de cancer și atac de cord. Care este cea mai bună sursă de aceste grăsimi? Apă rece, pește gras, cum ar fi somonul, heringul sau păstrăvul. Dacă nu sunteți un consumator de pește, încercați semințe de in, semințe de spanac sau nuci.
