Prezentare generală
Toată lumea se ocupă de umflături la un moment dat. Dieta americană modernă conține prea multă sare, zahăr și lapte pentru ca noi să nu. De fapt, aportul mediu de carbohidrați singur ne poate determina să păstrăm aproximativ 1,5 kilograme de apă.
Există trei cauze principale de inflamare:
- neregularitate
- gaz
- apă
Acestea pot lucra împreună pentru a crea probleme. Problemele dietetice pot provoca toate cele trei, sau pot cauza una, care contribuie la altul, și așa mai departe.
În timp ce tratarea unui tip de balonare poate să nu vă abordeze toate problemele de balonare, vă poate ajuta să găsiți obiceiuri mai sănătoase.
Prevenirea este esențială
Cea mai bună modalitate de a îmbunătăți simptomele de balonare este prevenirea - opriți-o înainte de ao obține! Evitarea anumitor lucruri și menținerea consumului regulat al altora va ajuta în lupta împotriva greutății apei. Următoarele vă vor ajuta să nu vă simțiți bine.
Carbohidrați
După cum sa menționat mai sus, carbohidrații sunt un factor care contribuie. Dacă doriți să evitați retenția de apă, trebuie să evitați carbohidrații. Acesta este motivul pentru care puteți obține pe scară după o zi de admisie carb carbid și se pare că ați câștigat 5 kilograme. Nu ai câștigat 5 kilograme de la o masă. De fapt, pentru fiecare gram de carbohidrati pe care il consumati si corpul tau continua sa foloseasca energie, corpul tau are 3 pana la 4 grame de apa pentru a ajuta la stocarea energiei (glicogen).
Sare
Sarea și alimentele sărate nu sunt bune pentru balonarea cu gaz și balonarea cu apă. Celulele noastre absorbs toată apa suplimentară pe care o pot obține pentru a contracara aportul de sodiu.
Zahăr
Din păcate, un alt favorit din dieta americană modernă care se ascunde în atâtea lucruri în cămară este un vinovat pentru greutatea apei. Veți dori să verificați toate produsele conservate, alimentele congelate și condimentele pentru zahăr adăugat. Nu numai că este zahăr un carbohidrat simplu și simplu, dar, de asemenea, atunci când mâncați prea mult zahăr, nivelul de insulină crește. Nivelurile ridicate de insulină pot determina rinichii să rețină apă și sodiu, ceea ce inseamna ca nu numai ca obtineti greutate in apa, dar si exacerbati-l cu sodiu.
Stres
Stresul poate determina nivele mai ridicate de cortizol, care contribuie la creșterea în greutate (cel mai probabil atât în reținerea apei, cât și în obținerea de grăsimi). Multe lucruri pot determina creșterea nivelelor de cortizol, dintre care una este o reducere a caloriilor, deoarece aceasta subliniază corpul. Deci, ați putea să scăpați în greutate, dar să păstrați greutatea apei din cauza cortizolului, ceea ce vă face să credeți că nu ați făcut niciun progres sau chiar ați câștigat greutate când ați făcut o dietă. Acesta este unul dintre multele motive pentru care reducerea redusă a caloriilor, împreună cu o rutină sănătoasă, nestabilă, este cea mai bună abordare a pierderii în greutate.
Apă
Vrei să rămâi hidratat. Ar putea părea contraintuitiv că doriți să consumați apă pentru a evita greutatea apei. Dar dacă bei opt pahare de 8 uncii de lichid lichid (de preferință apă, nici băuturi dulci sau lactate) pe zi, vei rămâne hidratat, iar corpul tău nu va îngrămădi apă. Asta înseamnă că veți evita reținerea apei.
Bateți balonul
În primul rând, veniți să acceptați că veți experimenta retenția apei în anumite momente. Se întâmplă. Suntem oameni, iar corpul nostru este mai mult de 50% apă. Uneori ne vom bucura de ceva mai sărat, mai multe carbohidrați sau o felie de tort de ziua.
Când o facem, iar scala se citește brusc de 10 de kilograme mai sus sau pantalonii noștri se simt mai stricți, este normal. Si nu inseamna ca am castigat atat de mult in greutate, asa ca nu intra in panica si limita brusc caloriile sau bate corpul tau in urmatoarele antrenamente. Amintiți-vă, acest lucru poate face mai rău retenția apei.
Exercițiu
În primul rând, exercițiu. Acest lucru va ajuta cu bloat din cauza neregularităților. Mutarea în jurul valorii vă ajută intestine continua să se miște, de asemenea. Deși poate provoca inițial o retenție mică de apă pentru a vă ajuta să vă reparați mușchii, dacă lucrați în mod regulat, vă îmbunătățiți fluxul sanguin și circulația. Acest lucru ajută la scăderea retenției de apă. Dacă aveți de-a face cu retenția de apă în prezent și exersați în mod regulat, ridicarea și trecerea în mișcare vă vor ajuta să scăpați de greutatea apei.
minerale
Dacă deja se ocupă de greutatea apei, încercați un supliment de magneziu pentru a ajuta la tratarea sodiului care ar putea fi un factor care contribuie. Un studiu, publicat în Jurnalul de Sănătate a Femeilor, a constatat că femeile care se confruntă cu retenție de apă înainte de perioadele lor au avut o scădere a retenției de apă în timpul celei de-a doua luni de administrare a suplimentelor de magneziu.
Potasiul este un alt mineral bun când încearcă să scape de greutatea apei. Un studiu publicat în Archives of Internal Medicine a constatat că potasiu suficient poate contracara efectele sodiului - care include tensiunea arterială crescută asociată cu aportul ridicat de sare și riscul bolilor cardiovasculare. Câteva alimente bogate în potasiu sunt:
- sparanghel
- banane
- brocoli
- citrice
- pepeni
- roșii
Bea până la fund
Starea bine hidratată poate face minuni în mai multe moduri decât una. Amintiți-vă: În ciuda ideii că doriți să scăpați de greutatea apei, nu doriți să tăiați apa, deoarece corpul dvs. îl va îngrămădi dacă se simte deshidratat. Asigurați-vă că nu renunțați la apă atunci când vă ocupați de retenție.
Dincolo de aceasta, orice diuretic natural va ajuta la creșterea consumului de urină și la scăderea ponderii apei, cel puțin ușor pe termen scurt. De exemplu, cafeaua și ceaiurile cu conținut ridicat de cofeină vă vor ajuta. Doar amintiți-vă, nu doriți să adăugați zahăr sau produse lactate pentru ei dacă le bei pentru a pierde greutatea apei rapid.
Alergii și balonare
Orice alimente despre care știți că aveți o alergie trebuie evitată, deoarece acestea pot provoca balonare și umflături. Dacă bănuiți că există ceva la care sunteți alergic, puteți obține testul de către un profesionist din domeniul sănătății dacă totuși vă confruntați cu retenție de apă chiar și după ce ați încercat toate cele de mai sus.De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră dacă suferiți de o balonare frecventă sau o balonare care este dureroasă. În cazuri rare, retenția de lichide poate fi o indicație a problemelor tiroidei (alte simptome includ pielea uscată, oboseala, starea de spirit scăzută, căderea părului și creșterea în greutate) sau o problemă a ficatului sau a inimii. Dacă balonul persistă dincolo de ceea ce credeți că este normal, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră.
Linia de fund
Bloat se întâmplă. Indiferent dacă este vorba de nereguli, gaze sau apă, toți vom băta la un moment dat. Evitarea este mai bună decât tratarea ei.
Cea mai sănătoasă abordare pentru evitarea balonării include:
Pro-uri
- Exercițiu.
- Mâncați o dietă sănătoasă care evită sărurile și zahărul.
- Mâncați o dietă scăzută în lapte și carbohidrați.
- Rămâi hidratat cu apă pe parcursul zilei.
