O dietă pentru accelerarea metabolismului este un sistem special de nutriție care nu limitează o persoană să mănânce alimentele preferate.
Concluzia este maximizarea metabolismului.
Se știe că alimentația sănătoasă corespunzătoare și un metabolism bun sunt factori care împiedică creșterea în greutate. Este important de menționat că procesul de pierdere în greutate va avea loc treptat, ceea ce va elimina posibilele consecințe neplăcute (dureri de stomac, revenirea greutății pierdute). Principalul lucru este să respectați principiile de bază ale construirii unei diete, să includeți doar alimentele „potrivite” în ea.
Partile pozitive si negative ale dietei pentru a grabi metabolismul
Ca orice sistem de pierdere în greutate, o dietă pentru accelerarea metabolismului are mai multe avantaje și unele dezavantaje.
Avantaje cheie
1. Nu este nevoie să vă negați mâncarea preferată.
2. Dieta este echilibrată, corpul uman primește vitamine și minerale importante pentru funcționarea normală.
3. Excesul de greutate pleacă treptat, dar nu se întoarce înapoi.
4. Pe lângă pierderea în greutate, dieta dă un efect de întinerire. Produsele selectate în mod corespunzător regenerează celulele dermului, restabilesc elasticitatea, elimină chiar tenul și chiar împiedică apariția ridurilor.
Unele dezavantaje
1. O dietă care să accelereze metabolismul nu este potrivită pentru cei care doresc să slăbească rapid în scurt timp.
2. Nu este potrivit pentru sportivi, deoarece aceștia trebuie să obțină mai multă energie din alimente pentru antrenamente.
O dietă pentru accelerarea metabolismului este concepută pentru o perioadă de 2 până la 3 luni. Respectând toate regulile, pentru această perioadă puteți pierde până la 10 kg (depinde de parametrii inițiali individuali).
Dieta pentru a accelera metabolismul: o listă de alimente sănătoase
Pentru a organiza corect alimentația, trebuie să știți ce produse trebuie să includeți în ea.
Alimente care îmbunătățesc metabolizarea
1. Produse din cereale integrale. Au mulți carbohidrați complecși și alte substanțe benefice. De exemplu, făină de ovăz și orez brun accelerează metabolismul, în timp ce nivelul insulinei nu crește. Odată cu pierderea în greutate, această abordare va fi cea mai binevenită.
2. S-a dovedit că, dacă o persoană dorește să slăbească, ar trebui să consume zilnic 1200 mg de calciu. Pentru a accelera metabolismul, este absolut necesar să includeți în dietă produse care conțin acest microelement.
3. Îmbunătățește metabolismul cofeinei, care se găsește în boabele de cacao.
4. Varză albă.
5. Pere și mere.
6. Fructe citrice și ceai verde fără îndulcitori.
7. Omega-3.
8. Apa linistita simpla.
Important să nu uițică o dietă care să accelereze metabolismul va oferi un efect mai bun dacă combinați dieta corectă cu un efort fizic minim. S-a dovedit că 30 de minute de mers pe zi vă permit să pierdeți 1 kg pe lună.
Ce erori duc la încetinirea proceselor metabolice
Dacă o persoană a decis să înceapă să urmeze o dietă pentru a accelera metabolismul, trebuie să se protejeze de unele greșeli care îi încetinesc metabolismul.
1. Supraalimentarea. Nu trebuie să vi se permită să mâncați mai mult de 400 Kcal pe masă. Există un mic secret. Dacă vă strângeți mâinile și priviți volumul palmelor, aceasta va fi doar cantitatea de mâncare care interferează cu stomacul. Orice altceva va fi o supraabundență, care va încetini metabolismul.
2. Înfometarea nu va ajuta niciodată să slăbești - acesta este doar un efect temporar. Excesul de greutate va începe să revină în câteva zile. În plus, procesele metabolice sunt perturbate, ceea ce va afecta negativ starea generală de sănătate.
3. O ceașcă de cafea naturală dimineața va fi utilă, băutura stimulează sistemul nervos. Deficitul de cafeină încetinește procesele metabolice.
4. Nu puteți bea doar băuturi calde, deoarece ajută la încetinirea metabolismului.
5. Lipsa de alimente proteice, vitamina D, proteine, fier.
6. S-a dovedit că mâncarea rapidă și alte alimente de gunoi contribuie la dezvoltarea unei predispoziții la obezitate. Compușii chimici ai compoziției afectează negativ sănătatea și încetinesc procesele metabolice.
Dieta pentru a accelera metabolismul: dieta de 7 zile
Pe baza listei de produse utile și „fatale” pentru metabolism, nu va fi atât de dificil să compuneți o dietă pentru voi. Un meniu de probă timp de o săptămână va ajuta la coordonarea, găsirea direcției corecte pe calea către recuperare și pierderea în greutate.
Meniu de dietă cu probe pentru accelerarea metabolismului
luni
1. Dimineața. 100 de grame de mușli, puteți adăuga un măr verde uns pe o răzătoare fină.
2. Prânz. Supa de legume și o bucată de pui fiert fără piele.
3. Cina. Legume aburite și mai multe prăjituri.
4. Dacă doriți o gustare, este mai bine să mâncați iaurturi naturale fără îndulcitori sau să beți un pahar de kefir.
marți
1. Mic dejun. Pranzul facut dintr-un ou si o cantitate mica de ciuperci. Este indicat să nu sareți vasul.
2. Prânz. 50 de grame de file de curcan fiert și farfurie cu legume (fără a adăuga cartofi).
3. Cina. O salată de legume proaspete, este indicat să adăugați țelină, deoarece lansează perfect procese metabolice.
4. Gustările sunt permise de citrice - portocale, grapefruits.
miercuri
1. Dimineața. Toast (în mod necesar din pâine de secară), ceai verde sau un pahar de suc proaspăt stors.
2. Prânz. Cartofi la cuptor cu ulei de măsline și condimente calde, o bucată de pește fiert.
3. Seara. Un preparat foarte copios și sănătos este broccoli cu somon, coapte la cuptor în mânecă.
4. Pentru o gustare sunt permise mere verzi, înainte de a merge la culcare un pahar de kefir.
joi
1. Dimineața. Un ou fiert (moale fiert) și ceai verde.
2. Ziua. Salată grecească clasică asezonată cu ulei de măsline.
3. Seara. Broccoli coapte cu brânză tare la cuptor.
4. Pentru o gustare sunt permise morcovii proaspeți.
vineri
1. Dimineața. Brânză de căsuță proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi, va fi bine să adăugați acolo puțin miere și boabe proaspete.
2. Ziua. Pui fiert fără piele.
3. Seara. Filet de somon la cuptor și farfurie vegetală.
4. Pentru o gustare 100 de grame de nuci (mâncați în porții mici în timpul zilei).
sâmbătă
1. Dimineața. Brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi asezonată cu ceapă verde și mărar.
2. Prânz. Piure de supa de broccoli.
3. Cina. Garnitura de legume și file de mălai fierte (porție totală 200 grame).
4. Pentru o gustare, mere verzi.
duminică
1. Dimineața. Ovăz fiert în apă cu puțină miere.
2. Prânz. Sushi - o porție (6 bucăți).
3. Seara. Kebab preparat din file de pui, salată de legume de sezon.
4. Gustare - kefir cu un conținut de grăsime de 1%.
Nuanțe și reguli importante pentru organizarea unei diete pentru a accelera metabolismul
1. În niciun caz nu trebuie să sări peste micul dejun. Prima masă dimineața ar trebui să fie hrănitoare, să satureze corpul cu energie pentru întreaga zi.
2. Nu este un secret că trebuie să beți 2 litri de lichid pe zi. Atunci când alimentați pentru a accelera metabolismul, acest lucru este deosebit de important, deoarece o lipsă de lichid duce la încetinirea metabolismului.
3. Nu poți mânca imediat și mult. Dacă o persoană dorește cu adevărat să își accelereze metabolismul, trebuie să se obișnuiască să mănânce de 5-6 ori pe zi în porții mici.
4. Odihna corectă este importantă pentru funcționarea normală a organismului. Dacă o persoană lipsește în mod constant de somn, acest lucru îi va afecta negativ sănătatea.
5. Trebuie să te obișnuiești cu un efort fizic minim. De exemplu, poate fi vorba de exerciții de dimineață sau de a merge la un club de fitness, vizitând piscina.
6. obiceiuri proaste! Aceasta include nu numai fumatul și alcoolul, ci și utilizarea mâncării rapide. Toată mâncarea instantă conține o cantitate imensă de otrăvuri care încetinesc metabolismul.
7. Dacă nu există boli ale tractului gastro-intestinal, se recomandă să condimentați mâncarea cu condimente calde, deoarece contribuie și la accelerarea metabolismului. Cu toate acestea, exagerarea acestora este, de asemenea, imposibilă.
O dietă pentru accelerarea metabolismului este principiul nutriției, care ar trebui să devină credo-ul de viață al unei persoane care vrea să rămână zveltă și sănătoasă pentru totdeauna. Urmați regulile de bază nu este dificil, principalul lucru este să stabiliți un obiectiv clar, să acordați rezultatul. După câteva săptămâni, va exista o îmbunătățire vizibilă a stării generale de bine, greutatea în exces va începe să dispară, iar pielea se va îmbunătăți.
