O dietă expresă este o opțiune excelentă pentru a pierde rapid câteva kilograme în plus. Există multe opțiuni pentru astfel de tehnici de slăbit, fiecare cu propriile sale puncte forte și puncte slabe. De exemplu, o dietă expresă de 3 zile este cea mai grea.
Există multe restricții dietetice, o persoană poate suferi de foame și ușurință. În ceea ce privește dieta expresă timp de 5 zile, este puțin mai ușoară.
Dieta este echilibrată, o persoană primește nutrienți, în timp ce într-o zi poate pierde 1 kg. Fiecare alege o tehnică care i se potrivește cel mai bine.
Principalul lucru este să respectați regulile meniului selectat, altfel nu trebuie să vă așteptați la un rezultat eficient.
Dieta Express: modul în care funcționează, avantajele și dezavantajele tehnicii
În fiecare zi, dietele expres devin tot mai populare. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece nu toată lumea își permite să viziteze în mod regulat sala de sport pentru a se menține în formă. În plus, ritmul modern al vieții duce uneori la gustări rapide cu mâncare junk, care, de asemenea, afectează negativ figura.
Dieta expresă funcționează după un principiu foarte simplu. Dieta umană aproximativă zilnică este de 2000 Kcal. Pentru a scăpa de excesul de greutate, valoarea energetică a produselor trebuie redusă. O dietă expresă timp de 3 zile va reduce semnificativ dieta, cantitatea zilnică de Kcal poate ajunge cu greu la nota de 1000. Sistemul este dur și este strict interzis să îl urmezi mai mult decât timpul specificat, în caz contrar, metabolismul va fi perturbat și greutatea va înceta pur și simplu.
O dietă expresă timp de 5 zile este puțin mai ușoară, norma zilnică este de 1000-1200 Kcal, în timp ce nu există restricții atât de severe ca în versiunea anterioară. Cu toate acestea, în orice caz, este considerată și o tehnică rapidă de pierdere în greutate.
Beneficiile pierderii rapide în greutate pot fi găsite multe. O persoană va găsi figura viselor sale, fata va putea să își îmbrace costumul de baie preferat și altele. Există un singur dezavantaj - dacă nu respectați toate regulile și recomandările, greutatea va reveni înapoi și, uneori, chiar și dublu.
Ce trebuie să știți pentru iubitorii dietei expres timp de 3 zile (sau 5 zile)
1. Este important să înțelegem un lucru principal - cu pierderea rapidă în greutate, mai mult lichid în exces este expulzat din corp decât masa grasă. Din acest motiv este foarte important să începeți să dedicați ceva timp sportului. Lăsați să fie exerciții de dimineață sau jogging de seară - exerciții minime vor ajuta la păstrarea rezultatului.
2. Dieta expresă timp de 3 zile implică faptul că o persoană va mânca foarte puțin. Din această cauză, metabolismul încetinește. Nu trebuie să aștepți pierderea în greutate de 6-7 kg - acest lucru este nerealist. De obicei, maximum 3-4 kg pot dura 3 zile, dacă urmați cu atenție instrucțiunile.
3. Lipsa de nutrienți face ca o persoană să fie mai puțin rezistentă la stres. Mulți încep să se enerveze pentru fleacuri, se descompun pe cei dragi. Pentru a evita situațiile neplăcute, se recomandă să beți complexe multivitaminice în același timp cu dieta expresă timp de 5 zile (sau 3 zile) pentru a compensa lipsa oligoelementelor importante.
Dieta expresă de 3 zile: cele mai eficiente opțiuni pentru pierderea în greutate
Dacă o persoană are nevoie urgentă de o „acțiune” de urgență pentru curățarea corpului și pierderea în greutate, poate conta pe o dietă expresă timp de 3 zile. Există mai multe opțiuni pentru meniu; alegerea celei optime pentru tine nu va fi dificilă.
Numărul opțiunii 1: „Trei zile de descărcare”
Concluzia este că corpul este descărcat timp de trei zile, curățat de toxine, deșeuri și apă în exces. În acest fel puteți pierde 3-4 kg.
1. Ziua 1. În timpul zilei, este permis să mănânce legume proaspete, să bea suc de legume și ceai verde fără îndulcitori.
2. Ziua 2. Bea apă. Pentru o zi - 3 litri de lichid pur necarbonat. Este recomandabil ca ultimul pahar cu apă să fie băut înainte de ora 18:00.
3. Ziua 3. Descărcarea veveriței Pentru o zi trebuie să pregătiți 1 litru de grăsime de kefir 1% și 150 de grame de brânză de căsuță. Toate produsele sunt împărțite în 5 părți identice și consumate în timpul zilei, cu o diferență între gustări de 2-3 ore.
Numărul opțiunii 2: „Start cu calorii scăzute”
1. Ziua 1. Rata zilnică este de 900 Kcal. Sunt permise 400 de grame de brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, 500 ml de iaurt natural. De asemenea, nu trebuie să uitați de regimul de băut. În timpul zilei, trebuie să beți 1,5 litri de apă liniștită.
2. Ziua 2. Norma este de 800 Kcal. 700 de grame de legume proaspete de sezon, aceeași cantitate de apă ca în prima zi.
3. Ziua 3. Norma este de 700 Kcal. Mâncați 3 grapefruit și 3 ouă fierte pe zi. Produsele alternează.
Numărul opțiunii 3: „Vine nunta”
1. Ziua 1 - descărcare. Este permis doar kefirul cu un conținut maxim de grăsimi de 1%. De asemenea, trebuie să beți apă simplă - 1,5 litri.
2. Ziua 2. În timpul zilei trebuie să mănânci doar legume de sezon, preferabil proaspete. Poate fi roșii sau castraveți, de exemplu.
3. Ziua 3. 500 de grame de brânză de căsuță săracă în grăsimi este împărțită în 5 părți. Intervalul dintre mese este de 1,5 ore.
O dietă expresă timp de 3 zile este o oportunitate excelentă de a pierde rapid 2-3 kg fără a dăuna sănătății. În niciun caz nu puteți prelungi meniul pentru o perioadă mai lungă, deoarece metabolismul va încetini.
Dieta expresă de 5 zile: meniu aproximativ
Esența metodei este că în fiecare zi puteți utiliza un anumit produs. Se dovedește că dieta expresă timp de 5 zile se referă la mono-nutriție. Meniul echilibrat prezentat vă va ajuta să scăpați de 4-5 kg pentru perioada specificată, în timp ce nu vor exista disconfort și foame.
Meniu de probe pentru 5 zile de pierdere rapidă în greutate
Ziua 1
1. Dimineața. Vită fiartă - 100 de grame.
2. Prânz. File de pui, de preferință fiert și fără coajă - o porție de 100 de grame.
3. Seara. Carnea de curcan, poate fi fiartă sau fiartă.
Important! Nu puteți adăuga sare în carne sau adăugați alte condimente, altfel nu va avea niciun efect.
Ziua 2
1. Dimineața. 3 castraveți mari.
2. Prânz. Dovlecei încovoiați sau vinete. Puteți folosi orice legume, cu excepția cartofilor.
3. Seara. Cutite de varză (3-4 bucăți) prăjite în ulei de măsline.
Ziua 3
1. Dimineața. Ceai verde și 1 avocado.
2. Prânz. 2 portocale mari.
3. Seara. Ceai verde și 1 grapefruit.
Ziua 4
1. Dimineața. 100 de grame de orez fiert fără sare și alte condimente.
2. Prânz. Orez fiert - 150 de grame, se lasă să se adauge mărar tocat fin.
3. Seara. Un pahar cu conținut de grăsime de kefir de 1% 2 ore înainte de culcare.
Ziua 5
1. Dimineața. 5 linguri de brânză de vaci cu un conținut minim de grăsimi.
2. Prânz. Ceai verde și 3 linguri de brânză de cabană.
3. Seara. Un pahar cu apă și 3 linguri de brânză de cabană.
O dietă expresă timp de 5 zile vă permite să scăpați de 1 kg în fiecare zi - acesta este un rezultat garantat. În unele cazuri, este posibil un efect mai bun. Totul depinde de caracteristicile individuale ale persoanei, de greutatea sa inițială.
Puncte importante de nutriție pentru persoanele care urmează o dietă expresă
O dietă expresă este despre respectarea regulilor simple ale unei diete cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, există și alte nuanțe importante care trebuie luate în considerare.
1. Dieta expresă timp de 3 zile (sau 5 zile) - aceasta este stresul pentru organism. Foarte des când o persoană vede că a pierdut în greutate, începe să „profite” de acest stres, ca urmare, revenirea kilogramelor. Pentru a evita o astfel de situație neplăcută, trebuie să beți complexe de vitamine. Corpul va primi urmele lipsă, îmbunătățindu-i rezistența la stres.
2. Nu contează dacă meniul dietetic expres a fost selectat timp de 5 zile sau 3 - trebuie să respectați întotdeauna echilibrul de apă, deoarece lichidul ajută la accelerarea proceselor metabolice.
3. Exercitarea minimă va ajuta la îmbunătățirea și consolidarea rezultatelor. Este deosebit de important să aloci timp încărcării dimineața - 15 minute sunt suficiente.
4. Nu se recomandă utilizarea băuturilor alcoolice în timpul pierderii rapide în greutate. Ele nu numai că încetinesc metabolismul, dar, de asemenea, trezesc pofta de mâncare, sunt caracterizate prin conținut ridicat de calorii.
5. În prezența bolilor tractului gastro-intestinal, dietele expres sunt strict interzise, deoarece pot provoca o deteriorare a stării generale de bine a unei persoane.
6. Nu vă puteți expune la pierderea în greutate de urgență mai mult de 1 dată în 3 luni. Abuzul de reducere a normei zilnice de calorii necesare poate duce la o încetinire accentuată a metabolismului, ca urmare a faptului că o persoană nu va pierde în greutate, ci mai degrabă se va reface.
Dieta Express timp de 3 zile și 5 zile sunt două metode eficiente care ajută la obținerea de rezultate excelente într-un timp scurt. Excesul de greutate dispare, iar dacă urmați recomandările și regulile prezentate, el nu va mai reveni.
