Dacă aveți artrită reumatoidă (RA), nu vă simțiți întotdeauna 100%. Articulațiile dvs. se pot umfla și răni și vă puteți simți obosiți. Modelele de somn sunt frecvent perturbate de durere și uneori de efectele secundare de tratament. Condițiile de hrănire se pot schimba, ceea ce duce la fluctuații ale greutății. Puteți, de asemenea, să pierdeți oportunitățile de lucru și sociale și să nu puteți să faceți alte lucruri care vă plac.
Toți acești factori pot adăuga până la depresie, o condiție debilitantă găsită frecvent la cei cu RA. Depresia nu este doar o reducere psihologică. De fapt, aceasta poate face RA mai rău.
Oamenii se confruntă cu depresie sub diferite forme. Pentru unii, este o mică tendință de gânduri negative care mănâncă fericirea în timp. Alții se confruntă cu o depleție fizică și psihologică majoră care îi împiedică să iasă din pat. Cum poți să lupți împotriva depresiei care ar putea crește cu RA și să-ți sporești moralul pentru a-ți ajuta să gestionezi boala? Continuați să citiți.
Fii cinstit
Un amplificator de moral ar putea suna înapoi: Permiteți-vă să vă plângeți.
Janine Monty bloguri despre experiențele ei cu RA la Arthritic Chick. Ea a găsit eliberarea prin scrierea prospectului de a trăi cu o afecțiune cronică. "Nu sunt super-uman și nu trebuie să fiu", spune ea. Pe lângă scrierea blogului ei, ea se întâlnește lunar cu un psiholog și are un prieten apropiat cu care se confecționează în mod special. Acestea sunt supapele sale de siguranță. "Când mi-am păstrat totul pentru mine, am avut o defalcare emoțională completă", spune Monty.
Ridicați-vă și mutați-vă
Cei mai mulți dintre noi știu că ar trebui să exercităm mai mult. Dacă vă luptați cu RA și cu depresia, mișcarea este mai importantă ca niciodată. Potrivit Clinicii Mayo, exercițiul lansează substanțele chimice pozitive ale creierului, făcând imediat să vă simțiți mai bine și oferind o armare pozitivă pentru a vă îndepărta fundul.
Încercați să nu stabiliți scopuri înalte ale exercițiilor. Rachel DeBusk, un antrenor holistic de wellness, care conduce Coaching-ul Unstill Life Fitness din Seattle, merită consistență la fel de mult ca o realizare proeminentă. "În loc de" antrenament ", gândiți-vă la un ritual fizic. O plimbare în jurul blocului și 10 minute de dans în camera dvs. de zi sunt victorii de zi cu zi. "
Stați jos și țineți-vă liniștit
Deținerea ar putea să vă ajute, totuși, dacă înseamnă meditație. Și nu, nu trebuie să stați cu picioarele încrucișate, ceea ce ar putea fi dificil cu RA - orice poziție stabilă va face. O revizuire a studiilor publicate în 2013 a concluzionat că meditația cu atenție are beneficii pentru depresie, anxietate și ameliorarea durerii.
La fel ca exercițiile fizice, începeți încet și încet. Nu vă așteptați să ajungeți la nirvana într-o singură ședință. Cinci minute de ședere liniștită și de ascultare a respirației este un prim pas util.
Mănâncă mâncare
Ce mănânci îți mărește moralul? Răspunsul pare a fi da. Consumul de carbohidrați complexi precum orezul brun și pâinea integrală de grâu eliberează serotonina chimică pozitivă. Doi alți hormoni care se simt bine, dopamina și norepinefrina, sunt eliberați când consumați proteine.
Dimpotrivă, o dietă bogată în zaharuri simple, cum ar fi cele găsite în sifon, și alimente rafinate precum painea albă au fost legate de depresie. Lipsa anumitor vitamine ar putea afecta, de asemenea, moralul dumneavoastră. Discutați cu reumatologul dvs. dacă nevoile dumneavoastră alimentare sunt îndeplinite și cum ați putea să le îmbunătățiți sau să le completați.
Căutați o companie
Cu RA, cu siguranta trebuie sa obtii o multime de somn si odihna. S-ar putea să afli că păstrarea unei vieți sociale este dificilă în aceste circumstanțe, dar ar trebui să rămâneți conectat social. Se pare că există o relație puternică între petrecerea timpului cu ceilalți și scăderea depresiei, potrivit cel puțin unui studiu.
Luați în considerare aderarea la un club de carte sau adunarea prietenilor pentru o cină lunară de potluck. Dacă doriți să petreceți timp cu persoane care înțeleg din întâmpă ceea ce treceți, căutați un grup de suport pentru dureri cronice sau dureri cronice în zona dvs.
Traversa
RA ar putea arunca un număr destul de mare de provocări în ceea ce privește conducerea unei vieți plăcute. Pentru a le contracara, există multe sarcini ușor de realizat și chiar plăcute, care pot stimula moralul și pot atenua simptomele RA.
Nu trebuie să luați tot ceea ce sa sugerat anterior și nici să faceți eforturi intense pentru ca cineva să facă diferența. Gândiți-vă la încercarea unor socializări slabe și la eliberarea unor sentimente proaste. Mananca acele alimente care imbunatatesc starea ta de spirit, misca corpul tau doar putin, si se relaxeaza intentionat sa se relaxeze. Oricare dintre acestea vă poate pune pe calea reducerii durerii și a plăcerii mai mult în viața de zi cu zi.
