Prezentare generală
Hipervigilanța este o stare de vigilență sporită. Dacă sunteți într-o stare de hipervigilanță, sunteți extrem de sensibil la mediul înconjurător. Vă poate face să simțiți că sunteți atent la orice pericol ascuns, fie de la alți oameni sau de la mediul înconjurător. Adesea, însă, aceste pericole nu sunt reale.
Hipervigilanța poate fi un simptom al condițiilor de sănătate mintală, inclusiv:
- stres post-traumatic (PTSD)
- tulburări de anxietate
- schizofrenie
Acestea vă pot determina creierul și corpul să vă fie în permanență în alertă. Hipervigilanța poate avea un efect negativ asupra vieții tale. Acesta poate afecta felul în care interacționați și îi vedeți pe ceilalți sau poate încuraja paranoia.
Simptome de hipervigilanță
Există simptome fizice, comportamentale, emoționale și psihice care pot merge cu hipervigilanță:
Simptome fizice
Simptomele fizice pot să semene cu cele ale anxietății. Acestea pot include:
- transpiraţie
- o viteză rapidă a inimii
- respirație rapidă, superficială
În timp, această stare constantă de vigilență poate provoca oboseală și epuizare.
Simptome comportamentale
Simptomele comportamentale includ reflexe jignitoare și reacții rapide, de genunchi în mediul înconjurător. Dacă sunteți hipervigilant, puteți reacționa exagerat dacă auziți un bang puternic sau dacă înțelegeți greșit declarația unui colaborator ca fiind nepoliticos. Aceste reacții pot fi violente sau ostile într-o încercare percepută de a vă apăra.
Simptome emotionale
Simptomele emoționale ale hipervigilanței pot fi severe. Acestea pot include:
- crescute, anxietate severă
- frică
- panică
- ingrijorarea poate deveni persistenta
Vă puteți teme de judecată de la ceilalți sau puteți judeca pe alții extrem de aspru. Acest lucru se poate transforma într-o gândire alb-negru în care găsiți lucruri absolut corecte sau absolut greșite. Puteți, de asemenea, să vă retrageți din punct de vedere emoțional. Este posibil să aveți schimbări de dispoziție sau izbucniri de emoție.
Simptomele mintale
Simptomele psihice ale hipervigilanței pot include paranoia. Aceasta poate fi însoțită de raționalizare pentru a justifica hipervigilanța. De asemenea, poate fi dificil pentru cei care suferă de hipervigilanță frecventă, precum cei cu PTSD, să doarmă bine.
Simptome pe termen lung
Dacă aveți hipervigilanță recurentă, puteți începe să dezvoltați comportamente pentru a vă atenua anxietatea sau pentru a contracara amenințările percepute. Dacă vă temeți de asalt sau de pericol, de exemplu, puteți începe să purtați o armă ascunsă. Dacă aveți anxietate socială severă, vă puteți baza pe vizionarea zilei sau neparticiparea la evenimente. Aceste simptome pot duce la izolare socială și relații deteriorate.
Cauze de hipervigilanță
Hipervigilanța poate fi cauzată de diferite condiții de sănătate mintală:
Anxietate
Anxietatea este una dintre cele mai frecvente cauze de hipervigilanță. Dacă aveți tulburare de anxietate generalizată, ați putea fi hipervigilant în situații sau în medii noi cu care nu sunteți familiarizați.
Dacă aveți anxietate socială, puteți fi hipervigilant în prezența altora, în special a oamenilor noi sau a oamenilor în care nu aveți încredere.
PTSD
PTSD este o altă cauză comună de hipervigilanță. PTSD vă poate determina să fiți tensionați. Puteți scana în mod constant zona pentru amenințări percepute.
schizofrenie
Schizofrenia poate provoca, de asemenea, hipervigilanță. Hipervigilanța poate agrava alte simptome ale stării, cum ar fi paranoia sau halucinațiile.
Declanșatoare comune
Există unele declanșatoare comune care pot provoca sau pot contribui la episoade de hipervigilanță. Acestea includ:
- sentimentul prins sau claustrofob
- sentimentul abandonat
- audierea zgomotelor puternice (mai ales dacă sunt încărcate brusc sau emoțional), care pot include strigăte, argumente și bretonuri subite
- anticipând durerea, frica sau judecata
- sentiment judecat sau nedorit
- simt durerea fizica
- senzație de suferință emoțională
- fiind amintit de traumele din trecut
- fiind în jurul comportamentelor întâmplătoare, haotice ale altora
Tratamentul de hipervigilanță
Pentru tratamentul hipervilanței, medicul dumneavoastră va determina cauza principală a afecțiunii. Tratamentul poate fi diferit în funcție de ce provoacă acest lucru. Veți fi probabil adresat unui terapeut sau unui psihiatru.
Terapie
Terapia comportamentală cognitivă (CBT): CBT este adesea eficient pentru a ajuta la tratarea anxietății. În aceste sesiuni, veți vorbi despre experiențele voastre trecute, precum și despre problemele și temerile dvs. curente. Terapeutul tău va ghida aceste conversații. Terapistul dvs. vă poate ajuta să identificați ce cauzează hipervigilanța dvs. și cum să faceți acest lucru.
Terapia de expunere: Terapia cu expunere poate fi utilă dacă aveți PTSD. Terapia cu expunere vă permite să vă confruntați în condiții de siguranță cu temerile și amintirile de traume încet, astfel încât să puteți învăța cum să gestionați flashback-urile și anxietatea.
Desensibilizarea și reprocesarea mișcărilor oculare (EMDR): EMDR combină terapia de expunere cu mișcările oculare ghidate. Acest lucru poate schimba în cele din urmă modul în care reacționați la amintirile traumatice.
Medicament
Cazurile severe de anxietate și PTSD pot necesita un tratament mai intens, inclusiv medicamente pe bază de rețetă. Medicamentele pot include:
- antidepresive
- beta-blocante
- non-dependență anti-anxietate medicamente, cum ar fi buspirone
Schizofrenia poate fi, de asemenea, tratată cu medicamente, cum ar fi antipsihotice.
Aflați mai multe: Tratamente complementare și alternative pentru schizofrenie "
Copierea cu hipervigilanța
Prin terapie, puteți învăța noi modalități de a face față episoadelor de hipervigilanță și anxietate. Iată câteva strategii care vă pot ajuta:
- Stați liniștit și respirați lent și profund.
- Căutați dovezi obiective într-o situație înainte de a reacționa.
- Întrerupeți înainte de a reacționa.
- Recunoașteți temeri sau emoții puternice, dar nu le dați.
- Gandeste-te bine.
- Setați limitele cu ceilalți și cu voi înșivă.
