Cu programele noastre aglomerate, e greu să găsești timpul pentru a-ți exercita.
Între jonglarea unei cariere, a unei vieți sociale și a chefului de vizionare a celui mai recent maraton Netflix, poate fi dificil să stoarceți în antrenamente, chiar dacă știm că acestea sunt vitale pentru sănătatea și bunăstarea noastră.
Cu toate acestea, poate că ar ajuta programele noastre copleșitoare să știe că atunci când vine vorba de lovirea sală de gimnastică, exercitarea în anumite momente poate ajuta la maximizarea obiectivelor noastre de fitness.
Deci, hai să aflăm: Care este cel mai bun moment al zilei de a-și exercita?
Cazul pentru pregătirea dimineața
Din punct de vedere logistic, există mulți profesioniști care să lucreze dimineața.
Mai întâi de toate, veți face antrenamentul înainte și chiar înainte de a vă începe ziua. Asta inseamna ca veti incepe ziua cu endorfine si un sentiment bun, stiind ca ati realizat ceva inainte de ora 9 a.m., pe care unii oameni nu il vor realiza toata ziua. Și asta este un impuls imens de ego.
În plus, nu va trebui să vă faceți griji că veți lucra mai târziu în după-amiaza sau seara. Aceasta poate fi o ușurare, lasând timp pentru cina, socializarea cu prietenii și doar relaxare.
Beneficiile (conform științei!)
Studiile susțin noțiunea de a lucra în orele de dimineață. Un studiu publicat în Medicină și Știință în Sport și Exercițiu a evaluat modul în care femeile au răspuns la alimente după ce au lucrat primul lucru dimineața. Atunci când participanții - cei cu greutăți corporale sănătoase și cei care erau obezi - au umblat brusc timp de 45 de minute, au fost mai puțin distrași de fotografiile delicioase de hrana decât în cazul în care nu au reușit să-și exercite deloc.
Bazându-se pe această activitate de dimineață, în zilele în care participanții au exercitat dimineața, și-au sporit activitatea fizică pe parcursul zilei, mai mult decât zilele în care nu au făcut-o dimineața. Beneficiile suplimentare ale loviturii de dimineață includ o creștere a metabolismului, ceea ce înseamnă că veți continua să ardeți calorii pe parcursul zilei pe măsură ce le consumați mai degrabă decât pe timp de noapte în timpul somnului.
Alte motive pentru a lucra în dimineața? Studiile sugerează că revigorarea regimului de fitness seara ar putea compromite somnul. Exercitarea îți mărește ritmul cardiac și temperatura corpului. Asta inseamna ca sesiunile de transpiratie noaptea tarziu ar putea impiedica abilitatea ta de a obtine un ochi inchis. Studiile au arătat că elaborarea la 7 dimineața, comparativ cu mai târziu în după-amiaza sau seara, poate ajuta persoanele fizice să obțină mai multă calitate de somn pe timp de noapte.
Unul dintre argumentele care se ocupă de un antrenament de dimineață este că exercitarea pe stomacul gol poate arde mai multă grăsime. Exercisorii pot arde până la 20% mai multe grăsimi corporale atunci când lovesc sala de sport cu un stomac gol. Aceasta este o operă mult mai accesibilă dimineața, înainte de micul dejun, decât după o zi întreagă în care ar trebui să mănânci în mod regulat!
Cazul pentru transpirație în după-amiaza sau noaptea
Desi cu siguranta se pare ca dimineata este un moment ideal pentru a lucra, se potriveste in exercitii dupa-amiaza sau dupa ore are avantajele sale dovedit. Planificarea unei antrenamente de seară poate însemna că veți obține o dimineață suplimentară. Dar există și alte beneficii!
Beneficiile (conform științei!)
Un studiu a constatat că abilitatea organismului de a efectua vârfuri în după-amiaza. Temperatura corpului crește pe tot parcursul zilei, optimizând funcția și forța musculară, activitatea enzimatică și rezistența la performanță.
Între 2 p.m. și la ora 6:00, temperatura corpului este la cel mai înalt nivel. Acest lucru poate însemna că veți exercita în timpul perioadei în care corpul dvs. este cel mai gata, făcându-l posibil să fie cel mai eficient timp al zilei pentru a lucra.
În plus, cinetica de absorbție a oxigenului este mai rapidă în seara, ceea ce înseamnă că utilizați resursele mai lent și mai eficient decât dimineața. Lucrul în dimineața poate necesita adăugarea unei încălziri suplimentare la rutina dvs., ceea ce ar putea să vă îndepărteze de centrul atenției antrenamentului.
Cazul de lucru în după-amiaza și seara continuă. În după-amiaza și seara, timpul de reacție este la cel mai rapid timp, ceea ce este important pentru exerciții precum antrenamentul cu interval de intensitate mare (HIIT) sau viteza de lucru pe treadmill. După-amiaza târziu este, de asemenea, momentul în care ritmul cardiac și tensiunea arterială sunt cele mai scăzute, ceea ce scade șansele de vătămare în timp ce îmbunătățiți performanța.
În timp ce unii pot avertiza indivizii cu privire la modul în care lucrează noaptea pot perturba somnul, un studiu a constatat chiar că cei care au ridicat greutăți seara au un somn mai bun și au dormit mai mult decât cei care au făcut același antrenament dimineața.
Verdictul
Deci, ce moment este cel mai bun? În timp ce știința și studiile par contradictorii, un lucru este clar: elaborarea este importantă, indiferent de ce moment al zilei o faceți.
Ceea ce contează este că găsiți un moment al zilei care funcționează pentru dvs. și care se potrivește programului dvs. și apoi rămâneți la el. Prin menținerea coerenței regimului de antrenament în același timp în fiecare zi, puteți obține câștiguri mai mari în formare. Și nu este ceea ce contează cu adevărat?
