Puteți sufla o frig?
Pătrunderea unei friguri este ideea că folosirea căldurii, a exercițiilor fizice sau a lucrurilor care ne pot face să transpirăm, face o răceală să dispară mai repede.
Sweat sau transpirație este apa care este eliberată de glandele transpirații din piele. Este calea corpului tău să se răcească.
Atunci când temperatura corpului crește, sistemul nervos vă trimite un mesaj către glandele sudoriptice pentru a secreta apă pe piele. Atunci când această apă se evaporă de pe piele, produce un efect de răcire. Sweat este în mare parte alcătuită din apă, dar conține, de asemenea, cantități mici de alte substanțe, cum ar fi electroliții, ureea și amoniacul.
În timp ce unele dintre metodele folosite pentru a "scoate o răceală" pot provoca ameliorarea temporară a simptomelor, acestea nu scurtează timpul în care sunteți bolnav. În mod normal, durează 7 până la 10 zile pentru a se recupera de la răceala obișnuită.
Ajută transpirația să trateze congestia?
Puteți încerca să "răciți" folosind diferite metode, printre care:
- inhalarea aburului cald
- vizitarea unei saune sau a unei săli de aburi
- exercițiu
Aceste activități pot ameliora temporar congestia nazală, deoarece ele ajută la slăbirea mucusului nazal. Cu toate acestea, este expunerea la aer cald umed sau activitate fizică, nu transpirația reală, care este benefic în acest caz.
Are aburul fierbinte ajuta la tratarea racelii?
Este posibil să fi auzit că expunerea la abur fierbinte poate ajuta la tratarea unei friguri. Dar aburul fierbinte, cum ar fi ceea ce se găsește într-un duș fierbinte sau cameră de aburi, ajută de fapt?
O analiză recentă a șase studii a constatat că expunerea la aerul încălzit și umed nu a fost nici dăunătoare, nici benefică pentru persoanele cu frig.
Un alt studiu din 2012 avertizează împotriva terapiei prin inhalare prin abur acasă datorită riscului de ardere sau opărire din abur sau apă prea caldă.
Saunele trateaza raceala?
Aerul uscat și fierbinte găsit într-o saună poate ajuta la prevenirea răcelii obișnuite. Cu toate acestea, utilizarea unei saune nu poate ajuta la tratarea frigului. Un studiu din 2010 a constatat că inhalarea aerului cald uscat în cadrul unei săni nu a avut niciun efect asupra severității simptomelor reci.
Dacă decideți să vizitați o saună, trebuie să fiți sigur că urmați sfaturile de siguranță de mai jos:
- Limitați timpul saunului la aproximativ 15 sau 20 de minute.
- Evitați alimentele sau băuturile care pot provoca deshidratarea, cum ar fi alcoolul, cofeina sau alimentele sărate. Puteți pierde până la o singură halbă de sudoare dintr-o mică saună.
- Rehidratați după saună, beți două până la patru pahare de apă rece.
- Se răcește treptat după saună. Du-te direct de la o sauna fierbinte la un mediu rece poate pune stres inutil pe corpul tau.
- Dacă vă simțiți rău în orice moment în timpul saunului, lăsați-l și răcit.
- Nu utilizați o saună dacă sunteți gravidă.
Este sigur să exersați cu frig?
Este bine să încercați să faceți un antrenament dacă aveți o boală ușoară, cum ar fi frigul obișnuit. Exercițiul poate ameliora temporar simptomele reci, cum ar fi congestia nazală.
Acestea fiind spuse, trebuie să țineți cont întotdeauna cum vă simțiți. Dacă te simți destul de rău, ar trebui să iei o zi liberă. De asemenea, nu trebuie să vă exercitați dacă simptomele dvs. includ febră, congestie în piept sau tuse.
Dacă alegeți să lucrați în timp ce sunteți bolnavi, vă recomandăm să reduceți intensitatea sau durata exercițiului. Ca întotdeauna, trebuie să vă amintiți să rămâneți hidratat în timp ce lucrați.
Cum să vă recuperați de la frig
Urmați sfaturile de mai jos pentru a vă ajuta să vă recuperați de la răceala obișnuită:
- Odihneste-te! Corpul tău trebuie să lupte împotriva bolii. Încercați să obțineți între 8 și 10 ore de somn în fiecare noapte.
- Stai hidratat. Nu numai că acest lucru vă ajută organismul să vă lupte cu infecția, dar poate și să slăbească mucusul. Lichide calde, cum ar fi ceaiul sau bulionul, pot ajuta la calmarea unei gâturi scârțâite. Încercați să evitați elemente care pot provoca deshidratare, cum ar fi cofeina, alcoolul și alimentele sărate.
- Utilizați medicamente fără prescripție medicală pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor. Decongestivele, amelioratorii de durere și expectoranții vă pot ajuta să vă controlați simptomele. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile corecte de dozare.
- Gargați-vă cu apă sărată dacă aveți o durere în gât. Acest lucru poate ajuta la reducerea durerii și umflături.
- Utilizați un umidificator. Aerul uscat poate face ca simptomele tale să se înrăutățească. Adăugarea unor umidități în aer poate ajuta la menținerea pasajelor nazale umede și la ameliorarea congestiei.
- Evitați suplimentele cum ar fi zincul, vitamina C și echinaceea. Există dovezi contradictorii cu privire la eficacitatea acestora și uneori pot duce la efecte secundare nedorite, cum ar fi diareea.
La pachet
S-ar putea să fi auzit că este benefic să "răciți". În timp ce expunerea la aer cald sau exercițiu poate ajuta la ameliorarea temporară a simptomelor, există puține dovezi care să sugereze că pot ajuta la tratarea frigului.
Cel mai bine este să vă luptați împotriva frigului prin a vă odihni foarte mult, să rămâneți hidratat și să luați medicamente pe bază de medicamente pentru a vă ameliora simptomele. Frigul tău ar trebui să se rezolve în 7 până la 10 zile.
