Înțelegerea blues de vacanță
Sezonul de vacanță poate declanșa depresia pentru un număr de motive. Este posibil să nu reușiți să vă duceți acasă pentru vacanțe sau să vă aflați într-o situație financiară gravă. Dacă treceți printr-o perioadă dificilă, poate fi dificil să-i vedeți pe alții cu o bucurie extra în viața lor.
Depresia sezonieră este mai frecventă decât credeți. Aproximativ 14% dintre americani experimentează "blues de iarnă".
Aceste blues pot fi deosebit de copleșitoare în timpul unei schimbări. Crăciunul și Revelionul prezintă adesea cerințe provocatoare, de la părțile care nu se termină până la obligațiile familiale. Aceste evenimente pot avea un nivel mai ridicat de stres.
Dacă aveți de-a face cu sentimente de stres sau depresie, știți că nu sunteți singuri. Există modalități de a vă gestiona simptomele și de a obține ajutorul de care aveți nevoie.
Aflați mai multe: Psihologia vacanței blues "
Care sunt simptomele?
Cel mai frecvent simptom al bluesului de vacanță este depresia amplificată. Acest lucru este valabil pentru persoanele care deja pot sau nu se ocupă de depresie.
Este posibil să vă confruntați cu o perioadă de depresie sezonieră dacă vă simțiți că activitățile simple sunt mai dificile decât cele normale. Aceasta include ieșirea din pat, cina și plimbarea.
Alte simptome ale bluesului includ:
- se simte mai obosit decât de obicei
- a pierdut interesul față de lucrurile care te-au adus bucurie
- având probleme cu concentrarea
9 modalități de a gestiona blues de vacanță
Există multe lucruri care pot contribui la blues de vacanță. Fie că este ceva atât de simplu ca depășirea dvs. sau o nevoie emoțională mai profundă, este posibil să lucrați prin sentimentele dvs. și să începeți din nou.
Iată nouă modalități de a face față bluestului de vacanță:
- Limita de alcool - Limitați consumul de alcool și încercați să nu îl păstrați ușor în jurul casei. Dacă participați la o petrecere și știți că alcoolul va fi accesibil, limitați-vă la una sau două băuturi. Consumul de exces vă poate afecta starea de spirit și poate amplifica sentimentele negative pe care le puteți avea.
- Ia o multime de somn - Încercați să vă culcați la un moment dat în fiecare noapte. A fi bine odihnit vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă va ajuta să vă simțiți gata să vă ocupați de această zi.
- Învață să spui "nu" - Overschimbarea și nu a face timp pentru tine poate duce la defalcări emoționale. Aflați cum să spuneți "nu" și stați ferm la decizia dvs.
- Fiți deschisi la noi tradiții - S-ar putea să aveți o imagine a ceea ce credeți că trebuie să conți- ne sărbătoarea și acest lucru s-ar putea să nu fie ceea ce se întâmplă de fapt. În loc să se țină de ceea ce ar fi trebuit să fie sărbătoarea, permiteți-i să se desfășoare noi tradiții.
- Obțineți sprijin atunci când îndurerați pe cel iubit - Dacă ați experimentat pierderea unui iubit, sărbătorile pot fi deosebit de dure. Deși poate fi tentant să te izolezi și să te superi, poate fi benefic să-ți petreci timpul cu prietenii și familia ta. Ei vă pot ajuta în acest timp dificil.
- Petreceți timp cu cei dragi - În loc să petreceți sărbătorile singure acasă, luați-vă prietenii sau familia împreună pentru o petrecere la domiciliu. Cu cat mai multi cu atat mai bine! Puteți sparge lucrurile cu decorațiuni pline de viață și puteți adăuga aranjamente florale primitoare în spațiile de locuit.
- Fă sport regulat - Conectați-vă căștile și ieșiți pentru o plimbare în jurul blocului de câteva ori pe zi. O plimbare rapidă de 10 minute vă va face să vă ridicați ritmul cardiac și să eliberați endorfinele stimulatoare de dispoziție.
- Faceți ceva distractiv pentru a obține o ruptură recentă - Poate fi dificil să fii singur când îngrijiți o inimă dureroasă. În loc să stați acasă, completați calendarul cu activități. Site-urile web precum meetingup.com oferă excursii de grup, cum ar fi cina și dansul, aproape în fiecare seară a săptămânii.
- Evitați supraalimentarea - Înainte de a pleca la evenimentele sociale, completați-vă pe legume. Puteți chiar să umpleți o pungă sandwich mică și o gustare în mașină. Sărbătorile de vacanță pot duce adesea la supraalimentarea, ceea ce vă poate afecta starea de spirit și bunăstarea generală.
Sărbătorile pot fi o perioadă deosebit de dificilă pentru adulții în vârstă. Dacă nu sunteți în legătură cu această familie de prieteni sau de familie, căutați oportunități de voluntariat care vă permit să fiți în jurul altora. Unele non-profit va veni chiar să vă ridice dacă nu puteți să conduceți.
Tratarea depresiei post-vacante
Dacă totuși vă simțiți deprimat după ce s-au terminat sărbătorile, este posibil să aveți de-a face cu mai mult decât un caz de blues de vacanță. Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre simptomele dumneavoastră. Ele vă pot ajuta să determinați cauza și să dezvoltați un plan de tratament.
Ce puteți face acum
Vacanțele blues sunt reale și vă pot perturba viața într-o manieră serioasă. S-ar putea să vă ușurați simptomele făcând câteva schimbări de stil de viață, cum ar fi limitarea aportului de alcool și planificarea timpului cu prietenii și familia. Dacă modificările stilului de viață nu vă ușurează simptomele, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră.
De asemenea, puteți beneficia de medicamente antidepresive prescrise. Efectele secundare ale acestor medicamente pot varia și este posibil să fie nevoie să încercați câteva mărci diferite înainte de a vă stabili pe unul care funcționează bine pentru dvs. Dacă observați că medicamentele nu diminuează depresia, medicul dumneavoastră poate lucra împreună cu dumneavoastră cu privire la alte opțiuni de tratament.
Continuați să citiți: 4 lecții despre manipularea depresiei de vacanță din "A Charlie Brown Christmas" "
