Cum să vă ocupați de singurătate în lumea de astăzi: opțiunile dvs. de sprijin

Este normal?

Singuratatea nu este aceeași. Poți fi singur, dar nu singur. Te poți simți singură într-o casă de oameni.

Este un sentiment că sunteți deconectat de la ceilalți, fără ca nimeni să se convingă. Este o lipsă de relații semnificative și se poate întâmpla cu copiii, cu adulții în vârstă și cu toată lumea între ele.

Prin intermediul tehnologiei, avem mai mult acces la fiecare altul decât oricând. S-ar putea să te simți mai conectat la lume atunci când găsești "prieteni" pe social media, dar nu întotdeauna ușurează durerea singurătății.

Aproape toată lumea se simte singură la un moment dat, și asta nu este în mod necesar dăunător. Uneori, este o stare temporară de lucruri din cauza circumstanțelor, cum ar fi atunci când te muți într-un oraș nou, te divorțezi sau pierzi pe cel iubit. Implicarea mai activă în activități sociale și întâlnirea cu noi oameni vă poate ajuta, de obicei, să progresați.

Dar acest lucru poate fi dificil uneori, iar cu cât izolarea va continua, cu atât mai greu poate fi schimbarea. Poate că nu știi ce să faci sau poate că ai încercat fără succes.

Aceasta poate fi o problemă, deoarece singurătatea persistentă poate avea un impact negativ asupra sănătății dvs. emoționale și fizice. De fapt, singuratatea a fost asociată cu depresia, suicidul și boala fizică.

Dacă dvs. sau cineva despre care vă interesează se confruntă cu singurătatea, știți că soluția poate fi simplă. Conectarea mai mult cu alții și întâlnirea cu noi oameni vă poate ajuta să vă mișcați înainte.

Acolo se află aceste resurse. Ele oferă opțiuni pentru conectarea cu alții în multe feluri, de la voluntariat pentru o cauză, la întâlnirea cu oameni cu interese similare, la adoptarea unui câine sau a unei pisici care să servească drept partener loial.

Deci, mergeți mai departe - explorați aceste site-uri și găsiți cele care se potrivesc cel mai bine nevoilor unice ale dvs. sau ale unei persoane despre care vă preocupați. Uitați-vă în jur, faceți clic pe câteva linkuri și faceți următorul pas spre depășirea singurătății și găsirea unei conexiuni semnificative cu ceilalți.

Resurse pentru toată lumea

• Alianta Nationala pentru Sanatate Mintala (NAMI) lucreaza pentru a imbunatati viata americanilor afectati de boli mintale. Programele NAMI includ o abundență de oportunități educaționale, campanii de informare și susținere și servicii de sprijin în întreaga țară.
• Halfofus.com vă poate ajuta să începeți să abordați singurătatea sau orice problemă de sănătate mintală cu care vă luptați.
• VolunteerMarch.org pune voluntari împreună cu cauzele în care aceștia au grijă în propriile cartiere. Există unele dovezi că voluntariatul poate ameliora singurătatea. Dacă căutați o conexiune socială sau un sentiment de scop, dar nu știți cum să faceți acest lucru, această bază de date care poate fi căutată vă poate ajuta să începeți.
• MeetUp.com este un instrument online care vă ajută să întâlniți oameni noi față în față. Căutați pe site pentru a găsi persoane apropiate de dvs. care împărtășesc interese comune. Vă puteți alătura unui grup pentru a vedea unde și când se întâlnesc și decideți dacă doriți să faceți o încercare. Nu există obligația de a rămâne cu un grup odată ce te-ai alăturat.
• ASPCA vă poate ajuta să localizați cel mai apropiat adăpost pentru animale și animalele de companie care au nevoie de o locuință. Un studiu din 2014 a concluzionat că deținerea unui animal de companie poate oferi beneficii pentru bunăstare, inclusiv relaxarea singurătății.
• Ora singuratică este un podcast în care oamenii se deschid pentru luptele lor cu singurătatea și izolarea. Uneori, este util să auzim că nu suntem singuri în aceste sentimente și încurajăm să învățăm cum se ocupă de alții.

Dacă aveți de-a face cu o stare de sănătate mintală

Din păcate, există încă o anumită cantitate de stigmă atașată condițiilor de sănătate mintală. Izolarea socială rezultată poate adăuga cu siguranță sentimentelor de singurătate. Singurătatea pe termen lung este, de asemenea, asociată cu depresia și gândurile suicidare.

Dacă aveți o stare de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau abuzul de substanțe, fără a avea cine să se sprijine, poate fi mai greu să solicitați ajutorul de care aveți nevoie.

Dacă primii pași sunt printr-un chat online sau o linie telefonică de sănătate mintală, discuția cu cineva este un loc bun pentru a începe. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă referi la resursele din zona dumneavoastră.

De asemenea, am pus împreună câteva resurse de sănătate mintală pe care le puteți încerca chiar acum:

• Mental Health America oferă o multitudine de informații, inclusiv grupuri de sprijin online pentru nevoi specifice. De asemenea, vă pot îndruma spre grupuri din zona dvs.
• National Suicide Prevention Lifeline este disponibil non-stop pentru a te ajuta atunci cand esti in criza. Hotline: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Forța zilnică conectează oamenii cu probleme comune pentru sprijin reciproc.
• Boys Town are o linie de criză 24/7 pentru adolescenți și părinți, cu personal de consilieri instruiți. Hotline: 800-448-3000.
• Childhelp oferă asistență copiilor și adulților supuși abuzului. Sunați linia telefonică 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
• Administrația pentru abuzul de substanțe și serviciile de sănătate mintală (SAMHSA) oferă un confidențial Behavioral Health Treatment Locator și o linie telefonică 24/7: 800-662-HELP (800-662-4357).

Dacă aveți de-a face cu o afecțiune cronică

Atunci când boala cronică și dizabilitatea fac dificilă deplasarea, izolarea socială se poate schimba pe tine. S-ar putea să simțiți că vechii dvs. prieteni nu sunt la fel de susținători cum au fost odată și că petreceți mai mult timp în pace decât ați dori.

Singuratatea poate afecta negativ sănătatea, astfel încât devine o bucla de negativitate emoțională și fizică.

O modalitate de a rupe ciclul este să lucrați în mod activ la extinderea rețelei de prieteni. Puteți începe cu persoane care au, de asemenea, provocări de sănătate fizică. Căutați relații care să se sprijine reciproc, unde puteți împărtăși idei despre cum să depășiți singurătatea și izolarea.

Iată câteva locații de conectat și alte resurse pe care le puteți încerca acum:

• Fundația Rare Disease United oferă o listă de grupuri Facebook de către stat pentru a ajuta persoanele cu boli rare să împărtășească informații și evenimente la nivel local.
• Vindecarea bine prevede o serie de forumuri de condiție. Alăturați-vă unei comunități și aflați ce funcționează pentru alții aflați într-o situație similară.
• Agenția pentru Cercetare și Calitate în Sănătate (AHRQ) oferă o listă de resurse pentru o varietate de boli cronice și condiții.
• Dar nu te uiți bolnav este într-o misiune pentru a ajuta oamenii cu boli cronice sau handicap să se simtă mai puțin singuri și să trăiască viețile lor la maxim.
• Programe 4 Oameni este un program al Asociației invizibile pentru persoanele cu dizabilități. Pagina cu resurse cuprinzătoare include o multitudine de aspecte legate de condițiile de sănătate cronice.

Dacă sunteți adolescent

Există o asociere între copiii care au dificultăți de relație de tip peer și singurătate. Este o problemă care trebuie amplificată în timpul adolescenței și dincolo de ea. De aceea este crucial să ne adresăm cât mai curând posibil.

Există multe motive ca un adolescent să fie singur, dar nu este întotdeauna evident. Lucruri precum problemele de familie, finanțele și agresiunea pot împinge adolescenții în izolare socială. Ar putea fi deosebit de greu pentru adolescentii timizi sau introvertiti sa treaca.

Aceste programe au fost formate cu tinerii în minte:

• Cluburile de băieți și fete ale Americii oferă copiilor și adolescenților oportunități de a socializa și de a participa la activități sportive și de altă natură, în loc să stea singuri acasă.
• Covenant House oferă ajutor copiilor fără adăpost și celor cu risc.
• Fundația JED se concentrează pe sprijinirea adolescenților în depășirea provocărilor de tranziție de la copilărie la maturitate.
• Opriți extorcarea oferă sfaturi despre cum să se ocupe de agresiune, cu secțiuni diferite pentru copii, părinți și altele.

Dacă sunteți un adult mai în vârstă

Există o varietate de motive adulții mai în vârstă experiență singurătate. Copiii sunt crescuți și casa este goală. V-ați retras dintr-o lungă carieră. Problemele de sănătate ți-au lăsat în imposibilitatea de a socializa așa cum obișnuiai.

Indiferent dacă locuiți pe cont propriu sau într-un cadru de grup, singurătatea este o problemă obișnuită pentru adulții mai în vârstă. Este asociat cu o stare proastă de sănătate, depresie și declin cognitiv.

Ca și în cazul altor grupe de vârstă, lucrurile se pot îmbunătăți dacă dezvoltați prietenii și vă alăturați unor activități care oferă un sentiment de scop.

Iată câteva resurse de singurătate pentru adulții mai în vârstă:

• Prietenii fraților mai mici ai vârstnicilor este un nonprofit care pune voluntarii împreună cu adulții mai în vârstă care se simt singuri sau uitați.
• Programele Senior Corps ajută voluntarii în vârstă de 55 de ani și peste, în mai multe moduri, și oferă formarea de care aveți nevoie. Foster Bunicii te vor potrivi cu un copil care are nevoie de un mentor și de un prieten. RSVP vă ajută să vă oferiți voluntar în comunitatea dvs. într-o varietate de moduri, de la dezastre la îndrumare. Prin intermediul companiilor Senior Companion, puteți să îi ajutați pe alți adulți mai în vârstă care au nevoie doar de puțin ajutor să rămână în propria lor casă.

Dacă ești un veteran

Un studiu al veteranilor din Statele Unite de 60 de ani și peste, a constatat că singurătatea este larg răspândită. Și este asociat cu aceleași efecte fizice și psihice negative ca și alte grupuri.

Evenimentele traumatice, stresul perceput și simptomele PTSD au fost asociate pozitiv cu singuratatea. Asigurarea atașată, recunoștința disproporționată și implicarea mai mare în serviciile religioase au fost asociate negativ cu singurătatea.

Trecerea de la viața militară la cea civilă este o schimbare majoră, indiferent de vârsta în care vă aflați. Senzația de a fi singură nu este neobișnuită, dar nu trebuie să continue.

Aceste resurse au fost create cu veterani în minte:

• Linia de criză a veteranilor este disponibilă 24 de ore din 24 pentru a oferi sprijin confidențial veteranilor aflați în criză și celor dragi. Hotline: 800-273-8255. De asemenea, puteți să trimiteți text la 838255 sau să vă angajați într-un chat online.
• Linia Veteranilor de criză are, de asemenea, un Locator de resurse, astfel încât să puteți găsi servicii aproape de casă.
• Faceți conexiunea oferă informații despre cum să îmbunătățiți relațiile și tranziția de la viața militară la cea civilă. Ele vă pot ajuta, de asemenea, să găsiți servicii personale aproape de casă.
• Misiunea Continuă vă ajută să vă mențineți misiunea în viață arătându-vă cum să vă implicați în proiecte comunitare cu un scop.
• Conexiunea Canine Warrior utilizează terapia de conectare canică pe bază clinică pentru a vă ajuta să vă reconectați împreună cu familia, comunitatea și viața în general. Participanții pot pregăti un cățel ca un câine de serviciu care va ajuta în cele din urmă veteranii răniți.

Dacă sunteți imigrant în Statele Unite

Indiferent de motivele pentru care te-ai mutat într-o țară nouă, navigarea poate fi o provocare. Ați lăsat în urmă împrejurimile familiare, prietenii și poate chiar familia. Poate fi o experiență izolantă din punct de vedere social, care duce la o singurătate profundă.

Veți începe să întâlniți oameni prin munca dvs., cartierul dvs. sau locuri de cult și școli. Chiar și așa, va exista o perioadă de ajustare care, uneori, poate fi frustrantă.

Cunoașterea culturii, limbii și obiceiurilor oamenilor din noua dvs. comunitate reprezintă primul pas spre a face cunoscute care se pot transforma în prietenii de durată.

Iată câteva locuri pentru a începe procesul:

• Comunitatea de învățare abordează provocările legate de adaptarea la viața în Statele Unite. Acestea oferă sfaturi pentru a înțelege cultura și obiceiurile americane, inclusiv învățarea limbii. De asemenea, vă vor îndruma către serviciile guvernamentale destinate să ajute copiii și familiile imigranților.
• Directorul de alfabetizare al Americii este o bază de date de căutare a programelor de alfabetizare, inclusiv limba engleză ca a doua limbă și cetățenie sau educație civică.
• Serviciile de cetățenie și imigrare din S.U.A. oferă o listă de oportunități de voluntariat pentru imigranți.

Cum să exersați auto-îngrijirea și să căutați sprijin

S-ar putea să fiți singuri, pentru că vă simțiți deconectați de la oameni și nu aveți relații semnificative, de susținere. Când aceasta durează prea mult, poate duce la sentimente de tristețe și respingere, care vă pot împiedica să ajungeți la alții.

Luând acești primii pași poate fi intimidantă, dar puteți rupe ciclul.

Nu există nicio soluție pentru rezolvarea problemei singurătății. Luați în considerare propriile dorințe și nevoi. Gândiți-vă la activitățile care vă stârnesc interesul sau oferiți o legătură cu alții.

Nu trebuie să așteptați ca altcineva să facă o conversație sau o prietenie. Ai ocazia să fii primul. Dacă asta nu se întâmplă, încercați ceva sau altcineva. Meriti efort.

Aflați mai multe: Ce este singurătatea? "