Fiecare femeie modernă, cel puțin o dată, s-a întrebat cum să-i facă stomacul plat. În acest scop, au fost dezvoltate exerciții speciale.
În articol vom vorbi în detaliu despre cele mai eficiente exerciții pe mușchii oblici ai abdomenului. Vom atinge problema „taliei aspenite”, relevantă pentru toate femeile și vom explica cum să facem exercițiile pe mușchii oblici, păstrând talia subțire.
Antrenarea mușchilor abdominali oblici: cele mai frecvente greșeli atunci când faci exerciții
Pentru multe femei, fie stereotipurile, fie propriile defecțiuni le împiedică să obțină rezultatul perfect al eforturilor lor. Acum vom vorbi despre cele mai frecvente și comune greșeli în procesul de creare a mușchilor abdominali ideali.
Deci, printre femei există două dintre cele mai frecvente concepții greșite:
• Prima eroare. Esența sa constă în gândul multor femei că vor realiza cu ușurință o figură ideală, făcând zilnic unul sau două exerciții pe presă.
Adevărul este că astfel de acțiuni vor supraîncărca doar mușchii abdomenului, dar nu îl vor trage și nu-l vor pompa.
Atenție!
Pentru ca burtica să fie frumoasă și plată, trebuie să efectuați o serie întreagă de exerciții și în niciun caz nu o faceți zilnic. Muschii au nevoie de odihnă și timp pentru a se reface. Rutina ideală este antrenamentul timp de 15-20 de minute la fiecare 2-3 zile.
• A doua concepție greșită. Esența acestei greșeli este dezvăluită pe deplin într-un stereotip depășit - stau la o dietă rigidă, nu mănânc deloc, ca urmare - o figură ideală.
Dragi femei! Prin astfel de acțiuni pur și simplu vă torturați corpul. Astfel, o cifră ideală nu poate fi atinsă. Pur și simplu tragi de-a lungul unui întreg car de boli.
Atenție!
Pentru a obține o talie perfectă, consumul de trei ori pe zi este obligatoriu. Singura condiție sunt porțiile moderate și alimentele sănătoase. O condiție foarte importantă în această problemă dificilă este respingerea obiceiurilor proaste. Amintiți-vă că alcoolul și fumatul nu numai că ajută la câștigarea kilogramelor nedorite, dar, de asemenea, face rău mare întregului corp.
Exerciții oblice: descrierea acțiunii
Vă prezentăm cele mai simple și mai utile exerciții pentru mușchii abdominali oblici. Sunt cei mai buni asistenți în lucrul la talie subțire. Fotografiile exercițiilor pentru mușchii oblici vor servi ca un bun exemplu al implementării corecte a complexului.
Atenție!
Înainte de a începe să faceți exerciții fizice, asigurați-vă că vă încălziți. Dacă începeți antrenamentul fără a vă încălzi, riscul de rănire musculară este semnificativ crescut. Fiind într-o situație similară, veți uita de sport mult timp.
Următoarele exerciții sunt potrivite ca încălzire:
• Jogging pe stradă sau pe o banda de alergare;
• Sfoară de sărit;
• Cercei de defilare;
• Diferite înclinări ale corpului, capului și așa mai departe.
Un antrenament de bună calitate presupune efectuarea exercițiilor de mai sus într-un complex. Acest videoclip vă va ajuta să vă încălziți rapid și corect.
După efectuarea încălzirii, puteți începe exercițiile de bază pentru talia subțire și stomacul plat.
Primul exercițiu este Ciclist sau Twisting
După cum ați ghicit, acest exercițiu și-a primit numele datorită imitării mișcărilor pe care o persoană le reproduc atunci când merge cu bicicleta.
Poziția de pornire a acestui exercițiu este următoarea:
• Întindeți-vă pe podea cu spatele în jos;
• Îndoiți picioarele la genunchi;
• Înfășurați-vă mâinile în spatele capului, dar nu le conectați.
Secvența corectă de acțiuni la efectuarea exercițiului "Ciclist":
1. Ridicați corpul și încercați să atingeți vârful cotului drept al genunchiului stâng, în timp ce vă răsuciți corpul;
2. După finalizarea acțiunii anterioare, repetați același lucru, dar numai cu cotul stâng și genunchiul drept;
3. Faceți astfel de mișcări aproximativ un minut. Numărul dorit de abordări este de două.
Atenție!
Este important să știți că genunchiul trebuie să se deplaseze și spre cot. Ar trebui să fie amplasat la aproximativ 45 de grade față de suprafața podelei.
Nu te poți grăbi când faci acest exercițiu. Prin astfel de acțiuni vă facilitați doar munca și, prin urmare, agravați rezultatul. Deplasați-vă lin și în ritm moderat, lucrând bine pe mușchii abdominali.
Al doilea exercițiu - Bara laterală
Acest exercițiu îndepărtează bine excesul de centimetri din părțile laterale. Principala sa condiție este tensiunea mușchilor oblici ai abdomenului cu sprijin complet pe antebraț.
Poziția corectă de pornire trebuie să fie următoarea:
• Stai culcat pe partea dreaptă pe o suprafață dură;
• Îndreptați-vă picioarele și așezați-le una peste alta;
• Puneți mâna dreaptă în spatele capului;
• Ridicați-vă corpul pe antebraț, deplasându-vă complet greutatea în această parte a corpului.
Următoarea descrie executarea corectă a exercițiului cu bara laterală:
1. Din poziția de pornire, încercați să ajungeți cât mai mult cu cotul drept spre stânga și să reveniți imediat la poziția inițială;
2. Repetați exercițiul de aproximativ 10-15 ori, în cele din urmă întoarcerea către cealaltă parte.
Atenție!
Atunci când efectuați acest exercițiu, este foarte important să mențineți mușchii abdominali în tensiune. Cu cât sunt mai tensionate, cu atât mai devreme și mai bine va fi rezultatul dorit.
Al treilea exercițiu - „Twist rusesc”
Acest exercițiu este conceput pentru munca de calitate a pieptului și a tuturor mușchilor presei.
Acceptați următoarea poziție de pornire:
• Așezați-vă pe podea;
• Închide mâinile în fața ta;
• Îndoiți picioarele la genunchi și ridicați-vă;
• Aveți grijă să nu vă lăsați pe spate.
Efectuați exercițiul descris mai jos:
1. În poziția inițială, strângeți mușchii abs cât mai mult posibil și întoarceți pieptul spre dreapta;
2. Reveniți la poziția de pornire și repetați același lucru, numai cu partea stângă. Numărul dorit de ture - 15, apropieri - una.
Atenție!
La efectuarea acestui exercițiu, adesea se face o eroare cu amplitudine. Nu rotiți corpul cu o amplitudine mare. Trebuie să fie moderată. Nu uitați că acest exercițiu nu implică lovituri. La o execuție corectă, picioarele trebuie să fie staționare.
Exercitiul patru - Pendulul
Pentru a finaliza corect exercițiul, acceptați următoarea poziție de pornire:
• Trebuie să vă întindeți pe o suprafață dură de pe spate;
• Apăsați strâns picioarele unul pe celălalt și ridicați-le, formând un unghi drept cu suprafața podelei;
• Mâinile trebuie să fie drepte și întinse pe părțile laterale. În acest exercițiu, mâinile servesc doar ca suport pentru echilibru.
Implementarea corectă a exercițiului „Pendul” necesită respectarea următoarelor acțiuni:
1. Faceți o pantă adâncă a ambelor picioare spre partea dreaptă - aproape de podea, dar fără a-i atinge suprafața. Țineți picioarele în această poziție timp de 3-4 secunde și reveniți la poziția de pornire;
2. Repetați pasul de mai sus, aplecându-vă în cealaltă direcție. Numărul total de repetări este de 10-15 ori cu o singură abordare.
Atenție!
Acest exercițiu poate fi complicat. Astfel, veți îmbunătăți rezultatul final. Pentru a face acest lucru, țineți mingea cu gimnastica cu picioarele, așa cum se arată în imagine și efectuați aceleași acțiuni.
Al cincilea exercițiu - „Moară”
Atunci când efectuați acest exercițiu, mâinile din lateral seamănă cu măturatele lamelor morii. De aceea a primit un astfel de nume.
Poziția de pornire a exercițiului „Moară” este următoarea:
• Picioarele trebuie să fie întinse puțin mai larg decât umerii;
• Mâinile se îndreaptă și se întind de pe diferite părți;
• Păstrează-ți poziția drept.
Următoarea descrie implementarea corectă a acestui exercițiu:
1. Începeți să înclinați, alternând atingerile mâinii: atingeți cu vârful degetelor mâna dreaptă a ciorapului stâng și mâna stângă a ciorapului drept. Încercați să nu vă îndoiți genunchii;
2. Repetați exercițiul în total de 25 de ori în 2-3 seturi.
Atenție!
Când efectuați "Mills", asigurați-vă că monitorizați nemișcarea pelvisului. Aceasta este cea mai importantă condiție a exercițiului. Aici ar trebui să funcționeze doar mușchii abdominali.
Munca mușchilor oblici ai abdomenului: ce face ca talia să fie pătrată?
Multe femei apelează la oblicii de pompare, de dragul de a obține o talie subțire. Într-adevăr, toate exercițiile care contribuie la activitatea acestei zone pot fi folosite pentru a vă reduce talia. Totuși, nu toată lumea știe cum să o facă corect.
Pentru a nu obține o talie pătrată de la efectuarea exercițiilor de mai sus, studiați cu atenție sfaturile noastre:
• Nu supraîncărcați mușchii. Amintiți-vă că, cu cât le balansați mai mult, cu atât pierdeți mai repede curbele taliei. Încercați să efectuați exercițiile de mai sus în combinație cu exerciții pe o bicicletă staționară, banda de alergat ș.a.
• Când efectuați nicio îndoire pe părțile laterale, nu folosiți gantere sau niciun alt agent de ponderare;
• Excludeți exercițiile cu barilă. Încarcă foarte puternic coloana vertebrală și nu afectează în niciun fel scăderea taliei.
Așa cum am menționat mai sus, întreaga gamă de exerciții pentru menținerea tonului mușchilor oblici ai abdomenului este combinată cel mai bine cu un stil de viață sănătos. Pentru ca rezultatul final să fie cu adevărat bun, revizuiește-ți dieta.
