Va fi vorba despre una dintre cele mai neobișnuite diete, pe care nu se mănâncă puțin, dar pe de altă parte - se bea mult. Dacă alte metode de pierdere în greutate nu au ajutat, aceasta pare a fi ultima speranță.
Principiile eficienței consumului de alimentație pentru pierderea în greutate
Dieta de băut este împărțită în mai multe metode de slăbit, care variază în durata, produsele permise și rezultatul final al pierderii în greutate, care variază de la 0,5 la 18 kg în 1 zi, respectiv 1 lună.
Rezultatul este foarte afectat de cât de mare a fost greutatea în exces la momentul începerii dietei - cu cât este mai mare, cu atât mai impresionantă va fi pierderea acesteia.
Mai mult, el pleacă cel mai repede în primele 2 săptămâni, iar apoi corpul se reconstruiește pur și simplu pentru auto-conservare.
Esența dietei este excluderea completă din dieta alimentelor solide, folosirea numai a lichidului.
Oamenii de știință explică eficiența unei astfel de tehnici prin mai mulți factori:
• conținut redus de calorii (datorită unui set de produse și diluării tuturor cu apă, valoarea energetică a unei zile a unei diete de băut pentru pierderea în greutate nu depășește 1500 kcal);
• digestibilitate ușoară și completă a nutriției cu îndepărtarea rapidă a reziduurilor sale nedigerate, ca urmare a faptului că organismul nu este practic înfundat cu nimic și procesele metabolice apar pe un fond curat, fără interferențe;
• plus, în funcție de specificul digestibilității, carbohidrații din alimentele lichide sunt mai puțin susceptibili să fie convertiți în depozite de grăsimi decât în cele solide;
• o cantitate mare de aport de lichide (de la 2 litri pe zi), care din nou - ajută la accelerarea metabolismului și curățarea organismului, și, într-un fel, compensează deficiențele nutriționale ale dietei prin prevenirea deshidratării.
Procesul de băut dietă pentru pierderea în greutate poate fi împărțit în trei părți:
• zilele 1 până la 10 - cele mai mari schimbări apar cu sistemele excretoare ale corpului, în special, intestinele sunt curățate. În această perioadă, este posibilă apariția halitozei și a plăcii albe pe limbă;
• zile de la 11 la 20 - restructurarea metabolismului afectează rinichii și ficatul, există o modificare a nivelului hormonal. Frecvente sunt somnolente și slăbiciuni;
• zile de la 21 la 30 - se crede că în acest moment corpul este curățat deja la nivel celular, ceea ce în unele are un efect bun asupra pielii - culoarea acestuia se îmbunătățește, erupția cutanată și grasă. De asemenea, fie simți vigoarea și ușurința, fie starea ta de sănătate se agravează și probabilitatea unei defecțiuni a dietei din cauza instabilității psihologice și a unei stări depresive atinge apogeul.
Avantajele strălucitoare ale acestei diete includ faptul că, în primul rând, nu necesită activitate fizică și, în al doilea rând, cu condiția să dureze o lună, reduce volumul stomacului, ceea ce în viitor vă permite să mâncați literalmente porții mai mici, care, în mod natural, poate fi de mare ajutor.
Pe lângă pierderea în greutate, obiectivul dietei este curățarea, detoxifierea organismului, felul de a aduce procesele și setările sistemului la o stare „curată ardezie”, astfel încât, în viitor, să fie posibil să vă bucurați pe deplin de toate beneficiile unei diete sănătoase și de eficacitatea antrenamentului sportiv (fitness).
Cu toate acestea, acest lucru nu este necesar - puteți reveni la stilul de viață și nutriția obișnuită.
Dacă dieta a mers bine la fiecare etapă - excesul de greutate nu se va întoarce foarte mult timp.
Capcanele și caracteristicile consumului de alimentație pentru pierderea în greutate
Experții nu recomandă să stai la o băutură îndelungată (2-4 săptămâni) să bea o dietă mai des de 1 dată pe an, dar nu este interzisă organizarea regulată a zilelor de băut în post.
Aportul pe termen lung de numai alimente lichide este un stres imens pentru organism, iar medicii sunt gata să numească, spre deosebire de gloria acestei diete, multe dintre deficiențele sale (timp de 2 și 4 săptămâni):
• în ciuda alimentației fracționate, de obicei o senzație constantă de foame severă;
• pierderea în greutate afectează nu numai grăsimea corporală, ci și adesea masa musculară (pentru a restabili care, după terminarea dietei, va trebui să vă bazați pe alimente proteice);
• este necesară o ieșire îndelungată din dietă nu numai pentru a menține rezultatele obținute în pierderea în greutate, ci și pentru a restabili capacitatea organismului de a absorbi alimentele solide. Ceea ce crește durata malnutriției de cel puțin două ori;
• pe durata dietei, este necesar să se abandoneze efortul fizic semnificativ, nu numai sport, ci călătorind în alte perioade ale anului (din cauza aclimatizării);
• pe fondul lipsei de vitamine și minerale, este posibil să se dezvolte deficiență de vitamine și să se agraveze starea părului, a unghiilor și a pielii (pentru a evita acest lucru și a obține o îmbunătățire a pielii, așa cum am menționat anterior, este posibil prin luarea de aditivi speciali);
• pentru multe persoane, dieta (datorită alimentației insuficiente) este însoțită de reacții adverse - amețeli, migrene, modificări ale dispoziției (inclusiv iritabilitate și apatie), umflarea, scăderea hemoglobinei în sânge, tulburări ale scaunului (constipație, diaree), scăderea imunității, exacerbarea cronică boli, la femei - un eșec al ciclului menstrual.
Dar, dacă este literalmente aproximativ 1 sau 3 zile de descărcare a lichidelor, acest lucru afectează organismul în mod pozitiv, iar astfel de diete în miniatură sunt recomandate nu numai pentru câștigarea treptată a armoniei, ci și pentru creșterea imunității, scăparea oboselii cronice, normalizarea tractului digestiv și întărirea sistemului nervos .
Este important să rețineți că orice dietă potabilă pentru pierderea în greutate este un eveniment care se combină cu o sănătate bună și există cazuri în care aceasta este contraindicată categoric:
• diabet zaharat de orice tip;
• boli cronice ale sistemului urinar;
• vene varicoase;
• tendinta la edem;
• perioade de reabilitare după intervenția chirurgicală (cu excepția cazului în care este prescrisă o dietă lichidă de către medic) și răni grave, răniri (necesită, desigur, o bună nutriție);
• boli de inimă;
• hipertensiune arterială și hipotensiune arterială;
• tulburări ale sistemului hormonal;
• gripă recentă;
• imunitate redusă;
• patologie hepatică;
• tulburări de sângerare;
• boli gastro-intestinale (inclusiv gastrită, colită, ulcere);
• medicamente regulate;
• sarcina și alăptarea.
Intrarea corectă la dieta de băut timp de 2-4 săptămâni durează 7 zile (timp de 1, 3 zile sau 1 săptămână, vă puteți limita la zile ușoare, fără prăjire și coacere cu drojdie), timp în care este necesar:
• reduce treptat aportul caloric și dimensiunea porțiilor;
• reduce aportul de sare și refuză dulciurile;
• renunțați complet la cârnați, prăjit, fast-food, brioșă, fursecuri;
• introduceți în dietă cereale lichide, piure de ciorbă, jeleu și sucuri proaspăt stoarse;
• bea mai multă apă.
Ieșirea dintr-o dietă de băut mai mult de 2 săptămâni ar trebui să aibă o durată egală cu ea însăși, dar și mai bine - să o depășească de două ori.
Primii de pe meniu sunt piure de cartofi din legume proaspete sau coapte, fructe și cereale lichide (semolă, din făină de ovăz), piure de brânză de vaci cu lapte sau kefir.
Apoi se adaugă legumele fiarte, cerealele crude, pastele și carnea fragedă (pește, păsări de curte).
Prezență obligatorie pe masa de porții mici de unt, smântână.
Primele dulciuri permise ar trebui să fie ciocolată neagră, miere, mămăligă și marmeladă.
Timp de câteva zile, mâncarea solidă este servită doar pentru micul dejun, apoi și pentru prânz și, în final, și pentru cină.
Mai târziu, puteți returna gem, produse de patiserie, paste, prăjit și cartofi la masă.
Alimente interzise și permise într-o dietă pentru pierderea în greutate
În ciuda stării lichide sau semilichide a tuturor produselor, consumul de apă pură (simplă sau minerală) fără gaz este obligatoriu, aproximativ 1 litru pe zi.
Mai mult, dimineața ar trebui să înceapă cu un pahar de apă (este posibil cu suc de citrice).
Și proporția de alimente lichide ar trebui să fie încă 1,5-2 litri pe zi.
Lista produselor permise este mică, dar totuși nu este în întregime redusă:
• ceai (negru, verde, pe bază de plante și foarte util - ghimbir);
• cafea (rar, negru, posibil cu lapte);
• infuzii, decocturi de plante;
• supe piure;
• jeleu (asigurați-vă că adăugați făină de ovăz);
• băuturi din lapte și lapte acru, cu un conținut minim de grăsimi;
• sucuri proaspete din fructe, fructe de pădure și legume;
• compoturi (din fructe proaspete și fructe uscate);
• apa de cocos.
Dintre fructele pentru sucuri, cele mai valoroase sunt mere, cireșe, citrice (cu excepția mandarinei), morcovi, țelină, pere, coacăze roșii, ananas, roșii, caise.
Dar ar trebui să refuzați să stoarceți struguri și căpșuni.
Primele feluri de mâncare (nu numai piureul de supă, ci și bulionii) sunt preparate din păsări de curte și carne de vită, fără a pune niciodată oase într-o tigaie. Peștele cu conținut scăzut de grăsimi este de asemenea potrivit.
Puteți folosi orice legume.
Plăcile pot fi sărate, se recomandă adăugarea de rădăcini, condimente și ierburi pentru gust.
Uleiul vegetal și smântâna (nu mai mult de 10% grăsime și nu mai mult de 2 linguri pe porție) pot fi găsite în supe într-o cantitate minimă.
În plus față de alimentele solide, este strict interzis într-o dietă de băut:
• alcool;
• sifon;
• sucuri ambalate;
• zahăr (îndulcitorii sunt teoretic acceptabili, dar indezirabili);
• cocktailuri cu înghețată;
• lapte gras și băuturi cu lapte acru;
• băuturi din lapte acru gata preparate din magazin, cu aditivi precum fructe și fructe de pădure (însoțite de îndulcitori, conservanți etc.).
Opțiuni de pierdere a greutății dietei de băut
Orice dietă de băut implică alimentație fracționată - de 4-7 ori pe zi, în porții mici (aceasta va fi mai bine absorbită și, în plus, riscul de edem va scădea) și nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.
1 zi
Este recomandat să-l conduci pe suc, ceai din plante, un produs lactat (lapte acru) sau chiar pe apă (infuzat cu suc de citrice, frunze de mentă, castravete tocat). Principalul lucru este să alegi un lucru. Rezultatul unei diete zilnice este de la 500 g la 2 kg.
3 zile
Pentru a scăpa de 2-4 kg, se recomandă alternarea zilei saturate consecutiv cu una, de exemplu, bulion din legume și pui, sucuri de fructe și kefir.
7 zile
Meniul pentru a lăsa 5-7 kg poate fi realizat după gustul personal, dar este recomandat să nu interfera cu băuturile opuse la rând, este mai bine să luați fiecare tip de băutură pentru o zi sau cel puțin 6 ore.
14 zile
Această metodă de a pierde în greutate, care vă permite să scăpați de 10-13 kg, duplică de fapt dieta timp de o săptămână, singura diferență fiind că pentru a evita o slăbire periculoasă a corpului, ar trebui să conțină cel puțin ocazional supe.
30 de zile
Pentru o pierdere de 15-18 kg, este necesar să alternați alimentele permise cât mai variate, fără a uita de supele piure de cel puțin 2 ori pe săptămână.
Un meniu aproximativ al unei zile dintr-o astfel de dietă poate arăta astfel:
Mic dejun - smoothie din iaurt, zmeură și lingonberries;
Prânz - cafea cu lapte;
Pranz - piure de supa de broccoli cu pui (sau bulion de peste).
Gustare - suc de mere și portocale.
Cina - jeleu de fulgi de ovăz.
Cina târzie - kefir.
În plus, pe tot parcursul zilei - ceai verde, băutură de trandafir și apă.
Există soiuri diferite de alimentație pentru scădere în greutate, reguli speciale pentru utilizarea anumitor produse, care durează 2-4 zile (pentru care ar trebui să meargă de la 1,5 la 5 kg), dintre care puteți distinge dietele:
• ceai - pe ceai verde, cald sau fierbinte, cu o cantitate mică de miere (este mai bine să nu agitați în ceai, ci să mâncați cu el);
• ciocolată - pe cacao neîndulcită și ciocolată caldă pe lapte degresat (cu conținut scăzut de grăsimi).
