Cum să mănânci corect, folosind doar acele produse care nu dăunează copilului, dar în același timp au o dietă variată? Multe mame care alăptează se confruntă cu această dilemă.
Ar fi de asemenea plăcut să slăbești câștigat în timpul sarcinii și să-și recapete forma anterioară. Dar nu puteți limita strict numărul de calorii în această perioadă. Decizia va fi regulile dietei pentru femeile care alăptează.
Principii generale ale unei diete de alăptare
O dietă echilibrată care va permite unei mame care alăptează să ofere unui copil plin de hrană nutriție nutritivă, în același timp despărțirea fără probleme cu kilogramele în plus, este construită pe produse permise. Dacă este utilizat în mod corespunzător, puteți beneficia la maxim.
în primul rând, ar trebui să uitați de notoriosul „mâncați pentru doi”. În timp ce o femeie transportă un copil, corpul ei produce deja stocuri de nutrienți necesari pentru alăptare. Prin urmare, accentul principal nu este pus pe volumul de nutriție, ci pe umplerea calității acesteia. Una dintre regulile principale rezultă din aceasta - nu supraalimentați. Dar este imposibil să vă limitați la alimente la epuizare. Nu mai mult de 2500 de calorii zilnic, dar nu mai puțin de 1800 - aceasta este fluctuația admisă în aportul caloric al unei femei care alăptează. În același timp, consumând până la 2200 de calorii pe zi, majoritatea mamelor nu câștigă excesul de greutate în timpul alăptării.
În al doilea rând, trebuie să eliminați din dietă acele produse care pot provoca colici la un nou-născut. Această problemă chinuie, de obicei, bebelușii până la 3-4 luni. Prin urmare, tot ceea ce provoacă creșterea formării gazelor în intestine este interzis femeilor care alăptează.
Acestea sunt produse precum:
• leguminoase: linte, fasole, mazăre, fasole;
• pâine neagră;
• lapte integral de vacă;
• legume crude (în special varză, sfeclă, roșii, castraveți);
• alimente cu mult zahăr în compoziție;
• produse de patiserie bogate, smântână grasă;
• struguri;
• băuturi carbogazoase.
De asemenea, alimentele strict interzise care irită stomacul:
• maioneză;
• sosuri calde;
• muștar;
• muraturi, legume murate, varză;
• mâncare rapidă.
Alcoolul puternic exclus. Cafeaua și ceaiul puternic nu sunt de dorit. În plus, ar trebui evitați potențialii alergeni care ar putea dăuna copilului. Acesta este:
• ciocolată, în special albă sau lapte;
• creveți;
• fructele și fructele cele mai colorate (portocaliu sau roșu): toate citricele, căpșunile, zmeura, fructele exotice;
• nuci;
• dragă.
A treia regulă. Este de dorit să mănânci fracționat și destul de des. Ar trebui să fie cinci până la șase mese pe zi, trebuie consumate aproximativ 300 de grame la un moment dat. Și cel mai bine este să mănânci ultima dată cu 4 ore înainte de culcare. O astfel de dietă va ajuta la accelerarea metabolismului și va avea un efect bun atât asupra alăptării, cât și asupra figurii.
al patrulea, o mamă care alăptează trebuie să bea multă apă - simplă, nu carbogazoasă. Până la 3 litri pe zi. Este foarte bine să bei înainte de a hrăni copilul.
Și al cincilea - În dietă ar trebui să existe suficiente proteine. Mai mult, în special de origine animală. Nu mai puțin de 100 de grame de alimente proteice zilnic - acesta este minimul necesar.
Reguli pentru a face un regim alimentar pentru o alăptare
Meniul include următoarele grupuri de produse:
1. Carnea. Poate fi pui, curcan, iepure, vită sau vițel. Principalul lucru este să alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Produse lactate Cel mai bine este dacă este un lapte acru (lapte copt fermentat, iaurt natural, kefir) și nu lapte integral de vacă. Poate provoca o reacție alergică la copil. Cascavalul și brânza sunt de asemenea permise - ele vor deveni o sursă suplimentară de proteine. De preferință, produsele lactate sunt procesate termic - caserole, turtă de brânză.
3. Pește alb fiert cu conținut scăzut de grăsime. Poate fi inclus în meniu nu mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână.
4. Ouăle. Introduceți cu prudență. Ar trebui să observați reacția corpului copilului - la unii copii acest produs poate provoca alergii. Permis - două-trei ouă pe săptămână.
5. Legume. Fructe (cu excepția potențialilor alergeni). Este vorba despre vitamine și fibre. Este indicat să mâncați legume nu în stare crudă, ci în formă fiartă sau coaptă. Mai ales în primele luni de viață ale bebelușului. Dintre fructe, cea mai bună opțiune este merele verzi coapte.
6. Cereale, pâine. Excepție sunt terciul de mazăre, meiul prea greu. De asemenea, este de dorit să mănânci brioșă și pâine albă proaspătă, mai bine ieri.
Plăcile sunt preparate cel mai bine prin gătire, tocană, coacere, aburire. Prajirea trebuie evitata. Condimentele, ceapa, usturoiul în această perioadă nu sunt de dorit, ele pot schimba gustul laptelui matern. De asemenea, trebuie să abandonați afumatul și sărea, grasele, conservele și alimentele convenabile.
Zilnic trebuie inclus în meniu:
• carne, pește - 200 g;
• terci - până la 300 g;
• legume - până la 500 g;
• fructe - până la 300 g;
• brânză de vaci -150 g;
• unt - 20g;
• ulei vegetal - 25g;
• brânză - 30 g.
Dietele de asistență forțată
Principalul argument pentru sau împotriva oricărui produs din dieta unei mame care alăptează este sănătatea copilului. Dacă copilul are probleme, femeia trebuie să respecte o dietă specială. Deci, cu intoleranță la laptele de vacă, este indicat un sistem de hrănire fără lactate. După cum sugerează și numele, exclude produsele lactate.
Cea mai strictă este o dietă hipoalergenică pentru alăptare. Când este nevoie:
• Prima lună din viața unui copil în timp ce sistemul digestiv obișnuiește cu nutriția. Cu orice reacție alergică, trecerea la o dietă hipoalergenică.
• Boli digestive, intoleranță la orice componente nutritive.
• Prezența alergiilor în familia imediată, ceea ce crește riscul unei reacții alergice la copil.
Ce este interzis:
• ouă;
• ciuperci;
• semințe și nuci;
• cacao;
• citrice;
• icre de pește;
• miere;
• toate legumele, fructele, fructele de pădure de culoare roșie sau portocalie;
În unele cazuri, făina de grâu și produsele obținute din aceasta, precum și puiul pot fi supuse unei restricții - o alergie este posibilă și asupra acesteia. Din terciuri interzis semolă. În lista de oprire - soiuri grase de pește și carne.
Ce poate fi:
• pește cu conținut scăzut de grăsimi;
• piept de curcan, vită fiartă;
• cereale: orez, hrișcă, ovăz, porumb;
• bulion de legume;
• fructe uscate și compoturi din ele;
• mere (verde), pere, banane;
• ulei (legume, unt);
• cartofi, dovlecei, conopidă, dovlecei, broccoli;
• ceai slab (negru, verde);
• produse lactate (cu conținut scăzut de grăsimi).
Meniu de probe pentru zi:
Micul dejun. Terci de ovăz cu mere verzi și unt.
Al doilea mic dejun. Ceai verde. Brânză săracă în grăsimi (o felie mică).
Masa de prânz. Supa de legume. O bucată de vită fiartă.
O gustare după-amiază. Chefir.
Cina. Tocană de legume. Cutita cu abur. Mărul.
Apropo, o dietă hipoalergenică nu este benefică doar pentru sănătatea copilului. O mamă care alăptează cu un astfel de sistem de nutriție poate pierde până la 10 kilograme în plus în două luni.
Dieta pentru alăptare: cum să slăbești corect
Este important să ne amintim - restricțiile puternice asupra alimentelor, o schimbare radicală a dietei în timpul alăptării nu sunt de dorit. În primele luni după nașterea copilului, nu ar trebui să încercați să slăbești deloc - procesul de hrănire nu a fost încă depanat, orice schimbare în compoziția laptelui matern poate afecta negativ copilul, iar fondul hormonal al mamei nu a revenit la normal.
Cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate a unei femei care alăptează nu va fi un sistem rigid de restricții, ci o alimentație adecvată. Dieta trebuie să fie zilnică:
• 500 g de alimente glucide;
• 150 g proteine;
• 100 g grăsime.
Vitaminele și mineralele sunt cel mai bine obținute din componente nutritive. Dar, cu permisiunea medicului, este de asemenea permis să se ia complexe de vitamine. Într-adevăr, lipsa anumitor elemente, de exemplu, vitaminele din grupul B, poate duce la dezvoltarea depresiei, o deficiență de hemoglobină este plină de o descompunere. Și, după cum știți, în această stare, femeile tind să profite de oboseală și de stres și, ca urmare, să crească în exces. În plus, puteți face smoothie-uri de vitamine, smoothie-uri. Ele vor ajuta, de asemenea, să mănânce și să reducă foamea. O masă ușoară este mai bună decât apetitul unui animal, în așteptarea prânzului sau a cinei, când va fi dificil să rămâneți într-o porție normală de mâncare.
Meniul potrivit pentru o zi pentru o mamă care alăptează ar putea arăta astfel:
Dimineața, după trezire: un pahar de kefir.
Mic dejun: o porție de terci sau caserole de brânză de căsuță săracă.
Al doilea mic dejun: măr copt.
Prânz: bulion sau supă, pește și legume, coapte la cuptor sau vită fiartă cu hrișcă.
Gustare: un sandviș cu brânză, compot.
Cina: legume fiarte cu o felie de curcan sau pui.
Este important să adăugați cel puțin o activitate fizică minimă la o astfel de dietă. Acest lucru va îmbunătăți bunăstarea, iar cifra va beneficia.
