Apetitul excesiv, de regulă, este unul dintre cele mai insurmontabile obstacole în procesul de pierdere în greutate. De aceea, pierderea în greutate se transformă într-o adevărată tortură, când fiecare nou atac de foame afectează negativ starea mentală și stima de sine, subminând treptat determinarea de a merge până la sfârșit. Pentru a controla astfel de senzații, este necesar să se elaboreze corect o dietă și să se respecte un program de masă precis.
Meniul zilnic ar trebui să includă produse care pot stimula metabolismul, precum și să asigure un aport uniform de energie organismului și să se protejeze împotriva atacurilor de foame. În unele cazuri, are sens să folosești pastile speciale care reduc pofta de mâncare. Deci ce este? De ce apare? Cum să-l controlați eficient?
Merită să știți că pofta de mâncare se referă în primul rând la nevoile psihologice.
Poate fi declanșat de o mare varietate de stimuli senzoriali, cognitivi, sociali și emoționali. De exemplu, în majoritatea magazinelor mari miroase întotdeauna bine. Și de ce? Deoarece o astfel de atmosferă stimulează achizițiile impulsive și cheltuielile suplimentare.
Apetitul face dificilă gândirea evaluată logic și sobru a cauzelor și consecințelor acțiunilor lor.
Nu o confundați cu un sentiment de foame, care, în esența sa, este o reacție fiziologică. Cu alte cuvinte, dorința de a cumpăra și mânca cheesecakes sau ciocolată nu indică faptul că o persoană îi este foame sau corpul său are nevoie de anumite alimente.
Pofta excesivă - aceasta este exact afecțiunea care se manifestă tocmai în dorința nestrămutată de a absorbi o cantitate semnificativ mai mare de diverse alimente decât organismul are nevoie și are constant o mușcătură de mâncare. Există mai multe motive pentru aceasta.
Oamenii de știință cred că cea mai periculoasă este dependența de utilizarea diverselor dulciuri și produse de cofetărie care conțin cantități excesive de zaharuri simple.
Astfel de produse nu sunt în măsură să satisfacă foamea mult timp și provoacă doar fluctuații puternice ale nivelului glicemiei. Un alt motiv pentru prea mult apetit și atacuri bruște de foame poate fi o încălcare a dietei. Intervalele excesiv de lungi între mese sau refuz, de exemplu, de la micul dejun, provoacă necesitatea supraalimentării la prânz sau la cină.
În plus, anumite afecțiuni și afecțiuni, precum problemele tiroidiene, depresia sau diabetul zaharat pot afecta pofta de mâncare.
Cum să reduci pofta de mâncare?
Pentru a-ți reduce pofta de mâncare, trebuie să incluzi în dieta ta zilnică alimente care să-l poată restrânge. În primul rând, asta ouăcare conține nu numai proteine valoroase și colină, dar și bogate în fosfor, zinc, vitamine A, E B12. Proteina în acest caz ajută la obținerea unui sentiment de sațietate și pentru o lungă perioadă de timp pentru a vă proteja de atacurile de foame.
O cantitate suficientă în dietă ajută la prevenirea utilizării de gustări nesănătoase pe parcursul zilei și face posibilă reținerea până la prânz, fără a gusta în mod inutil. De asemenea, este recomandat cașcavalul bogat în triptofan. Acest aminoacid este necesar în sinteza serotoninei, care are un efect relaxant și calmant asupra organismului.
La rândul său pâine integrală și paste fainoase, ovăz și orez brun conțin o cantitate considerabilă de carbohidrați complexi, care sunt digerați lent și sunt capabili să atenueze atacurile de foame pentru o lungă perioadă de timp.
Glucide complexe, la fel ca proteinele, sunt bogate în energie. În plus, alimentele cu cereale integrale au o mulțime de fibre solubile în apă, care pot umple stomacul și oferă o senzație de plinătate. La fel se poate spune despre pectinele conținute în unele legume și fructe - în special mere.
Nucile și migdalele nu numai că ajută la combaterea atacurilor de foame, dar contribuie și la alimentație sub formă de grăsimi valoroase și aminoacizi.
Și aici ghimbir proaspăt, la rândul său, va avea un efect de încălzire, va reduce apetitul și va normaliza procesul de digestie. Pe lângă toate acestea, nutriționiștii recomandă să bea în mod regulat cantitatea necesară de apă, care nu numai că umple stomacul, dar, de asemenea, restabilește sistemul digestiv. Destul de des, se dovedește că oamenii greșesc setea de foame și, în loc să le ofere corpului o nouă porție de lichid, ei caută frenetic un fel de gustare.
Suport de droguri și suplimente alimentare
Tabletele de apetit sunt utilizate cel mai bine numai după consultarea unui specialist. Ca orice produse farmaceutice, au o serie de restricții privind utilizarea și contraindicațiile.
De obicei, astfel de produse conțin extracte obținute de la unele plante exotice și crom. Această substanță, la rândul său, este în măsură să normalizeze metabolismul lipidelor în organism și să afecteze în mod benefic echilibrul de carbohidrați, ca urmare a faptului că există o scădere vizibilă a apetitului și a poftei de alimente dulci. De aceea, medicamentele care conțin crom sunt foarte dese recomandate în timpul scăderii în greutate și a problemelor cu apetitul excesiv.
