Exercitarea periodică ajută la pierderea în greutate. Conform studiilor mai vechi, activitatea fizică începe să „acționeze” împotriva obezității după un anumit timp. Dar este adevărat că arderea grăsimilor începe după 30 de minute de exercițiu?
Sportul ajută la pierderea în greutate
Conform studiilor, tot mai mulți oameni obezi trăiesc în Rusia. Mulți încearcă să slăbească cu o dietă cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, nutriția unilaterală nu este suficientă. Pentru a reduce grăsimea din burtă, trebuie să vă deplasați în mod regulat.
Sporturile de rezistență sunt potrivite pentru pierderea în greutate.
Antrenamentele scurte nu ajută la pierderea în greutate - aceasta este opinia experților moderni. Medicii sportivi spun că pacienții ar trebui să facă exerciții fizice cel puțin o jumătate de oră până când încep să ardă grăsime.
Dar este posibil să slăbești dacă faci mai puțin de jumătate de oră?
Chiar și câteva minute de exercițiu zilnic accelerează arderea grăsimilor. În special, antrenamentele cu intervale regulate vă ajută să deveniți mai subțiri. Cine dorește să-și reducă greutatea ar trebui să fie atent la soldul negativ al caloriilor. De aceea, este recomandat să arzi mai multe calorii decât consumi.
Chiar și în studiile științifice s-a demonstrat că puteți slăbi chiar și cu ajutorul unor mici antrenamente. Cercetătorii din Canada au declarat pentru PLOS ON că 10 minute de antrenament pentru câteva luni au ajutat la obezitate.
Pacienții au raportat că starea lor s-a îmbunătățit, iar procentul de grăsime corporală a scăzut într-o perioadă de studiu de 12 săptămâni. Cu toate acestea, nu este nimic rău în exercitarea mai mult timp.
Soreness este un semn rău
Bărbații se antrenează mai des sub deviza „Fără durere, fără câștig”. Aceasta înseamnă că puțină durere după jocul sport este un semn bun pentru ei. Cu toate acestea, experții în sănătate nu sunt de acord.
Experții încă nu sunt prea siguri cu privire la cauzele durerii musculare.
De obicei, se presupune că durerea apare atunci când fibrele musculare individuale sunt rupte. Durerea musculară este un semn că organismul trebuie să se odihnească.
Antrenamentul de forță este puternic descurajat, deoarece mușchii au nevoie de mai mult timp pentru a se reface. Opinia că întinderea înainte de antrenament poate preveni durerea musculară nu este discutată de profesioniști acum. Nu există nicio cercetare științifică pentru această presupunere.
Unii sportivi transpiră mai mult decât alții
Sugestia că transpirația în sport este un semn al unei condiții mai proaste este unul dintre miturile sportive. Transpirația nu spune nimic despre starea unei persoane, deoarece este o trăsătură foarte individuală.
Cu toate acestea, odată cu creșterea antrenamentului, organismul învață să-și lanseze rapid „balsamurile” și să le folosească eficient. Acest lucru protejează circulația inimii și a sângelui, deoarece vasele periferice se extind mai repede.
Transpirația accelerată ajută la menținerea temperaturii corpului, a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale la un nivel normal. Pentru un atlet neînvățat, adaptarea durează mai mult. Prin urmare, adesea, persoanele ne instruite pierd prea mulți electroliți și fluide.
În interior sau în exterior?
Dacă aveți nevoie pentru a juca sport mai bine în interior sau în aer liber, depinde de diverși factori externi. Cu toate acestea, este de obicei bine să alergi în aer liber. În funcție de contaminarea cu particule, rularea poate fi de asemenea periculoasă pentru viață.
Chiar și la temperaturi ridicate sau înghețuri severe, este recomandat să vă concentrați pe practicarea sportului la sală. Activitatea fizică în aer rece deschis crește riscul de faringită și laringită.
Exercițiul cauzează scleroza laterală amiotrofică?
Analiza datelor a arătat că activitatea fizică de-a lungul vieții a fost asociată cu un risc crescut de scleroză. Cercetătorii explică că acest risc crescut persistă după ce factorii potențiali au fost luați în considerare.
Cercetătorii explică că, cu cât sarcina este mai mare, cu atât riscul este mai mare. Alte studii au descoperit anterior că printre foștii sportivi profesioniști, prevalența sclerozei laterale amiotrofice este mai mare.
