Un puls accelerat, mușchii încordați, respirația rapidă sunt reacții tipice ale organismului la activitatea fizică. Ele sunt cauzate de un „cocktail” hormonal format din adrenalină, insulină, cortizol și norepinefrină. Cu toate acestea, nu toate sporturile îmbunătățesc starea de spirit.
De ce o persoană are astfel de schimbări?
Reacția „lovit sau alergat” a asigurat supraviețuirea strămoșilor și a menținut corpul într-o pregătire totală pentru luptă. Reacțiile fizice la stresul biologic au supraviețuit timpului, dar comportamentul uman s-a schimbat semnificativ.
În lumea modernă, lupta sau alergarea sunt fenomene foarte rare, care, cu toate acestea, ameliorează eficient stresul mental.
Metodele pasive - vizionarea televiziunii, consumul de mâncare sau dușurile - ajută la calmarea lor. Cu toate acestea, efectul este prea slab pentru a ajuta organismul să se refacă.
Orice activitate fizică este utilă.
Exercițiile de ameliorare a stresului grăbesc descompunerea hormonilor „nocivi”. Un corp pasiv are dificultăți de a face față stresului mental.
O stare de anxietate este rezolvată doar parțial, deoarece mușchii sunt încă sub tensiune. Din cauza lipsei de activitate, hormonii de stres circulă mai mult în organism.
În timpul exercițiului, sunt produse substanțe care neutralizează hormonii de stres. Dacă echilibrul hormonal este perturbat, dezvoltarea substanțelor care îmbunătățesc dispoziția este împiedicată.
Este important sportul nu numai pentru tratament, ci și pentru prevenirea stresului?
Exercițiile și sportul nu scutesc doar stresul. Studiile arată că sportul aduce o contribuție importantă și la prevenirea stresului. Nu sportul în sine este important, ci faptul că programul sportiv provoacă stres fizic și motivează persoana.
O altă descoperire a științei arată că intensitatea mișcării poate avea efecte diferite în funcție de persoană. Dacă activitatea fizică intensă sau ușoară este cheia echilibrului intern diferă de la o persoană la alta.
Alergarea este cel mai puternic medicament
Euforia Runner - un sentiment de încântare atunci când alergați pe distanțe lungi sau mergeți cu bicicleta. Sportivul experimentează în mod ideal o stare de spirit nedureroasă și euforică care îl face să uite de durerea fizică.
Euforia este diferită individual și apare dacă intensitatea încărcăturii este de aproximativ 80% din consumul maxim de oxigen.
Când intensitatea exercițiului scade ușor, cantitatea de endorfină eliberată crește dramatic. Haltere poate duce, de asemenea, la un fenomen similar datorită encefalinelor.
Un grup de cercetători germani a reușit în 2015 să arate că canabinoizii sunt necesari pentru euforia unui alergător. Dacă medicamentul este blocat de receptorii canabinoizi, euforia alergătorului dispare rapid.
Potrivit unui alt studiu publicat în 2015 pe șoareci, hormonul produs de celulele grase este responsabil de dorința de mișcare. De asemenea, afectează eliberarea de dopamină, o substanță care provoacă plăcere.
Cine nu se potrivește cu sportul și ce reguli trebuie respectate?
Alergarea antrenează rezistența și accelerează construirea mușchilor, alergarea poate ajuta, de asemenea, un sportiv să dezvolte forța mentală. Există o categorie de oameni pentru care nu este înțelept să se implice pe deplin în sport. Acestea includ persoane cu antecedente de boli coronariene și cu vârsta de peste 40 de ani.
Înainte de efort fizic grav, se recomandă consultarea unui medic.
Uneori, în loc să faci jogging, ar trebui să alegi înotul, mersul pe jos sau călăritul cu bicicleta.Este interzis strict abandonarea completă a activității fizice.
Cu activitatea fizică care durează mai mult de jumătate de oră, este important să bei lichid. O băutură sportivă este cea mai potrivită, deoarece conține săruri care accelerează absorbția apei în organism. De asemenea, compensează pierderea sărurilor și mineralelor care sunt în transpirație.
Prea mult să bea nu este prea bun. Studiile științifice arată că organismul poate absorbi și prelucra doar o cantitate limitată de lichid pe oră. Excesul de lichid se acumulează în stomac și provoacă efecte secundare neplăcute.
