Ce este insomnia?
Insomnia poate avea un impact semnificativ asupra vieții tale de zi cu zi. Indiferent dacă aveți probleme cu adormirea sau cu somnul, aceasta poate afecta sănătatea, relațiile și productivitatea muncii. Dacă aveți insomnie, medicul vă poate ajuta să aflați ce fel aveți. Insomnia primară este insomnia care nu este un simptom al unei alte afecțiuni. Insomnia poate fi acută sau cronică. Insomnia acută durează doar câteva zile sau săptămâni, iar insomnia cronică este o afecțiune pe termen lung.
Dacă insomnia ta provine dintr-o stare de bază, se numește insomnie secundară. Este cel mai frecvent tip de insomnie. Poate fi acut sau cronic. Unele cauze comune și factorii de risc pentru insomnia secundară includ următoarele.
Cauze și factori de risc
Stresul și anxietatea
Îngrijorările vă pot menține mintea activă noaptea. Problemele la locul de muncă sau la școală sau cu familia vă pot face să vă neliniștiți. Acest lucru poate face dificil sau imposibil să dormi. Evenimentele traumatice, cum ar fi moartea unui iubit, divorțul sau pierderea unui loc de muncă, cauzează adesea stres și anxietate de lungă durată. Aceste condiții pot duce la insomnie cronică.
depresiune
Depresia este o sursă comună de insomnie. Aceasta se poate datora unui dezechilibru chimic din creier care afectează modelele de somn. În mod alternativ, este posibil să fii prea tulburată de temeri sau de gânduri tulburătoare, care te pot împiedica să obții un somn bun.
Insomnia poate fi un simptom comun al altor tulburări de dispoziție. Tulburarea bipolară, anxietatea sau tulburarea de stres post-traumatic pot cauza probleme de somn.
Sex
Femeile au de două ori mai multe șanse de a experimenta insomnia ca bărbați. Schimbările hormonale în timpul ciclului menstrual și în menopauză sunt considerate a fi responsabile de insomnie. Insomnia apare adesea în timpul perioadei care duce la menopauză, numită perimenopauză, atunci când transpirațiile nocturne și bufeurile în mod obișnuit perturbă somnul. Experții cred că o lipsă de estrogen poate contribui la dificultăți de somn la femeile în postmenopauză.
Vârstă
Insomnia crește odată cu modificarea vârstei de somn. Adulții mai în vârstă au adesea probleme cu somnul susținut pe o perioadă de opt ore. Este posibil ca ei să aibă nevoie de somn în timpul zilei pentru a obține opt ore de somn recomandate pe o perioadă de 24 de ore. Potrivit Clinicii Mayo, unele estimări sugerează că aproape jumătate dintre bărbații și femeile de peste 60 de ani simt simptome de insomnie.
medicamente
Un număr de medicamente fără prescripție medicală pot provoca insomnie. Medicamentele de durere, decongestionanții și produsele de pierdere în greutate pot conține cofeina sau alte stimulente. Antihistaminicele vă pot face să vă faceți somnolenți la început, dar pot duce la urinare frecventă, care poate tulbura apoi somnul, cauzând mai multe excursii pe timp de noapte în baie.
Multe medicamente prescrise pot întrerupe modelele de somn. Acestea pot include:
- antidepresive
- inima și tensiunii arteriale
- medicina alergică
- stimulente
Stimulentele
Aceste băuturi conțin adesea cafeină, care stimulează creierul:
- cafea
- ceai
- bauturi nealcoolice
- energizante
Această stimulare poate interfera cu somnul. Bea cafea în după-amiaza târziu vă poate împiedica să nu adormi noaptea. Nicotina din tutun este un alt stimulent care poate inhiba somnul.
Alcoolul este un sedativ care vă poate ajuta să adormiți inițial, dar va preveni etapele mai profunde ale somnului și vă va face să aruncați și să vă întoarceți. Etapele profunde ale somnului sunt necesare pentru o odihnă adecvată.
Conditii medicale
O serie de afecțiuni medicale pot contribui la insomnie. Problemele legate de somn sunt asociate cu afecțiuni medicale cronice sau simptomele acestora, cum ar fi:
- durere cronică
- Dificultăți de respirație
- apnee de somn
- artrită
- Diabet
- boala cardiovasculara
- obezitate
- cancer
- Urinare frecventa
- boala de reflux gastroesofagian
- hiperactivitatea tiroidiană
- menopauza
obezitatea
Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, tulburările de somn sunt legate de obezitate. Adulții care dorm mai puțin de șase ore pe noapte au o rată de obezitate de 33%. Rata de obezitate pentru cei care dorm șapte-opt ore pe noapte este de 22%. Ei au găsit acest tipar atât la bărbați și femei, cât și la toate vârstele și grupurile etnice.
Tulburari de somn
Tulburările de somn obișnuite, cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite, pot tulbura somnul. Aceasta este o senzație de crawling în partea inferioară a picioarelor pe care doar mișcarea le poate ușura. Sleep apneea este o tulburare de respirație caracterizată prin sforăitul puternic și pauze scurte în respirație.
Schimbări de mediu
Munca în mișcare sau deplasarea pe distanțe lungi pot afecta ritmul circadian al organismului. Acesta este ciclul biochimic, fiziologic și comportamental de 24 de ore care afectează expunerea la lumina soarelui. Acest ritm este ceasul dvs. intern. Reglează ciclurile de somn, temperatura corpului și metabolismul.
Obiceiuri de somn
Ingrijorarea cu privire la faptul ca nu ajunge suficient de somn poate duce la o deprivare chiar mai mare a somnului. Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., încercați să schimbați rutina obișnuită pentru culcare. Urmați aceste sfaturi:
- Luați o baie relaxantă.
- Ascultați muzică liniștitoare.
- Evitați să vizionați televizorul sau să lucrați în pat.
- Încearcă să nu mănânci chiar înainte de a merge la culcare, deoarece corpul tău va fi ocupat cu digestia atunci când ar trebui să dormi. Mâncarea chiar înainte de culcare poate provoca arsuri la stomac.
La pachet
Indiferent dacă insomnia dvs. este acută sau cronică, scăderea în greutate dacă sunteți supraponderală sau obeză, adoptați o rutină de somn sănătos și evitați consumul excesiv de stimulenți vă pot ajuta să obțineți un somn bun. Discutați despre problemele de somn pe care le aveți cu medicul dumneavoastră și examinați-vă împreună cu medicul și medicamentele pentru a vedea dacă sunt responsabili pentru menținerea treazului pe timp de noapte.
