În timpul nostru tulburat, este dificil să întâlnim o persoană care nu ar avea probleme cu un somn sănătos. Dar, dacă o persoană adultă manifestă o dorință și cel puțin încearcă să remedieze situația, atunci este mai dificil pentru copii să înțeleagă problema și se opun în mod activ.
Metodele de astfel de rezistență depind adesea de vârsta copilului. Prin urmare, oferim un articol pe această temă: cum să adormi rapid, dacă nu vrei să dormi deloc.
În timpul publicării vom oferi sfaturi atât pentru adulți, cât și pentru copii de diferite vârste, ceea ce va contribui la rezolvarea acestei probleme și vom oferi, de asemenea, recomandări pentru părinți.
Somneste repede in 1 minut
Există diferite modalități prin care un adult poate să adoarmă repede și să doarmă. Cel mai faimos se numește "4-7-8". Execuția lui nu cauzează complexitate și, datorită simplității sale, nu provoacă încredere în multe.
Cu toate acestea, experții susțin că toate temerile sunt în zadar: exercițiul încetinește ritmul inimii și calmează și, ca rezultat, survine somnul.
De fapt, poate funcționa ca un sedativ ușor.
exercițiu:
1. 4 secunde încet, liniștit și profund inhalează.
2. Țineți respirația timp de 7 secunde.
3. Apoi, expirați foarte încet prin gură, procesul de expirare ar trebui să dureze 8 secunde.
Cum să adormi în 5 minute
Yoga în exercițiile lor de practică tehnică pentru respirația corectă și profundă (exerciții de respirație), precum și să învețe să relaxeze mușchii și corpul. Aceste exerciții vor servi drept sfaturi despre modul în care o persoană poate să adoarmă repede și să doarmă.
Relaxare completă, imersiune în amintiri bune și plăcute, respirație corespunzătoare - aceasta este ceea ce o persoană are cu adevărat nevoie să adoarmă.
În ceea ce privește amintirile sau fanteziile, nu exagerați, nu includeți experiențe aici - imaginea ar trebui să fie calmă și pașnică, de exemplu, o briză ușoară și să se odihnească în ocean.
Cum să nu te trezești în mijlocul nopții
Pentru a preveni trezirea în mijlocul nopții și a dormi bine, experții recomandă eliminarea iritanților, pregătirea și folosirea mai multor metode dovedite:
• primul sfat - lenjeria de pat și patul în sine ar trebui să fie confortabil și curat, experții cred că prevalența de culori calde va ajuta oamenii adormi ușor. Este mai bine să începeți să faceți patul dimineața și apoi, înainte de a merge la culcare, nu este nevoie să verificați dacă totul este în ordine;
• al doilea sfat - aerul curat într-o cameră de dormit nu numai că vă ajută să adormiți când aveți nevoie, dar și să dormiți bine;
• al treilea punct - O plimbare înainte de culcare este cel mai bun mod de a vă reîncărca corpul cu emoții pozitive, pregătiți-vă corpul și adormiți cu ușurință.
Sfaturi pentru a adormi în timpul zilei
După o muncă de noapte, puteți să adormiți rapid în timpul zilei, dacă nu puteți dormi, puteți încerca metoda de urgență (consultanță de specialitate) ca ambulanță: trebuie să vă relaxați complet, să vă culcați pe spate, să vă închideți pleoapele și să ridicați ochii în această poziție.
Experții consideră că o astfel de poziție este naturală pentru o persoană care dorm și, prin urmare, va permite obținerea rezultatului dorit (reușiți să adormiți repede).
Cum să adormi rapid dacă nu vrei să dormi acasă
Pentru a dormi bine și a adormi repede, trebuie să pregătiți în mod corespunzător:
• proceduri plăcute de apă înainte de pat ajută la relaxarea corpului, care ajută să dormi și să dormi bine;
• Dacă doriți să citiți înainte de culcare - faceți o carte plictisitoare, vă va ajuta să dormi și să dormi bine și ușor;
• eliberați-vă gândurile de grijile de zi cu zi, nu vă recomandăm să vă gândiți la planurile dvs. pentru viitorul apropiat înainte de a merge la culcare, pentru a vă sorta gândurile în legătură cu acest lucru. ceea ce sa făcut astăzi și ce nu este, etc;
• Cel mai bun mod de a vă deconecta de la realitate este să vă ascultați respirația, sfatul specialiștilor confirmă eficacitatea acestei metode.
Atunci când insomnia cum să dormi fără pilule și sfaturi de medicație
Eficiența în lupta împotriva insomniei moderne de somnifere este incontestabilă, dar ele au adesea efecte secundare, de exemplu, este dificil să te trezești dimineața.
Expert de consiliereCum să rezolvăm această problemă este redusă la secretul bunicilor noștri - înainte de culcare trebuie să beți ceai fierbinte sau lapte cald cu două linguri de miere.
Acest lucru va ajuta sa adormi nu numai pentru un adult, dar si pentru un copil. Ceaiul este mai bine să bea pe bază de plante: melisa, menta, cimbru etc. Aceste plante ajută la obținerea unei stări de repaus, calmează tulburările nervoase ușoare și vă permit să adormiți repede, adică da un efect hipnotic.
Cum să adormi rapid dacă copilul nu doarme
Copiii percep în mod diferit realitatea și nevoile lor. Este mai greu să dormi. Sfaturile din această versiune depind de vârsta copilului, de exemplu, pentru copiii de vârstă școlară preșcolară sau primară, este suficient ca părinții să includă desene animate pentru ei.
Pictata sau papusa realitatea ii ajuta sa se relaxeze, sa se distreze si sa se impinga in propria lume fantastica, care ii ajuta sa adoarma rapid si sanatos, precum si sa doarma bine (usor de adormit).
Sfaturi pentru părinți: încercați să selectați desene animate care nu le va deranja psihicul copilăresc, desene animate ar trebui să fie amabile și ușoare, de exemplu, Luntik, reparații etc.
Cum să adormiți rapid și sănătos la un copil la 10, 11 și 12 ani
Muzica ușoară îi va ajuta pe copiii mai mari să adoarmă rapid. Muzica se calmeaza si se relaxeaza, insa punctul important este ca nu trebuie sa il porniti cu voce tare (te va opri din adormire), este mai bine sa fie fundalul.
Exercitarea pe tot parcursul zilei va ajuta, de asemenea, să facă copilul să adoarmă repede și să doarmă bine. Și, bineînțeles, amintiți-vă că o cină devreme este echivalentă cu somnul rapid.
Aceasta înseamnă că trebuie să urmați sfatul nutriționiștilor - ultima masă ar trebui să fie de 3-4 ore înainte de culcare.
În cazul în care copilul este deja înfometat după aceasta - oferiți-i iaurt dacă este vorba de un măr, trebuie să fie excluse cookie-urile și prăjiturile. Toate aceste sfaturi vor ajuta nu numai copilul, ci și un adult.
Dacă toate acestea sunt absente în viața copilului dvs., trebuie să încercați să faceți schimbări importante în modul de viață, care va scutura simplitatea lor și apoi părinții nu vor avea probleme cu somnul sănătos.
