Durerea în timpul menstruației perturba ritmul obișnuit al vieții, determinându-ne într-un cadru special. Uneori devine insuportabil. Rămâne doar să îndure și să aștepte să se retragă. Dar există o soluție! De vină pentru durerea din timpul menstruației prostaglandinei. Este o substanță asemănătoare hormonului care provoacă contracții uterine pentru a îndepărta de acolo toate inutile.
Acestea sunt așa-numitele „contracții” pe care le simțim ca dureri în partea inferioară a spatelui și abdomenului, uneori atât de severe încât vreau să urmez. Uneori ca un „bonus” la durere, amețim, slăbiciune, greață și indigestie. Desigur, puteți lua întotdeauna o pastilă și scăpați de durere câteva ore. Dar există și alte modalități la fel de eficiente de a face față durerii în timpul menstruației, cu o perspectivă pe termen lung. În primul rând, este necesar să vă asigurați că durerea în timpul menstruației nu este asociată cu patologiile ginecologice și este o caracteristică individuală a organismului.
Recepția de vitamine speciale
În timpul menstruației, corpul femeii este deosebit de scurt de magneziu și vitamina B6. Nivelurile scăzute de magneziu determină încordarea excesivă a mușchilor, ceea ce crește doar crampele existente. Vitamina B6 ajută să facă față apatiei și iritabilității. Recepția de magneziu sprijină ATP (adenozina trifosfat, favorizează relaxarea musculară) la un nivel înalt.
Pentru a ameliora durerea în timpul menstruației, începeți să luați magneziu și vitamina B6 cu 10-14 zile înainte de menstruație. Aceste suplimente de vitamine vor face contracțiile uterine mai puțin dureroase.
Yoga pentru relaxarea mușchilor
Asanele speciale vor ajuta să facă față durerilor menstruale, precum și să elimine blocurile și să regleze fondul hormonal. Primele 24 de ore de la debutul menstruației nu sunt recomandate. Este mai bine să începeți să faceți exercițiile cu câteva zile înainte de perioada menstruală, apoi să faceți o pauză până în a doua zi de menstruație și să începeți din nou exercițiile. Fiecare asana trebuie administrată de la două la cinci minute. Exercitiile nu trebuie sa provoace disconfort si disconfort. Respirați lin și calm în timpul lecțiilor.
Vă oferim un complex de asane, care vă va ajuta să faceți față tensiunii nervoase și durerii în timpul menstruației.
Numărul de exercițiu 1: Virasana (Hero Pose)
Îngenunchează, așezându-ți picioarele puțin mai larg decât pelvisul. Pune câteva pături sau o carte sub fese. Stai între picioare pe suport. Încercați să îndreptați spatele fără probleme. Disconfortul în genunchi sau în spate nu trebuie să fie. Ridicați mâinile în sus și trageți, după câteva secunde, puneți-le în genunchi. Respirați adânc și ridicați din nou brațele. Repetați de trei ori.
Numărul de exercițiu 2: Adho Mukha Virasana (Poza eroului cu fața în jos)
După primul exercițiu, stai în genunchi. Puneți genunchii la lățimea șoldurilor sau ușor mai largi; degetele mari trebuie unite între ele. Stați pe călcâi și trageți tot corpul înainte, puneți-vă fruntea pe podea. Părțile ar trebui să se simtă calde și ușoare se întind. Rămâneți în această poziție timp de 2-5 minute. Nu trebuie să simțiți disconfort sau disconfort. Urmărește-ți respirația.
Numărul de exercițiu 3: Suptavirasana (Poziția eroului în poziția predispusă)
Reveniți la poziția de început de la primul exercițiu. Înclinați-vă încet înapoi, sprijinindu-vă pe podea cu mâinile. Lasă-te pe coate. Dacă simțiți că puteți coborî mai jos, întindeți-vă pe spate. Dacă simțiți disconfort în partea inferioară a spatelui, puneți un prosop sau o pernă sub el. Rămâneți în această poziție timp de 4-5 minute. Apoi reveniți fără probleme la poziția de pornire.
Numărul exercițiului 4: Supta baddha cunoscana (Poziția unghiului legat culcat)
Acest exercițiu vă va ajuta să faceți față durerii abdominale inferioare.
Stai pe podea, îndoind picioarele și unindu-ți picioarele. Puneți un prosop sau o pătură sub spate. Stați pe spate, sub cap și gât, puneți un tampon. Pune mâinile pe podea, respiră încet și relaxează-te. Cu fiecare respirație, mușchii abdominali inferiori vor fi întinși. Rămâneți în această poziție timp de trei minute.
Dieta terapeutică
Durerea în timpul menstruației este adesea asociată cu o deficiență în anumite substanțe benefice.
Deficiență de fier. În timpul menstruației pierdem mult fier. Pentru a compensa pierderea, ficat de vită slabă, pește roșu, hrișcă, rodie, prune, stafide și mere.
Este important: ca fierul să fie absorbit, nu-l folosiți împreună cu produse lactate fermentate.
Deficiență de calciu. Laptele, chefirul, iaurtul, ryazhenka, cașcavalul, ouăle, soia și leguminoasele vor ajuta la refacerea depozitelor de calciu.
Important: produsele lactate fermentate sunt mai bine absorbite seara.
Deficitul de vitamina E. Vitamina E este responsabilă nu numai de starea pielii și a părului, dar și de organele de reproducere. Sunt bogate în tot felul de uleiuri vegetale, nuci, semințe, pește și mac.
Deficiență de magneziu. Când corpul îi lipsește magneziul, suntem nebunești atrași de dulciuri. Pentru a rezista tentației, începe ziua cu hrișcă, fulgi de porumb, roșii sau banane.
În aceste zile, încercați să renunțați la băuturi alcoolice, cafea tare și ceai. Pentru a evita edemele, eliminați temporar alimentele sărate, picante și afumate din dieta dvs.
Masează cu uleiuri esențiale
Pentru a face față unui atac de durere menstruală va masa abdomenul și coborârea spatelui cu utilizarea de uleiuri esențiale speciale.
Uleiul esențial de trandafir, mandarină, iasomie, neroli, lavandă, portocală și geraniu este cel mai bun pentru masaj. Uleiul esențial este diluat în ulei vegetal obișnuit sau smântână. Începeți mai bine cu concentrații mici de ulei esențial. Cu o toleranță bună și fără alergie, concentrația poate fi crescută.
Începeți prima ședință cu o doză minimă: 3 picături de ulei esențial la 10 ml de bază. După câteva ședințe, concentrația poate fi crescută la zece picături. Masează abdomenul inferior și partea inferioară a spatelui timp de 15-20 de minute.
Ceaiuri de plante
Unele ceaiuri din plante au proprietăți uimitoare care pot ușura durerile menstruale. În timpul menstruației, înlocuiți ceaiul obișnuit sau cafeaua cu ceaiuri de plante cu mentă, zmeură, oregano și ghimbir.
În plus, acordați atenție scorțișoarei. Are un efect antispasmodic și analgezic excelent. Adăugați într-un pahar de lapte cald jumătate de linguriță de scorțișoară și beți înainte de culcare.
Sexul ca medicament
Sexul bun poate face minuni. Sexul regulat ajută femeile să facă față durerii și crampelor și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra hormonilor și sistemului nervos. Dacă îți este teamă să murdărești lenjeria de pat - stocează-te cu șervețele sau încearcă sex la duș.
Este mai bine să acordați preferință pozițiilor de penetrare superficială. Fapt: sexologii au dovedit că în timpul menstruației o femeie primește mai multă plăcere de a face sex decât de obicei. Libido în această perioadă doar trece. Este asociat cu un nivel crescut de estrogen în sânge.
