Prezentare generală
Jet lag este o afecțiune care vă afectează energia și starea de vigilență. Este cauzată de întreruperea ceasului natural al organismului sau a ritmului circadian prin călătoria în diferite fusuri orare.
Corpul dvs. este aliniat la un ciclu de 24 de ore sau la un ceas de corp. Corpul dvs. utilizează acest ceas pentru a efectua anumite funcții biologice, cum ar fi eliberarea hormonilor care promovează somnul sau creșterea temperaturii corpului pentru a vă ajuta să vă treziți la începutul zilei.
Jet lag, numit și desynchronosis sau distrităm circadian, este temporar, dar poate interfera cu ziua în multe feluri. Poate provoca oboseală, somnolență, letargie sau chiar stomac deranjat.
Aceste simptome nu sunt periculoase, dar ele pot afecta bunăstarea. Pregătirea pentru întârzierea jetului și, eventual, prevenirea acestuia vă poate ajuta să vă asigurați că această tulburare obișnuită nu vă va întrerupe următoarea călătorie.
Cauzele jet lag
Corpul dvs. este în mod natural stabilit la un ciclu de 24 de ore. Acest ciclu este cunoscut ca ritmul tău circadian. Temperatura, hormonii și alte funcții biologice ale corpului cresc și cad potrivit acestui indicator de timp intern.
Când călătoriți, acest ceas nu se mai poate alinia cu timpul din noua locație. De exemplu, puteți pleca din Atlanta la ora 6:00. ora locală și sosesc la Londra la ora 7 a.m. local. Trupul tău, totuși, crede că este ora 1 a.m. Acum, la fel cum ajungi la oboseala de vârf, trebuie să rămâi treaz încă 12-14 ore pentru a-ți ajuta corpul să se adapteze noului fus orar.
Ați putea să vă pregătiți corpul în fusul orar nou, dormind în avion, dar mai mulți factori fac dificilă această sarcină. Acestea includ temperatura, zgomotul și nivelul de confort.
Cu toate acestea, un factor funcționează în favoarea dvs. Presiunea barometrică pe planuri tinde să fie mai mică decât aerul pe sol. Acest lucru este similar cu a fi pe un munte care este de 8.000 de metri deasupra nivelului mării. În timp ce în aer există la fel de mult oxigen, presiunea mai scăzută poate duce la scăderea oxigenului în sânge. Nivelurile scăzute de oxigen vă pot face letargic și acest lucru poate încuraja somnul.
Alți factori care influențează jet laz
Flying vă permite să traversați mai multe fusuri orare foarte rapid. Este o modalitate foarte eficientă de a călători. Cele mai multe zone de timp pe care le traversați, cu atât mai grave pot fi simptomele dvs. de jet lag.
Călătorii mai vechi au mai multe șanse de a experimenta mai multe simptome severe de jet lag decât călătorii mai tineri. Călătorii tineri, inclusiv copii, pot avea mai puține simptome și se pot adapta la noul timp mai repede.
Direcția pe care o zburați poate avea un impact mare și asupra simptomelor jet lag. Simptomele tind să fie mai severe atunci când călătoriți către est. Asta pentru că starea trează mai târziu pentru a vă ajuta corpul să se adapteze la un nou fus orar este mai ușor decât să vă forțeze corpul să meargă la culcare mai devreme.
Simptome de lag jet
Jet lag apare atunci când ritmurile naturale ale corpului dumneavoastră sunt deranjate în mod semnificativ de călătorie. Când vă luptați cu ritmul natural al corpului pentru a corespunde noului fus orar, puteți începe să simțiți simptomele jet lag. Aceste simptome apar, de obicei, în termen de 12 ore de la sosirea la noua locație și pot dura câteva zile.
Cele mai frecvente simptome ale jet lag includ:
- oboseala si oboseala
- somnolenţă
- iritabilitate
- simțind ușor dezorientat și confuz
- letargie
- probleme gastro-intestinale minore, inclusiv stomac deranjat și diaree
- somnolență excesivă
- insomnie
Pentru majoritatea oamenilor, simptomele jet lag sunt ușoare. Dacă întâmpinați mai multe simptome severe, cum ar fi transpirații reci, vărsături și febră, este posibil să vă confruntați cu altceva, cum ar fi:
- Un virus
- o raceala
- rau de inaltime
Dacă aceste simptome durează mai mult de 24 de ore, consultați un medic pentru tratament.
Împiedicarea întârzierii jetului
Puteți contribui la prevenirea sau reducerea întârzierii jetului, urmând aceste șase sfaturi și strategii:
1. Amânați în avion
Încercați să dormiți în avion dacă călătoriți spre est și într-o zi nouă. Aduceți dopuri pentru urechi și măști de ochi pentru a ajuta la atenuarea zgomotului și a luminii.
2. Selectați strategic orele de zbor
Alegeți un zbor care vă permite să ajungeți în seara devreme. În acest fel, rămânând până când este timpul pentru pat în noul fus orar nu este atât de greu.
3. Power nap
Dacă timpul de culcare este prea îndepărtat și aveți nevoie de un pui de somn, luați o pauză de putere de cel mult 20 până la 30 de minute. A dormi mai mult decât poate împiedica somnul mai târziu în noapte.
4. Planificați zile suplimentare
Luați un semn de la sportivi și ajungeți la destinație cu câteva zile mai devreme, pentru a vă putea acomoda înainte de orice eveniment important sau întâlnire pe care intenționați să o participați.
5. Anticipați schimbarea
Dacă zburați spre est, încercați să vă ridicați câteva ore mai devreme câteva zile înainte de plecarea dvs. Dacă zburați spre vest, faceți exact opusul. Stai treaz mai tarziu si treziti mai tarziu pentru a te ajuta sa te adaptezi inainte sa pleci.
6. Nu loviți băutura
Evitați alcoolul și cofeina cu o zi înainte și în ziua zborului. Aceste băuturi pot interfera cu ceasul dvs. natural și pot preveni somnul. În final, acestea pot face ca simptomele jet lag să fie mai grave.
Tratarea lagului jet
Jet lag nu necesită întotdeauna tratament, dar câteva opțiuni sunt disponibile dacă simptomele sunt deranjante și vă împiedică să vă îndepliniți sarcini zilnice.
Raza de soare
Lumina soarelui îți spune corpului că e timpul să fii treaz. Dacă puteți, ieșiți afară în lumina soarelui în timpul orelor de primăvară când ajungeți la locația dvs. Acest lucru vă poate ajuta să resetați ceasul corporal și să reduceți simptomele jet lag.
Terapie prin lumină
Cutiile, lămpile și vizierele luminoase pot ajuta la resetarea ritmurilor circadiane. Lumina artificiala simuleaza soarele si ajuta corpul tau sa fie treaz. Odată ce ajungeți la noua destinație, puteți utiliza acest tratament pentru a vă ajuta să rămâneți treaz în timpul perioadelor de somnolență, astfel încât corpul dumneavoastră să poată fi mai bine adaptat.
melatonina
Melatonina este un hormon pe care corpul dumneavoastră îl produce în mod natural în orele de dinainte de culcare. Puteți prelua suplimentele de melatonină de tip Over-the-Counter (OTC) pentru a declanșa somnul atunci când corpul dumneavoastră se luptă.
Melatonina acționează rapid, deci nu mai mult de 30 de minute înainte de a putea dormi. Asigurați-vă că puteți să dormiți și în plin opt ore când o luați. Melatonina vă poate face să vă faceți somnolență dacă vă treziți înainte ca efectele să fie uzate.
Tabletele de dormit
Dacă aveți insomnie când călătoriți sau dacă aveți dificultăți de a dormi în locuri noi, discutați cu medicul dumneavoastră despre somnifere. Unele dintre aceste medicamente sunt disponibile ca produse OTC, dar medicul dumneavoastră poate prescrie versiuni mai puternice dacă este necesar.
Medicamentele de somn au mai multe efecte secundare, deci asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră și înțelegeți ce sunt înainte de a lua ceva.
Mănâncă la orele standard de masă
Un studiu a constatat că modificarea atunci când mâncați poate ajuta organismul să se adapteze la jet lag. Corpul tau poate semnala foamea la momente apropiate de momentul in care mananci de obicei, dar ignora indiciile de foame. Mănâncă la ora potrivită pentru noul fus orar și corpul tău poate urma indicațiile noi. Alimentele pe care le consumați pot afecta, de asemenea, calitatea somnului odată ce vă culcați.
Alte căi de atac interne
Un somn bun de noapte este un tratament care vindecă multe rele.
- Rămâi bine înainte de a călători, și nu începe călătoria ta de somn lipsită.
- Ia o noapte plină de somn în prima noapte în noua locație.
- Reduceți distragerile prin oprirea telefoanelor și prin reducerea la tăcere a electronicii.
- Utilizați muguri de urechi, mașini de zgomot și măști de ochi pentru a elimina zgomotul și lumina.
- Ajustați programul corespunzător.
La pachet
S-ar putea să dureze câteva zile pentru ca corpul dvs. să se adapteze la noul fus orar. Ajustarea programului dvs. de mâncare, de lucru și de somn imediat poate ajuta la accelerarea procesului.
În timp ce ajustați, este posibil să aveți simptome de întârziere a jetului. Jet lag se va încheia probabil în câteva zile după ce ați ajuns. Dați-vă timp pentru a vă adapta noului program și veți putea totuși să vă bucurați de călătoria dvs.
