Nu există o singură femeie pe lume care (cel puțin o dată în viața ei) să nu viseze să fie subțire și frumoasă. Din păcate, nu toată lumea reușește.
O dietă necorespunzătoare, o genetică slabă sau o lipsă de activitate fizică pot determina săgețile de pe solzi să sară brusc în sus, iar corpul va deveni îngrășat cu grăsimi inutile. Și dacă vă confruntați cu o situație similară - nu vă grăbiți să vă disperați.
Te poți schimba în bine și în aceste scopuri îți vom oferi o dietă eficientă pentru a îndepărta laturile și stomacul.
Principii generale de nutriție pentru o dietă pentru a îndepărta părțile
Foarte des, când vine vorba de dietă, majoritatea fetelor au o asociere cu o grevă a foamei. Și, din păcate, din cauza cunoștințelor insuficiente în acest domeniu, multe fete își strică corpul diete stricte, care încetează aproape complet să mănânce alimente și uneori chiar ajung la măsuri extreme - provoacă vărsături nefirești pentru a scăpa de toate resturile alimentare. Nu vom vorbi despre acest lucru în detaliu, singurul lucru important este că aceasta este o abordare absolut greșită.
Pentru ca grăsimea să dispară, trebuie să mănânci cel puțin cât mai mulți oameni cred, ba dimpotrivă, cât mai des. Dieta pentru a îndepărta părțile ar trebui să includă cel putin sase mese. În acest moment, multe fete sunt surprinse și emoțiile lor sunt de înțeles. Încă din copilărie, majoritatea oamenilor consideră că mesele dese contribuie la obezitate, dar efectul este exact opusul. Cert este că organismul este foarte sensibil la factorii de mediu. De îndată ce începi să mănânci rar și puțin câte puțin - pentru corpul tău servește ca un semnal că au venit vremurile foametei și începe să acumuleze grăsime pentru a primi energie din aceasta.
În consecință, atunci când mănânci frecvent, dar puțin câte puțin, organismul nu numai că nu acumulează exces de grăsime în corp, ci invers, tinde să utilizeze toate resursele disponibile pentru a compensa costurile energetice ale organismului. Toată mâncarea intră în construirea mușchilor și hrănirea organismului, iar grăsimile acumulate până în acest moment încep să se descompună din cauza faptului că organismul nu vede rostul de a păstra rezervele de grăsime pentru viitor atunci când primește zilnic o cantitate suficientă de alimente. Prin urmare, primul și cel mai important principiu de a construi o dietă pentru a îndepărta părțile și abdomenul este că trebuie să începi mâncați în porții mici, dar des.
În plus, va fi util să vă instruiți mâncați întotdeauna în același timp. Datorită acestui fapt, corpul se va putea adapta la modul dvs. și nu veți simți foame între mese. Dacă utilizați această practică mult timp, atunci veți putea determina prin senzația tot mai mare de foame că este timpul să mâncați.
Foarte important atunci când mănânci mananca incet si fara distrageri. Adesea, motivul supraalimentării este tocmai absorbția rapidă a alimentelor.
Durează ceva timp până când corpul se saturează și, prin urmare, poți să iei pasul cu organismul cu mâncare nedorită înainte de a primi un semnal că ai mâncat.
În plus, mâncarea trebuie mestecată bine și să fie complet saliv. În acest caz, stomacului îi va fi mult mai ușor să digere mâncarea, iar depozitele nedigerite care pot provoca dureri abdominale nu se vor forma.
Pentru a începe să scapi eficient de excesul de grăsime, trebuie să conduci calorii zilnic. Înainte de aceasta, trebuie spus că dieta trebuie să fie echilibrată - este imposibil să elimini complet grăsimile sau carbohidrații din dietă. Astfel, organismul nu va primi toți nutrienții necesari, ceea ce îi va agrava activitatea.
Dieta pentru a îndepărta părțile ar trebui să fie alcătuită din principiul pe care îl veți face pierde mai multe calorii pe zi decât consumi. Doar în acest caz puteți observa rezultatele. Chiar dacă nu faci nicio activitate fizică, organismul consumă în continuare o anumită cantitate de calorii pentru buna funcționare a tuturor organelor interne. Cu alte cuvinte, chiar culcând pe canapea și fără să faci nimic, vei arde în continuare niște calorii. Orice altă activitate va spori și mai mult această cifră - chiar și cea mai simplă curățare din jurul apartamentului este o modalitate de a arde caloriile.
Pentru pierderea în greutate eficientă trebuie să cheltuiți cu 200-400 de calorii pe zi mai mult decât obțineți. Pentru a face acest lucru, mai întâi trebuie să vă calculați indicatorul zilnic de pierdere de calorii în timpul inactivității și, pe baza acestei cifre, să vă construiți o dietă.
Indicatorul poate fi calculat după formula:
665,09 + (9,56 X greutate (în kg)) + (1,84 X înălțime (cm)) - (4,67 X vârstă (în ani))
Când construiți o dietă pentru a îndepărta părțile de care aveți nevoie refuza complet de la consumul de mâncare rapidă, mâncare dulce, precum și de la făină și mâncare prăjită. Cel mai simplu exemplu este că în unele tipuri de hamburger există 2, iar uneori chiar 3 norme calorice zilnice.
Orice aliment dulce, care include zahăr, contribuie la creșterea producției de glicogen. Glicogenul este cea mai importantă și principală sursă de energie a corpului nostru. În același timp, doar un anumit nivel de glicogen poate fi menținut în organism, iar rezervele sale vor fi depozitate în organism sub formă de grăsime.
Orice gustări, cum ar fi chips-uri, le puteți șterge în siguranță din dietă. În ciuda tuturor asigurărilor producătorilor și a publicității, acestea nu conțin absolut niciun nutrient. Vorbind destul de simplu - este gunoiul alimentar, care conține un număr mare de calorii și substanțe nocive pentru organism. Mâncarea acestor gustări va înfunda munca intestinelor dvs., care este, de asemenea, unul dintre motivele pentru apariția de grăsime în părțile laterale și abdomen. Oricine, după ce a mâncat chipsuri, a simțit disconfort în stomac - în acest fel corpul încearcă să vă sugereze că nu mai trebuie să îl mâncați.
Același lucru se poate spune despre orice sodă. Conțin cantități mari de zahăr, ceea ce este deja un motiv bun pentru a le elimina din dietă. În plus, ele constau în diverse elemente care nu vor aduce corpului tău decât rău.
Este necesară eliminarea din dietă sau măcar reduce cantitatea de aport de făină. Carbohidrații sunt de două tipuri - rapide și lente, aceste caracteristici indică viteza absorbției lor de către organism. Dacă carbohidrații rapide sunt aproape imediat absorbiți de organism și cresc nivelul de glicogen, ceea ce, așa cum am spus anterior, contribuie la o creștere a rezervelor de grăsimi, atunci cele lente lucrează mult timp.
Ele furnizează organismului energie treptat, pe o perioadă lungă de timp. Prin urmare, sunt considerate mai utile, mai ales în cazul unei diete, pentru a îndepărta părțile.
Dieta pentru a îndepărta părțile și stomacul ar trebui să includă o cantitate mare de legume și fructe. În primul rând, este necesar pentru accelerează metabolismul organismului. Cu cât procesele metabolice mai bune și mai rapide apar în organism, cu atât mai repede veți arde excesul de grăsime. Al doilea este un efect pozitiv asupra stării generale corp.
În plus, fructele și legumele conțin cantități mari de fibre. Acest element este necesar pentru buna funcționare a stomacului și a intestinelor.
Vitaminele conținute în legume și fructe, îmbunătățesc viteza de transport a acizilor grași și, ca urmare, contribuie la o pierdere în greutate mai rapidă.
Merită să acorde o atenție deosebită apei. În ziua în care trebuie să beți cel puțin 2-3 litri de apă - este apă pură și nu diverse ceaiuri, cafea, lapte și alte băuturi. Este necesar pentru funcționarea normală a intestinelor, elimină toxinele și toxinele din organism. În plus, accelerează procesele metabolice care apar în organism, ceea ce stimulează în continuare arderea grăsimilor.
Eșantion meniu de dietă pentru a elimina părțile: pentru zi, săptămână
După cum am menționat anterior, ar trebui să fie aproximativ 5-6 mese pe zi. Pe baza acestor date, vă vom prezenta o dietă aproximativă pentru o zi și pentru o săptămână. Atunci nu vă va fi dificil să vă faceți propria dietă.
Meniu zilnic:
• Mic dejun - o porție de brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de ceai verde fără zahăr;
• Prânz - o mână mică de fructe uscate sau nuci;
• Prânz - orez fiert (de preferat brun) cu o bucată de vită slabă;
• Prânz - iaurt natural;
• Cina - salată de legume și roșii, asezonată cu ulei de in;
• A doua cină - înainte de culcare, cel mai bine este să bei un pahar de chefir și să mănânci alimente proteice - câteva albusuri de ou sau brânză de căsuță.
Meniu pentru săptămână:
luni | marți | miercuri | joi | vineri | sâmbătă | duminică | |
mic dejun | Ovăz cu două linguri de miere + măr + ceai sau cafea. | Terci de hrișcă + piept de pui + ceai fără zahăr. | Hercules terci cu boabe dulci + lapte degresat. | Terci de hrișcă + măr + un ou fiert. | O omletă din trei proteine și un gălbenuș + ceai verde. | O bucată de vită fiartă + mazăre verde. | Terci de orz pe apă + morcov fiert cu măr. |
Al doilea mic dejun | Un pahar de kefir + fructe (opțional) | Un pahar de iaurt natural. | Salată de prune și sfeclă. | Cartofi la cuptor + salata de varza. | Orange. | Masina de vinete si dovlecel. | Un măr. |
prânz | Bulion de pui + tăietură de pește fiert sau carne cu farfurie. | Carne cu varză fiartă + compot. | Orez fiert + piept de pui + salată de castraveți și roșii. | File de pui fiert + farfurie laterală. | Varză bătută + pește fiert + pahar de compot sau măceș. | File de pui + dovlecel fiert + o pereche de pâine de tărâțe. | O bucată de vită + hrișcă + salată de legume. |
Ceaiul de după-amiază | Câteva nuci + compot. | Un pahar de lapte degresat + câteva bucăți de brânză. | Cascaval. | Măr verde | Salată de legume ușoare. | O mână de nuci sau fructe uscate. | Două roșii. |
Cina | Pește fiert cu o farfurie. | Cartofi fierti + o bucata mica de pui fiert. | Varza rasă cu dovlecel. | Cascaval. | File de pește + o pereche de ouă fierte. | Varza rasă cu dovlecel. | Cartofi fierți în uniformă. |
A doua cină | Iaurt natural. | Un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi. | Un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi. | Măr verde | Câteva castraveți sau roșii. | Salată de morcovi și țelină. | Cascaval. |
Ce să caute atunci când faci o dietă
Ar trebui să alegeți independent dimensiunile porțiilor, ținând cont de conținutul caloric al produselor și indicatorul zilnic de ardere a caloriilor.
Atunci când construiți o dietă pentru a îndepărta părțile laterale și pentru a scăpa de excesul de grăsime, trebuie să vă amintiți că nu puteți rata o singură masă, mai ales dacă organismul este deja adaptat la programul dvs. În acest caz, veți simți foamea, ceea ce poate duce la gustări accidentale de alimente nesănătoase sau supraalimentare.
Între mese, bea cât mai multă apă. Dar nu trebuie să-l umpleți cu forța - așa puteți sparge echilibrul apă-sare al organismului. De asemenea, nu trebuie să bei apă cu 10-15 minute înainte de masă și imediat după aceasta - cu aceasta vei dilua sucul gastric și, în consecință, alimentele vor fi digerate mai rău.
Combinația unei diete pentru a îndepărta partea și încărcarea sportivă
Dieta pentru a îndepărta părțile și a scăpa de grăsime, funcționează cel mai bine în combinație cu încărcăturile sportive. În acest caz, nu trebuie să vă înregistrați în săli de gimnastică - va fi suficient să efectuați un set de câteva exerciții de bază, iar părțile dvs. se vor topi în fața ochilor!
Mai întâi trebuie să spui alergarea este cea mai bună metodă de a slăbi, pentru care, în plus, nu sunt necesare simulatoare și proiectile suplimentare.
Petrecând doar 40 de minute pe zi, nu numai că puteți slăbi, dar și să consolidați sistemul imunitar, să îmbunătățiți sistemul cardiovascular, să accelerați metabolismul și să îmbunătățiți starea generală a corpului.
În timpul rulării, organismul conduce intens sângele prin corp, iar arderea grăsimilor este accelerată pentru a extrage energie din acesta. În 30-40 de minute de alergare intensă, puteți pierde suplimentar până la 500 de calorii! Acest lucru va servi ca un mare ajutor pentru dieta dvs. pentru a îndepărta părțile.
Pentru a scăpa de grăsime pe părți, vei fi ajutat și de alte exerciții care pot fi efectuate chiar acasă:
1. Înclinați-vă în lateral cu sarcina și fără. Dacă aveți gantere acasă, atunci acesta este minunat. Dacă nu, puteți face fără ele.
Ridicați-vă drept, cu mâinile de-a lungul centurii care ține gantere sau sprijiniți pe centură. Începeți să faceți pantele - mai întâi spre stânga. Când este înclinat, brațul se ridică deasupra capului. Apoi repetați exercițiul în cealaltă direcție. Efectuați 20-30 de repetări în fiecare direcție.
2. Exercițiu complet pe presă și pe laturi. Stai pe podea, picioarele aplecate la genunchi. Înclinați carcasa înapoi și îndreptați-vă brațele. Apoi, încercați cu mâna stângă, atinge călcâiul piciorului stâng, făcând mișcarea corpului. Efectuați 20-30 de repetări în fiecare direcție.
3. Un mod minunat de a scăpa de grăsime în abdomen și în părți este rotirea cercului. Vă permite să ardeți calorii, iar cercul în sine va masa zona, tonificând mușchii și contribuind la descompunerea grăsimilor. Ca în cazul oricărui masaj, efectuat sistematic, cercul poate îndepărta centimetri în plus din părți.
Deci, în acest articol, am sortat o dietă pentru a îndepărta părțile și pentru a scăpa de excesul de grăsime. După cum vedeți, nu este atât de dificil să vă atingeți obiectivul, este important să vă setați doar o sarcină și să o urmați.
Tot ce ai nevoie este să îți schimbi puțin stilul de viață și să începi să mănânci corect.
Dacă în plus efectuați exerciții fizice, puteți obține succesul mult mai rapid. Renunțați la obiceiurile proaste și îmbunătățiți-vă sănătatea de dragul unei cifre bune - fără dezavantaje, ci doar avantaje solide!
