Problema cu overindulgence
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, ocazional vă răsfățați cu alimente bogate în calorii. Este bine să vă bucurați de tratamentul ocazional, dar trebuie să rețineți că calorii se adaugă rapid. Este posibil să observați extinderea taliei dacă faceți un obicei de a mânca prea multe alimente cu conținut ridicat de calorii.
Este ușor să spui: "Voi arde doar aceste calorii suplimentare în sala de gimnastică." Dar ați luat în considerare cât de mult exercițiu ar trebui să faceți pentru a torța cantitatea de calorii pe care o obțineți de la indulgențele dumneavoastră preferate? Data viitoare când sunteți tentați să vă răsfățați, faceți o clipă pentru a vă gândi dacă gustarea voastră de alegere este încărcată cu calorii și cât timp vă va duce să vă descurcați.
Echilibrarea caloriilor și a exercițiilor fizice
S-ar putea să fi auzit expresia "calorii în, calorii afară" folosite ca strategie de bază pentru o menținere corectă a greutății. Acest lucru înseamnă pur și simplu că pentru a vă menține greutatea actuală, trebuie să luați o cantitate egală de calorii la cele pe care le ardeți în timpul zilei. Într-un sens simplificat, veți câștiga greutate dacă luați mai multe calorii decât arzi. Pierdeți greutatea dacă ardeți mai multe calorii decât luați.
De exemplu, s-ar putea să fiți dornici de o gogoșă dulce pentru micul dejun. O gogoașă de tort de dimensiuni medii conține aproximativ 250 de calorii, iar o gogoasă mare poate conține mai mult de 350 de calorii. Veți face timp să ardeți aceste calorii în sala de gimnastică? Dacă faceți acest lucru, cât timp va dura acest lucru?
Răspunsul depinde de o serie de factori. Timpul necesar pentru a arde un anumit număr de calorii se modifică în funcție de greutatea curentă și de tipul de exercițiu pe care îl alegeți. De exemplu, cineva care cântărește 150 de kilograme arde:
- aproximativ 300 de calorii pe jumătate de oră de înot
- aproape 200 de calorii pe jumătate de oră de mers pe jos
- mai mult de 180 de calorii pe jumatate de yoga
Oamenii care cântăresc mai mult vor arde un număr mai mare de calorii care fac aceste activități, deoarece corpurile lor sunt mai grele. Pe de altă parte, persoanele mai ușoare ard mai puține calorii făcând aceleași activități. Intensitatea exercițiului va determina, de asemenea, câte calorii ardeți într-o anumită perioadă de timp.
La ce face acest lucru? În medie, pentru a arde o gogoasa de 350 de calorii, o persoană care cântărește 150 de kilograme va trebui să înoate timp de aproximativ 35 de minute, să meargă timp de 54 de minute sau să participe la o cursă de yoga de o oră.
Puteti opta pentru un mic dejun sanatos in loc sa incarcati zaharul dimineata. O ceașcă de fulgi de ovăz conține doar 150 de calorii și are mai multe substanțe nutritive decât o gogoasă. Puteți lucra la 150 de calorii cu mai puțin de o jumătate de oră de mers pe jos.
Calorii contează la fiecare masă
Este important să vă amintiți că aceste calorii se adaugă pe tot parcursul zilei. S-ar putea să decideți să mergeți la sala de gimnastică pentru a arde gogoasa pe care ați mâncat-o pentru micul dejun, dar cum rămâne cu alimentele pe care le alegeți la alte mese?
Gândiți-vă la unele alimente preferate pentru prânz. Cât de des alegeți să comandați pizza sau să vă răsfățați într-un burger și cartofi prăjiți? O singură felie de pizza poate conține peste 300 de calorii. Va trebui să înoțiți o oră întreagă pentru a arde doar două felii de pizza. Un burger și cartofi prajiti au mai multe calorii. Un burger fast-food poate avea oriunde de la 325 la mai mult de 900 de calorii. O mare ordine de cartofi prăjiți poate avea până la 450 de calorii. Ar trebui să te plimbi câteva ore pentru a arde masa.
Luați în considerare alegerea unor alimente gustoase, cu conținut scăzut de calorii, pentru unele dintre mesele dvs. Sandvișurile sunt o alegere excelentă pentru prânz. Un sandwich curcan regulat conține de obicei aproximativ 230 de calorii. Sushi este o alternativă distractivă. Calibrul mediu din California conține aproximativ 250 de calorii. Salatele pot fi o opțiune excelentă. Conținutul caloric al salatelor variază în funcție de ingrediente. Dacă rămâneți la pansamentele cu conținut scăzut de calorii și nu încărcați brânză și nuci, este ușor să creați o salată care este mai mică de 250 de calorii.
Beneficiile exercițiilor regulate
Poate fi dificil să echilibrați numărul de calorii pe care le consumați cu exercițiul pe care îl faceți. Puteți alege să adoptați o abordare mai simplă, depunând eforturi pentru a vă exercita în mod regulat. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă mențineți greutatea și să vă permiteți să vă răsfățați ocazional cu mai puțină îngrijorare.
American Heart Association recomandă ca adulții să se angajeze în cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată. Aceasta durează aproximativ 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână.
Beneficiile exercițiilor fizice regulate depășesc limitele unei greutăți sănătoase. Exercitiile fizice pot scadea riscul aparitiei unor afectiuni grave precum cancerul si bolile cardiace. Mai mult, obținerea unui exercițiu regulat mărește sistemul imunitar și starea de spirit, crește circulația și poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Pașii următori pentru o mai bună sănătate
Amintiți-vă, totul se reduce la calorii, în calorii. Aflați cum să vă moderați consumul de calorii pentru al menține în concordanță cu nivelul de exercițiu. Mai bine, începeți să consumați o dietă bine rotunjită și exersați în mod regulat, astfel încât să nu aveți nevoie să vă faceți griji în legătură cu indulgența ocazională. Veți găsi mai ușor să mențineți un echilibru sănătos odată ce începeți să faceți pași către un stil de viață mai activ.
