Oboseala la locul de muncă
Nu ar fi minunat dacă ați putea lua o pauză rapidă de la locul de muncă până când ați simțit că aveți nevoie de ea? Din păcate, aceasta nu este realitatea pentru majoritatea oamenilor.
Oboseala la locul de muncă este obișnuită, indiferent dacă lucrați cu normă întreagă sau cu normă întreagă, cu schimbare de zi sau cu schimbare de noapte. Poate dăuna performanței dvs. de lucru și face munca mai puțin plăcută. Și în unele cariere, poate fi chiar periculos.
Sfaturi pentru a rămâne treaz la locul de muncă
Dacă vă luptați să rămâneți treaz la locul de muncă și cafeaua doar nu o tăiați, încercați câteva dintre aceste sfaturi:
1. Mergeți la o plimbare înainte de a lucra
Obținerea unui aer curat și mutarea corpului înainte de muncă vă poate ajuta să vă păstrați treaz. O plimbare este deosebit de eficientă în creșterea stării de alertă dacă luați una când soarele este în sus.
2. Luați un pui de somn înainte de muncă
Deși este adesea imposibil să iei un pui de somn la locul de muncă, luând un pui de somn înainte de muncă poate ajuta la creșterea vigilenței. Acesta este un sfat deosebit de important pentru lucrătorii în schimburi, care pot fi obligați să lucreze ore ciudate sau alternative. Napping-ul timp de 15 până la 20 de minute înainte de muncă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți vigilența în timpul schimbării.
3. Luați pauze de activitate
Ședința sau în picioare încă prea mult timp, cum ar fi la un birou sau în casierie, vă pot face să vă simțiți obosiți. A rămâne activă vă poate ajuta să vă simțiți mai atent și să vă gândiți mai clar. Ridicați-vă și faceți pauze de activitate la fiecare câteva ore, dacă este posibil. De exemplu, încercați să mergeți în jurul biroului sau al locului de muncă în timp ce efectuați acel apel telefonic. Puteți încerca, de asemenea, aceste exerciții pe care le puteți face la birou.
4. Păstrați spațiul de lucru luminos
Dacă lucrați în timpul zilei, păstrați-vă umbrele ferestrei de lucru deschise pentru a lăsa în lumina soarelui. Dacă lucrați când este întunecată sau slabă, activați luminile pentru a vă menține treaz și alertă.
5. Bea apă
Sorbind cofeina vă poate oferi un impuls temporar de energie, dar apa de băut pe tot parcursul schimbării este mult mai sănătoasă și este de asemenea eficientă în menținerea alertei. Asta pentru ca deshidratarea poate face mai dificil pentru tine sa te concentrezi pe munca ta.
6. Bea cafeina devreme în schimbul tău
Consumarea unor cofeina devreme în schimbarea dvs. poate crește vigilența dvs. devreme în timpul zilei. Asigurați-vă că o consumați numai la începutul schimbării. Cofeina prea târziu poate interfera cu abilitatea de a dormi după muncă.
7. Păstrați gustări la îndemână
Consultarea de gustări sănătoase în timpul zilei vă poate ajuta să vă mențineți gustul în sânge - și atenția - constantă toată ziua. Căutați alimente cu un amestec de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Opțiunile bune pentru gustări includ:
- unt de arahide și biscuiți de grâu integral
- granola și iaurt
- nuci și fructe
- baby morcovi și brânză
Evitați să consumați alimente și băuturi cu adaos de zahăr, cum ar fi bomboane, bureți de energie și sifon.
8. Obțineți lucrurile ușoare din cale
Poate fi dificil să te concentrezi pe sarcini complexe când ești obosit. Dacă este posibil, completați cele mai ușoare sarcini atunci când sunteți obosit, cum ar fi răspunsul la e-mailuri, depunerea documentelor sau reorganizarea desktopului computerului. De obicei, energia voastră se va întoarce pe măsură ce îndepliniți aceste sarcini mai simple.
9. Folosiți mirosuri energizante pentru a vă trezi
Mențineți lumânări parfumate sau un difuzor de ulei esențial la birou. Căutați mirosuri puternice și energizante, cum ar fi iasomia, citricele sau menta. Puteți freca, de asemenea, ulei esențial pe mâini și temple pentru a vă menține energizat.
10. Porniți câteva melodii
Ascultarea muzicii puternice, energizante, cum ar fi rock sau pop, poate ajuta uneori la creșterea nivelului de energie. Dacă lucrați într-un spațiu comun, asigurați-vă că purtați căști pentru a nu deranja colegii.
Stilul de viață se schimbă pentru a face mai ușor să rămâi treaz
Sfaturile de mai sus sunt remedieri minunate pe termen scurt pentru a rămâne treaz la locul de muncă. Dar pentru a vă ajuta să rămâneți atent la lucru pe termen lung, trebuie să faceți unele ajustări în viața de zi cu zi.
Iată șapte modificări ale stilului de viață care vă pot ajuta să vă măriți calitatea somnului, făcându-vă mai ușor să rămâneți treaz la locul de muncă.
1. Evitați lumina înainte de culcare
Producția de melatonină a organismului, care vă ajută să dormiți, este influențată de lumină și întuneric. Poate fi o provocare, mai ales pentru lucrătorii în schimburi, pentru a evita lumina înainte de culcare. Lumina soarelui vă poate face să vă simțiți mai energic atunci când încercați să vă răsturnați.
Reduceți expunerea la lumină înainte de culcare, limitând timpul ecranului de pe televizor sau telefonul mobil. În plus, încercați să purtați o mască de ochi sau să acoperiți nuanțele întunecate pe ferestrele dvs. dacă lumina soarelui vă ține în sus când încercați să dormiți.
2. Evitați consumarea de stimulente înainte de culcare
Nu consumați cofeină sau alte stimulente în a doua jumătate a schimbării. A face acest lucru poate face mult mai dificil pentru tine de a cădea și a rămâne adormit la culcare.
3. Faceti dormitorul tăcut
Opriți toate dispozitivele electronice, cum ar fi televizorul, și utilizați dopuri pentru a menține dormitorul tăcut. Utilizați o mașină de zgomot alb pentru a îneca zgomote puternice sau distrage atenția, dacă este necesar.
4. Faceți o parte din rutină
Configurarea unui program de somn poate ajuta la reglarea somnului.
5. Limitați schimbările de schimbare
Schimbarea schimburilor face adesea mai dificilă ajustarea corpului. Limitați aceste modificări atunci când este posibil.
6. Acordați atenție corpului atunci când este vorba de exerciții fizice
Exercitarea este utilă în promovarea somnului. Cu toate acestea, pentru unii oameni, exercitarea chiar înainte de pat poate face mai greu să adormi. Pentru alții, exercițiile fizice nu le pot afecta deloc obiceiurile de somn. Cunoașteți corpul și ceea ce vă simți cel mai bine.
7. Evitați fumatul și băutul înainte de culcare
Aceste obiceiuri vă pot face mai greu să cădeți și să rămâneți adormiți.
Combaterea oboselii la locul de muncă
Sentimentul obosit la locul de muncă poate face munca dvs. mai puțin productivă și mai puțin plăcută. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face astăzi pentru a vă ajuta să vă simțiți mai puțin somnoros și mai atent la locul de muncă.Efectuarea unor modificări ale stilului de viață pentru a promova somnul după muncă vă va ajuta să rămâneți alertați la locul de muncă pe termen lung, de asemenea.
