Recent, din ce în ce mai des puteți vedea oameni plini pe stradă. O masă corporală mare adesea nu permite unei persoane să trăiască normal și le obligă să facă cei mai disperați pași de dragul de a pierde în greutate.
Dieta cu hormoni pentru femei, despre care vom discuta mai jos, permite cu un efort minim pentru a rezolva problema completitudinii cauzate de dezechilibrul hormonal.
Rezultatele mai multor studii confirmă dependența de a câștiga excesul de greutate corporală la femei de nivelul anumitor hormoni. Deci, cu cât pancreasul produce mai multă insulină, iar ovarele produc estrogen, cu atât este mai mare șansa formării excesului de grăsime în organism. Aceste date au permis nutriționiștilor să dezvolte un sistem nutrițional care să scadă acești hormoni în același timp. crește procentul de adrenalină, testosteron, somatropină, norepinefrinăși alți hormoni care ard arderea grăsimilor.
Ce poate crește nivelul de estrogen și insulină:
• contraceptive hormonale;
• perioada sarcinii și alăptării;
• menopauză;
• tratamentul tulburărilor hormonale.
Oricare dintre aceste procese, precum și alte dezechilibre hormonale, pot duce la creșterea masei grase datorită modificărilor metabolice, a apetitului crescut și a retenției de lichide. Dacă dezechilibrele hormonale sunt cauzate de boli grave, atunci nici o dietă nu va ajuta și este necesară asistența medicală. Și în cazurile de modificări naturale temporare ale organismului, este suficient să urmați o dietă hormonală pentru ajustarea ușoară a nivelului hormonal.
Unde este depozitată grăsimea hormonală?
În ce loc și cu ce viteză se depune grăsimea în organism, depinde adesea de conținutul excesiv al unui anumit hormon:
• estrogen stimulează formarea de grăsime pe fese, pentru a ajusta starea de care aveți nevoie pentru a mânca alimente bogate în fibre;
• insulină face ca depozitele de grăsime pe părți să scape de ea, să mănânce carne, pește, un număr mare de legume;
• hormoni de stres, cortizol formează grăsime pe stomac și sunt necesare numai grăsimile sănătoase (de preferință uleiul de pește), cerealele integrale și leguminoasele;
• testosteron provoacă depuneri de grăsime pe mâini. În acest caz, trebuie să crești semnificativ cantitatea de proteine din dietă și să elimini complet grăsimile trans și grăsimile hidrogenate (produse de patiserie, creme de ulei);
Dar nivelul coborât hormon de creștere poate vărsat grăsime pe glezne și viței. Pentru corectare, este suficient să crești cantitatea de proteine și să reduci aportul de carbohidrați rapide.
Dieta hormonală: principii de bază
Această dietă nu necesită alimente speciale sau metode de gătit - principalul lucru este că mâncarea este variată și ușor digerabilă. Este mai bine să minimizați sare, piper și alte condimente care interferează cu îndepărtarea lichidului din organism, provocând umflarea.
Fiecare produs alimentar are propriul scor de la 0 la 4, potrivit căruia este clar ce și cât contribuie la depunerea grăsimilor după consumul produsului. Dar produsele cu o denumire zero nu elimină deloc grăsimea, ci contribuie chiar la arderea lor.
Produsul alimentar cu hormoni punctează:
• „0” este repartizat pește, ouă, fructe de mare, carne albă, pui și curcan, carne de iepure, legume crude, ciuperci, citrice, ierburi, produse lactate sub 2% grăsimi, mazăre verde;
• "1" - legume proaspete, fasole și fructe de pădure;
• „2” - carne de pui (cu excepția sânului), vițel, legume rădăcină fierte, nuci, brânză (brânză feta, „sănătate”, feta), măsline, cereale fierte (orez, hrișcă, ovăz, orz), produse lactate cu până la 4% grăsimi ulei vegetal;
• „3” - cartofi fierți, terci de grâu și mei, brânzeturi, ciocolată neagră, sucuri de fructe, porumb, iaurt natural, granola;
• „4” - toate alimentele grase și dulci sub formă de carne de rață, gâscă și porc, cârnați, conserve de pește și carne, miere, înghețată, ciocolată cu lapte, precum și semolină, produse lactate grase, sosuri pe bază de maioneză și alte calorii bogate produse.
Este mai bine să vorbim despre o dietă specifică și alimente optime cu un dietetician, deoarece numărul de puncte poate varia în fiecare caz.
În ceea ce privește ore de masă estimate, atunci acestea nu trebuie să fie mai târziu de:
1. mic dejun 10:00;
2. pranz 12:00;
3. Prânz 15:00;
4. amiaza 18:00;
5. cina 20:00 (cu cel mult trei ore înainte de culcare).
Volumul maxim de alimente o singură dată, indiferent de ora zilei, este de 300 de grame, sau puțin mai mult de 1 cană sub formă lichidă.
Nu permiteți decalajele între mese mai mult de 3 ore, iar între ele trebuie să beți cât mai multă apă (cel puțin doi litri).
S-au dezvoltat trei etape ale dietei hormonale
Prima etapă pregătitoare
Conceput pentru a scăpa de grăsime cât mai repede posibil. Durata sa este de numai 1-2 săptămâni, dar prima etapă este cea mai dificilă. În acest moment, trebuie să mâncați doar alimente cu o valoare minimă de energie, care pe o scară a dietei hormonale sunt egale cu zero. Excepție este uleiul vegetal (nu mai mult de 1 lingură pe zi, de preferință dimineața, înainte de micul dejun).
Dieta principală a primei etape sunt proteinele ușoare și cele mai ne nutritive legume. De exemplu, pentru micul dejun, puteți găti o omletă dintr-o pereche de ouă și să o completați cu o salată de legume. Pentru prânz, ar fi bine să mănânci brânză de căsuță și să bei ceai. Pentru prânz - un bulion de pește scăzut de grăsime și salată de legume. Pentru o gustare la mijlocul dimineții, o tocană de pește cu mazăre verde este perfectă pentru o farfurie și pentru cină - o proteină sub formă de file de curcan sau piept de pui cu legume proaspete.
În prima etapă, kilogramele pleacă foarte repede, fondul hormonal se schimbă, care este plin de efecte secundare - slăbiciune, tinitus, amețeli. Încercați să beți imediat ceai puternic foarte dulce și relaxați-vă timp de o jumătate de oră. După aceste măsuri, simptomele ar trebui să dispară. Dacă acest lucru nu se întâmplă în timpul zilei și starea de sănătate nu se îmbunătățește, atunci trebuie să consultați un medic.
Dacă simptomele au trecut, atunci acesta este probabil un semn pentru trecerea la a doua etapă a dietei hormonale.
În cazul problemelor de sănătate, din cauza cărora este imposibil să rezistați la astfel de restricții alimentare, puteți săriți faza pregătitoare și să respectați recomandările celei de-a doua. Cu toate acestea, efectul va fi mult mai lent.
A doua etapă (principală)
Cursul de durată nedeterminată are ca scop o ardere stabilă și treptată a grăsimilor. A doua etapă poate dura două zile sau câteva luni, până la normalizarea greutății. În acest caz, greutatea pleacă relativ lent, dar constant. În această etapă, trebuie să mănânci de cinci ori pe zi, cu cel mai hrănitor mic dejun și o cină minimă în calorii.
Scorul este următorul:
• mic dejun cu 4 puncte;
• 2 - al doilea mic dejun;
• 2 - prânz;
• 1 - gustare după-amiază;
• 0 - cină.
Dacă una dintre mese este omisă, nu puteți transfera punctele sale la cele ulterioare.
Meniu de probă din etapa principală:
• micul dejun - 100 de grame de orez și 100 de grame de pui, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
• al doilea mic dejun - nuci cu iaurt sau kefir;
• prânz - 100 de grame de ciorbă de ciuperci cu 100 de grame de file de curcan și salată de legume;
• gustare după-amiază - făină de ovăz pe lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
• cină - pește aburit.
A treia etapă (stabilizare)
După atingerea unei greutăți normale, dieta hormonală trece în ultima etapă, sarcina principală fiind menținerea stabilă a unei greutăți normale. Pentru a face acest lucru, adăugați un punct pe zi la una dintre mesele stabilite în a doua etapă și controlați greutatea. Dacă după trei zile, greutatea continuă să scadă, atunci se adaugă un alt punct, dar la o masă diferită și așa mai departe, până când greutatea nu mai scade. Conform schemei obținute, ei mănâncă constant.
Nu merită să adăugați puncte pentru cină.
Nutriția ar trebui să rămână cinci mese pe zi și variate. O condiție necesară pentru refacerea corpului și menținerea greutății optime este consumul unei cantități mari de lichid. Dă un efect metabolic excelent odată cu normalizarea proceselor metabolice.
Nu uitați de volumul maxim de alimente de o singură dată în 300 de grame, produsele pot fi selectate conform principiului adăugării de puncte:
• un ingredient cu 4 puncte și mai multe 0 puncte;
• două cu două puncte;
• unul cu 3 puncte cu 1 punct și mai multe produse cu 0 puncte.
Numărul de puncte pentru micul dejun, dacă se dorește, poate fi ușor redus dacă rezultatul nu este obținut atât de rapid pe cât ne-am dori.
Opinia medicilor despre dieta hormonală
În principiu, medicii nu recomandă experimentarea nutriției fără un motiv întemeiat, iar dacă urmați o dietă, atunci este prescris doar de un medic. O dietă hormonală nu face excepție. Niciun medic respectat nu va prescrie o astfel de dietă cu puncte, chiar dacă tehnica a fost eficientă pentru atâtea femei.
Fiecare organism este individual, iar o scădere accentuată a valorii energetice în alimente poate provoca stres, manifestată atât din partea mentală, cât și din partea somatică. Uneori, astfel de modificări, de exemplu, distrofia, bolile de rinichi și inimă, precum și insuficiența metabolică, sunt destul de dificil de eliminat. În plus, o schimbare accentuată a comportamentului alimentar va afecta cu siguranță pielea, și adesea - asupra stării psihologice, provocând stări de spirit depresive.
Respectând o dietă hormonală, este recomandat să monitorizați nivelul hormonilor și starea corpului în ansamblu, în special în prima etapă. La primele simptome neplăcute, este mai bine să opriți experimentele.
Versiune îndoielnică a unei diete hormonale cu hCG (gonadotropină corionică)
În ciuda publicității masive, această metodă de a pierde în greutate poate duce la consecințe ireversibile. Esența tehnicii este aceea că o femeie începe să mănânce alimente cu conținut scăzut de calorii, în timp ce primește în mod regulat injecții cu hormonul hCG (în mod normal, este produsă intens la femeile însărcinate în sarcina timpurie). Se presupune că acest hormon este capabil să ardă grăsimile și să înlăture complet pofta de mâncare, în urma căreia „kilogramele merg înaintea ochilor noștri”.
De fapt, eficacitatea unei astfel de diete a fost mult timp respinsă, dar efectele secundare ale injecțiilor cu hCG sunt destul de periculoase:
• reacții alergice;
• umflare;
• iritabilitate;
• depresie;
• oboseală crescută;
• dureri severe la locul injectării;
• sindrom de hiperstimulare ovariană, până la formarea chisturilor.
Introducerea hCG este contraindicată la femeile cu:
• tromboflebite;
• insuficiență suprarenală;
• orice boli oncologice;
• tumorile dependente de androgeni;
• menopauză precoce;
• în timpul alăptării.
Cu migrene, hipertensiune arterială, insuficiență renală cronică, ischemie și astm bronșic, hormonul este administrat numai în caz de urgență.
În SUA și Europa, toate medicamentele și suplimentele alimentare pe bază de hCG au fost interzise spre vânzare din 2012. Potența eșecului hormonal și alte reacții adverse după utilizarea produsului ar trebui să fie luate în considerare de către orice femeie, decizând un astfel de act de erupție.
