Aveți gaz în timp ce sunteți însărcinată? Nu esti singur. Gazul este un simptom obișnuit (și potențial jenant) al sarcinii. Este posibil să acordați o atenție specială ceea ce mănânci și medicamentele pe care le ingerați chiar acum, ceea ce adesea înseamnă că remedii tipice pentru gaz ar trebui să fie rabatate pentru moment.
Din fericire, există mai multe remedii de la domiciliu, care pot ajuta la ușurarea oricăror probleme cu gazele pe care le aveți, iar unele sunt la fel de ușor ca atingerea unui pahar înalt de apă.
De ce sarcina te face gassy?
Corpul tău trece prin multe schimbări în timpul sarcinii și, din păcate, gazul este un rezultat inconfortabil al unor procese corporale foarte normale, spune Sheryl Ross, MD, expert OB / GYN și sănătate a femeilor la Centrul de Sănătate Providence din Santa Monica, California.
Progesteronul hormonal este una dintre principalele cauze ale excesului de gaz în timpul sarcinii. Pe măsură ce corpul tău produce mai mult progesteron pentru a-ți susține sarcina, progesteronul relaxează mușchii din corpul tău. Aceasta include mușchii intestinului. Miscarea musculara a intestinului in miscare incetineste incetinirea digestiei. Acest lucru permite gazului să se acumuleze, ceea ce, la rândul său, duce la balonare, burping și flatulență.
Modificări fizice în timpul sarcinii
Odată ce vă aflați mai departe în timpul sarcinii, presiunea crescută din uterul în creștere pe cavitatea abdominală poate încetini digestia, ducând la mai multă energie. Unele alimente pot contribui, de asemenea, la gaz, iar vitaminele prenatale (în special componenta de fier) pot provoca constipație, conducând, ați ghicit-o, la un gaz mai mare.
7 modalități de a ușura gazul
Acest gaz inconfortabil și, uneori, dureros, se datorează, în general, constipării și se poate agrava pe măsură ce progresează sarcina. Din fericire, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a combate gazele. Cu cât sunteți mai consecvent cu aceste schimbări de stil de viață, cu atât veți obține rezultate mai bune.
1. Beți multe lichide
Apa este cel mai bun pariu. Obiectivul pentru opt până la 10 ochelari de 8 uncii în fiecare zi, dar alte fluide conta prea. Dacă gazul dvs. cauzează durere sau balonare extremă, este posibil să suferiți de sindromul intestinului iritabil (IBS), caz în care asigurați-vă că orice suc care bei este scăzut în anumite tipuri de gaze și sugari de promovare a balonării numiți FODMAP. Afinele, strugurii, ananasul și sucul de portocale sunt considerate toate sucurile FODMAP cu conținut scăzut de zahăr.
2. Deplasați-vă
Activitatea fizică și exercițiile trebuie să facă parte din rutina zilnică. Dacă nu reușești să faci o sală de gimnastică, adaugă o plimbare zilnică la rutina ta. Scopul de a merge sau de a exercita timp de cel puțin 30 de minute. Nu numai că vă poate ajuta să vă mențineți fizic și emoțional, se poate, de asemenea, ajuta la prevenirea constipației și accelerarea digestiei. Asigurați-vă că vă consultați mai întâi obstetricianul înainte de a începe orice regim de exerciții fizice în timpul sarcinii.
Cum să exerciți în siguranță în al treilea trimestru al sarcinii
3. Testați-vă dieta
Încercați să eliminați eventualele declanșatoare de alimente din dieta dumneavoastră, câteodată, până când simptomele dvs. de gaz se îmbunătățesc, recomandă Brett Worly, MD, profesor asistent la departamentul OB / GYN de la Centrul Medical Wexner din Ohio State University. În acest fel, eliminați numai alimentele care contribuie la această problemă. Varza de Bruxelles, varza, broccoli, grau si cartofi sunt vinovati obisnuiti cu gaze, spune Worly.
Unele femei experimentează IBS în timpul sarcinii, dar discutați cu medicul dumneavoastră și dietetician înainte de a începe o dietă low-FODMAP. Această dietă poate fi foarte restrictivă și vă pune pe voi și pe copilul dumneavoastră în pericol pentru a nu obține o nutriție adecvată.
4. Umpleți-vă pe fibră
Multe alimente care fac din gazul mai rău pe termen scurt pot contribui de fapt la controlul constipației. De ce? "Fiberul aduce apă în intestine, înmoaie scaunul și îl permite să treacă mai ușor", explică Ross.
Încercați să aliniați 25 până la 30 de grame de alimente bogate în fibre în dieta dvs. pentru a ușura preocupările legate de gaze. Multe fructe, cum ar fi prunele, smochinele, bananele și legumele, precum și cerealele integrale, cum ar fi ovăzul și făina de in, sunt totuși stimulenți ai fibrelor bune.
5. Întrebați despre suplimentele de fibre
Dacă nu sunteți un fan al alimentelor bogate în fibre sau căutați o alternativă rapidă și ușoară, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă un supliment de fibre, cum ar fi psyllium (Metamucil), metilceluloză (Citrucel) sau polietilenglicol 3350 (Miralax), ar putea beneficia de tine.
6. ... și Balsamuri pentru scaune
Soluții pentru partenerii de sănătate
Obțineți răspunsuri de la un medic în procesul-verbal, oricând
Aveți întrebări medicale? Conectați-vă cu un doctor certificat online sau telefonic. Pediatrii și alți specialiști disponibili 24/7.
Docusate (Colace), un balsam ușor pentru scaun, umezește scaunul, permițând trecerea mai ușoară și mai regulată. Ross încurajează femeile să ia doze de 50-100 mg de două ori pe zi pe întreaga durată a sarcinii. Trebuie doar să evitați laxativele stimulative, cum ar fi sennosidele (Ex-Lax, Senokot), deoarece acestea pot provoca complicații în timpul sarcinii.
7. Când în Doubt, Just Breathe
Anxietatea si stresul pot creste cantitatea de aer inghitita, ceea ce poate duce la cresterea gazelor abdominale superioare, balonare si rahitism, spune Michael R. Berman, MD, director medical al muncii si livrarii la Centrul Medical Mount Sinai Beth Israel. Eliminați cât mai mult stres din viața dvs. posibil. Treceți la treburile altora sau doar acceptați că nu vor fi terminate. Găsiți o vreme liniștită în timpul zilei pentru a vă respira adânc și pentru a vă relaxa sau pentru a vă concentra într-o zi de spa prenatală. Faceți tot ce trebuie să faceți pentru a rămâne liniștit.
Când să vă sunați pe doctorul dvs.
Gazul nu este întotdeauna o problemă de râs. Pentru a vă asigura că nu se întâmplă ceva grav, solicitați asistență medicală imediată dacă aveți dureri severe fără îmbunătățire pentru mai mult de 30 de minute sau constipație pentru mai mult de o săptămână.
În caz contrar, alegeți remediile care funcționează cel mai bine pentru stilul dvs. de viață. Apoi lipeste cu ei, deoarece consistenta este cheia.
"Sarcina nu este un sprint, este un maraton", spune Ross. Deci, țineți-vă singur și păstrați-vă o atitudine sănătoasă și pozitivă, deoarece se referă la dieta și exercițiile fizice. "
Linia de sănătate și partenerii noștri pot primi o parte din venituri dacă efectuați o achiziție folosind un link de mai sus.
